Les aliments comme la viande, le sucre et le café peuvent aggraver les crampes menstruelles…

Une nouvelle revue de recherche sur les adolescentes suggère que certains aliments courants peuvent aggraver les crampes menstruelles tandis que les aliments anti-inflammatoires peuvent les atténuer. Démétr Blanc/Stocksy

• Les crampes menstruelles, ou dysménorrhée, peuvent causer des souffrances mensuelles à celles qui ont leurs règles.
• Les analgésiques et les anti-inflammatoires peuvent apporter un soulagement, mais leur utilisation à long terme n’est pas recommandée et ils ne fonctionnent pas pour tout le monde.
• Une nouvelle revue d’études chez les adolescentes et les adolescentes suggère qu’un régime anti-inflammatoire peut soulager les crampes menstruelles.
• La viande, l’huile, les sucres, les sels et le café ont aggravé les crampes menstruelles, tandis que les aliments contenant des acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires et peuvent les atténuer.
• Ceux qui souhaitent une approche plus holistique de leur santé menstruelle peuvent souhaiter essayer certaines modifications alimentaires.

De la puberté à la ménopause, les menstruations font partie de la vie de toute personne ayant un utérus. Et pour beaucoup de ces personnes, la période mensuelle s’accompagne d’effets secondaires indésirables.

Avant leurs règles, de nombreuses personnes éprouvent des symptômes prémenstruels qui peuvent avoir un impact sur leur fonctionnement quotidien, tels que des sautes d’humeur, des maux de tête, des ballonnements et des crampes. Ensuite, la période commence, et pour une grande partie des gens, les crampes menstruelles s’aggravent.

Les crampes menstruelles commencent dans l’utérus, mais elles sont souvent accompagnées de symptômes ailleurs dans le corps, notamment :

• douleur dans le bas du dos et les cuisses
• nausée et vomissements
• transpiration
• malaise et vertiges
• diarrhée ou selles molles
• constipation
• ballonnement
• maux de tête

Les analgésiques, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les pilules contraceptives peuvent soulager certains, mais ils peuvent ne pas convenir ou être efficaces pour tout le monde.

Faire de l’exercice régulièrement, éviter le stress et arrêter de fumer peuvent également aider à combattre les crampes menstruelles.

Et maintenant, une nouvelle revue de recherche présentée cette semaine lors de la conférence de la North American Menopause Society (NAMS) a confirmé que les changements alimentaires peuvent avoir un effet significatif sur la sévérité des crampes menstruelles.

Le Dr Monica Christmas, membre du conseil d’administration du NAMS et directrice du Center for Women’s Integrated Health de l’Université de Chicago, non impliquée dans la nouvelle recherche, a déclaré à Medical News Today :

« Cette méta-analyse d’adolescentes atteintes de dysménorrhée a révélé que l’adhésion à un régime anti-inflammatoire était associée à une diminution de la dysménorrhée. Encourager les jeunes à adopter des habitudes de vie saines à un jeune âge contribuera à maintenir une santé optimale tout au long de la quarantaine et au-delà et peut contribuer à ralentir le processus de vieillissement.

Examen complet

L’examen de la recherche comprenait plusieurs études évaluant la relation entre l’alimentation et les douleurs menstruelles.

«La recherche des effets de l’alimentation sur les douleurs menstruelles a commencé comme une recherche pour remédier à la douleur que j’ai personnellement ressentie; Je voulais comprendre la science derrière l’association », a déclaré Serah Sannoh, étudiante à l’Université Rutgers et auteur principal de la présentation par affiches, au MNT.

Les chercheurs ont concentré leur analyse sur les adolescentes et les adolescentes, car les crampes menstruelles sont courantes dans ce groupe et responsables de nombreuses journées d’école perdues.

