Les aliments ultra-transformés peuvent augmenter le risque de maladie intestinale inflammatoire

Les aliments ultra-transformés peuvent augmenter le risque de maladie intestinale inflammatoire

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  • Les chercheurs disent qu’un régime alimentaire régulier comprenant des aliments ultra-transformés augmente le risque de développer une maladie inflammatoire de l’intestin (MICI).
  • Ils disent que les aliments tels que la viande rouge et les collations salées n’augmentent pas nécessairement le risque. C’est plutôt la façon dont les aliments sont transformés.
  • Les experts disent que vous pouvez réduire la quantité d’aliments ultra-transformés dans votre alimentation en achetant des produits avec moins d’ingrédients et en préparant ces aliments dans votre cuisine où vous n’utilisez pas autant d’additifs ou de conservateurs.

Manger des aliments ultra-transformés augmente le risque de développer une maladie inflammatoire de l’intestin (MICI).

C’est la principale conclusion de l’étude Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) publiée cette semaine dans le BMJ.

Une équipe internationale de chercheurs s’est appuyée sur des informations alimentaires détaillées provenant de 116 087 adultes âgés de 35 à 70 ans vivant dans 21 pays à revenu faible, intermédiaire et élevé.

L’étude s’est déroulée de 2003 à 2016 et les auto-évaluations ont été réalisées au moins tous les 3 ans.

Sur un suivi moyen de près de 10 ans, 467 participants ont développé une MII (377 avec la rectocolite hémorragique et 90 avec la maladie de Crohn).

Autres constatations importantes :

  • un risque accru de 82 pour cent de MII avec cinq portions ou plus d’aliments ultra-transformés par jour
  • un risque accru de 67% de MII avec une à quatre portions d’aliments ultra-transformés par jour

Les résultats étaient cohérents pour la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique. Cependant, comme l’ont noté les chercheurs, les résultats reposaient sur des diagnostics autodéclarés et ne tenaient pas compte des changements alimentaires au fil du temps.

Les aliments associés aux problèmes digestifs comprennent :

  • boissons non alcoolisées
  • aliments sucrés raffinés
  • collations salées
  • viande transformée

Les symptômes associés à la MII comprennent :

  • diarrhée persistante
  • douleur abdominale
  • saignement rectal ou selles sanglantes
  • perte de poids
  • fatigue

La viande blanche et rouge, les produits laitiers, l’amidon, les fruits, les légumes et les légumineuses (comme les pois, les haricots et les lentilles) n’étaient pas directement associés à un risque accru de MII.

Par conséquent, selon les chercheurs, ce n’est peut-être pas l’aliment lui-même qui augmente ce risque, mais plutôt la façon dont l’aliment est transformé.

Ce que signifie cette recherche

Indépendamment des limites de l’étude et du besoin de recherches supplémentaires, les experts en nutrition affirment que ce n’est pas la seule fois où les aliments ultra-transformés ou transformés ont été liés à des problèmes intestinaux.

“Nous avons vu des données similaires au cours des 18 derniers mois montrer des résultats similaires”, a déclaré Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, nutritionniste et auteure à succès de “Skinny Liver: A Proven Program to Prevent and Reverse the New Silent Epidemic – Maladie du foie gras.

“Les aliments ultra-transformés sont dépourvus de nutriments, pleins d’additifs et ont un impact sur le cerveau de telle sorte que l’individu qui les consomme peut avoir du mal à contrôler les portions”, a déclaré Kirkpatrick à Healthline. « Il y a une raison pour laquelle nous ne pouvons pas déposer un sac de croustilles, mais pouvons facilement arrêter de manger du brocoli après une portion. »

Des recherches antérieures soutiennent qu’une alimentation plus riche en aliments transformés signifie consommer plus de calories en moyenne par rapport à manger moins d’aliments transformés.

Les régimes riches en aliments transformés ont également été associés à un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète et de décès prématuré.

L’Académie de nutrition et de diététique explique qu’il existe différents niveaux d’aliments transformés à surveiller dans votre alimentation. Il incite les gens à choisir plus souvent des articles plus proches du côté du spectre traité au minimum.

  • Aliments peu transformés : Ces aliments sont souvent simplement préparés pour plus de commodité. Les exemples incluent les épinards en sac, les légumes coupés et les noix grillées.
  • Aliments transformés à leur apogée : Ils emprisonnent la qualité nutritionnelle et la fraîcheur. Les exemples incluent les tomates en conserve, les fruits et légumes surgelés et le poisson en conserve.
  • Aliments avec des ingrédients ajoutés : Les exemples incluent les édulcorants, les épices, les huiles, les colorants et les conservateurs (c.-à-d. sauce pour pâtes en pot, vinaigrette, yaourt et mélanges à gâteaux).
  • Aliments fortement transformés : Ceux-ci comprennent les aliments prêts à manger, tels que les craquelins, les céréales et la charcuterie.
  • Aliments ultra-transformés : Ce sont souvent des plats préparés, comme des pizzas surgelées et des dîners micro-ondables.

Si vous trouvez que les aliments ultra-transformés sont une composante importante de votre alimentation quotidienne, les experts disent d’être patient lorsque vous modifiez vos habitudes alimentaires par défaut pour des choix entiers et riches en nutriments.

Voici quelques conseils de Kirkpatrick sur la façon de réduire votre consommation d’aliments transformés :

  • Moins il y a d’ingrédients, moins ils sont transformés : Optez pour des aliments entiers avec un minimum d’ingrédients.
  • Recréez vos favoris : Trouvez votre aliment ultra-transformé préféré et recréez-le dans votre cuisine. Évitez d’inclure des additifs et des conservateurs.
  • Limitez les aliments à cuisson rapide : Gardez ces aliments à pas plus d’une portion par semaine.
  • Concentrez-vous davantage sur la cuisine : Préparez vos repas plus souvent, plutôt que de faire livrer ou préparer vos repas par une entreprise.

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