Une étude plus ancienne de 1981 a révélé que 14% des adolescentes aux États-Unis manquaient régulièrement l’école à cause de crampes menstruelles. Dans une autre étude publiée en 2017, 13% des adolescentes au Nigeria avaient pris des jours de congé à cause de douleurs menstruelles.

Mais ce ne sont pas seulement les adolescentes qui souffrent de crampes menstruelles – elles peuvent affecter toute personne qui a ses règles.

Par conséquent, les conclusions de l’examen pourraient fournir des idées de moyens holistiques pour contrôler les crampes menstruelles.

Le rôle de l’inflammation

Les crampes menstruelles se produisent lorsque les prostaglandines provoquent la contraction de l’utérus pour expulser la muqueuse de l’utérus. Certaines personnes remarquent à peine que cela se produit, mais cela peut causer un inconfort intense pour les autres.

Les prostaglandines provoquent également une inflammation, et c’est cette inflammation qui peut entraîner des crampes menstruelles plus graves.

On sait depuis longtemps que certains aliments provoquent une inflammation et que d’autres la soulagent. Cette dernière recherche a montré que les aliments qui soulagent l’inflammation peuvent également atténuer les crampes menstruelles.

Aliments à éviter

L’examen a identifié un certain nombre d’aliments qui aggravent les douleurs menstruelles. Ceux-ci comprennent la viande, l’huile, les sucres et les sels. De plus, il a été constaté que le café augmentait les crampes.

«Le sucre raffiné, les huiles de cuisson courantes, les gras trans, les produits laitiers, la viande rouge et transformée, les céréales raffinées et l’alcool sont considérés comme des aliments hautement inflammatoires. On pense que ces «aliments inflammatoires» provoquent une libération accrue de prostaglandines. Une libération élevée de prostaglandines est associée à une dysménorrhée due à une vasoconstriction accrue des vaisseaux sanguins alimentant la musculature utérine, entraînant des crampes utérines dues à une diminution du flux sanguin vers l’utérus. L’adhésion à un régime anti-inflammatoire est soupçonnée d’atténuer l’augmentation des prostaglandines.

– Dr Monica Christmas

Quels aliments aident?

L’examen de la recherche note que les acides gras oméga-6 augmentent l’inflammation, tandis que les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation.

“Les acides gras oméga-6 sont […] pro-inflammatoires, et ils déclenchent la cascade menstruelle douloureuse », a déclaré Sannoh.

«Ceux-ci se trouvent dans des aliments comme les viandes rouges et les aliments transformés comme les frites. De plus, le sucre, le café et le sel sont également inflammatoires. D’autre part, les acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires […] On les trouve dans des aliments comme le saumon, les sardines, les graines de lin et les noix.

Les conclusions de l’examen suggèrent donc que limiter votre consommation de viande et d’aliments transformés tout en augmentant les poissons gras, les graines et les noix dans votre alimentation peut soulager la douleur mensuelle.

Les fruits et légumes frais sont un élément clé d’un régime anti-inflammatoire. L’examen a révélé que les personnes suivant un régime végétalien ou à base de plantes présentaient des niveaux d’inflammation plus faibles et étaient moins susceptibles de ressentir des douleurs menstruelles.

Lien évident entre alimentation et dysménorrhée

Comme pour tout problème de santé, il est sage de parler à un professionnel de la santé pour écarter toute cause sous-jacente des crampes menstruelles, comme l’endométriose, avant d’essayer de modifier votre régime alimentaire.

Cependant, l’examen a conclu qu’il existe un lien entre ce que vous mangez et la gravité des crampes menstruelles et que les changements alimentaires peuvent être efficaces pour réduire la douleur.

Mais pouvez-vous toujours manger ce que vous voulez et profiter d’une tasse de café occasionnelle sans aggraver ces crampes ?

“Même si quelqu’un n’adopte pas un régime anti-inflammatoire strict, la diminution de votre consommation d’aliments inflammatoires devrait aider à réduire l’inflammation qui cause les douleurs menstruelles”, a déclaré Sannoh.