Les avantages d'une pause sur les réseaux sociaux, plus 30 choses à faire à la place

Les avantages d’une pause sur les réseaux sociaux, plus 30 choses à faire à la place

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À quoi ressemblerait votre santé mentale dans un monde sans médias sociaux ? Difficile à imaginer, non ?

Beaucoup d’entre nous sont tellement mêlés à nos comptes sociaux qu’il est difficile de se souvenir de ce que nous faisions avant le flux.

Il y a beaucoup d’avantages à la connexion en ligne, mais comment trouver un équilibre avec la vague constante de contributions d’amis, de famille, de célébrités et de marques qui se disputent constamment notre attention ?

Pour vous aider à faire exactement cela, Healthline et Psych Central vous invitent à participer à notre défi de déconnexion numérique de 10 jours sur Instagram.

Dans une récente enquête Healthline, nous avons demandé aux lecteurs ce qu’ils pensaient des médias sociaux. Parmi ceux à qui nous avons posé la question, 25 % ont déclaré qu’ils estimaient que cela avait un effet négatif sur leur bien-être mental, et 53 % ont déclaré qu’ils estimaient que réduire leur consommation pourrait aider.

Ce nombre grimpe à 66% parmi les personnes souffrant d’un problème de santé mentale qui a commencé ou s’est aggravé pendant la pandémie.

En plus de cela, 29% des personnes interrogées ont déclaré avoir besoin d’au moins quelques jours de pause pour bénéficier d’une pause sur les réseaux sociaux, tandis que ce nombre grimpe à 46% chez les 15 à 24 ans.

C’est pourquoi nous vous mettons au défi de jeter un regard introspectif sur la façon dont votre comportement sur les réseaux sociaux affecte votre bien-être mental.

Sur une période de 10 jours, Healthline et Psych Central vous aideront à créer une relation heureuse et saine avec les médias sociaux grâce à des invites de journal interactives, des trucs et astuces pour définir des limites numériques et certaines vérités difficiles à entendre sur les médias sociaux.

Ne vous inquiétez pas, nous nous amuserons aussi un peu en cours de route !

Notre flux, ainsi que des milliers d’autres utilisateurs de médias sociaux, seront silencieux alors que nous nous déconnectons, nous détendons et désapprenons complètement les habitudes des médias sociaux qui peuvent nuire à la santé mentale – et nous vous encourageons à faire de même.

Découvrez le défi de déconnexion numérique de 10 jours en suivant Healthline et Psych Central sur Instagram.

Vous voulez en savoir plus sur les avantages de vous éloigner des médias sociaux et sur la façon de modifier votre flux pour votre santé mentale ? Continuer à lire.

Comment les médias sociaux affectent la santé mentale

Alors, que dit la recherche sur les effets des médias sociaux sur votre santé et votre bien-être ? Vous pourriez être surpris d’apprendre que la plupart des études ne sont pas trop favorables.

En fait, votre cerveau peut simplement vous supplier de ralentir votre défilement.

Une étude de 2015 a révélé que les enfants britanniques étaient deux fois plus susceptibles de déclarer des scores élevés ou très élevés en matière de mauvaise santé mentale s’ils utilisaient des sites de réseaux sociaux pendant 3 heures ou plus un jour d’école.

Une petite étude de 2018 a trouvé un lien direct entre la diminution de l’utilisation des médias sociaux et l’amélioration de la dépression et de la solitude.

Dans une enquête réalisée en 2021 par ExpressVPN, 86 % d’un échantillon de 1 500 Américains ont déclaré que les médias sociaux avaient un impact négatif direct sur leur bonheur et leur image de soi. Entre 79 et 83 % ont signalé des effets négatifs sur l’anxiété, la solitude et la dépression.

Une enquête en ligne transnationale de 2022 aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Australie et en Norvège a révélé que ceux qui utilisaient les médias sociaux pour se divertir ou pour réduire la solitude pendant la pandémie avaient une santé mentale plus mauvaise.

Alors que l’utilisation des médias sociaux pour les contacts personnels et le maintien des relations étaient associés à une meilleure santé mentale, il y avait toujours une corrélation entre l’augmentation du temps quotidien sur les médias sociaux et une moins bonne santé mentale en général.

D’autre part, une étude pilote de 2021 sur 68 étudiants universitaires a révélé que la plupart des étudiants ont signalé un changement positif d’humeur, une réduction de l’anxiété et une amélioration du sommeil pendant et immédiatement après une pause des médias sociaux.

Les données semblent assez claires. Si vous ne voulez pas avoir une mauvaise image de vous-même, de l’anxiété, de la dépression, de la solitude et même un mauvais sommeil, il peut être judicieux d’apporter quelques modifications à votre utilisation des réseaux sociaux.

Choses à faire à la place des réseaux sociaux

Votre santé mentale est plus importante que votre esthétique Instagram. Alors, que pouvez-vous faire au lieu d’organiser et de faire défiler ?

La belle chose est que le monde est votre huître! Lorsque vous vous éloignez de l’écran et que vous entrez dans le monde en trois dimensions, il existe une gamme infinie d’options en fonction de vos besoins.

Une fois que vous avez identifié pourquoi vous ressentez le besoin de vous connecter à vos comptes de médias sociaux, vous pouvez rediriger ce sentiment d’une autre manière.

Si vous utilisez les réseaux sociaux pour vous détendre

Si vous constatez que vous prenez votre téléphone lorsque vous avez un peu de temps d’arrêt, envisagez plutôt d’échanger ces options :

  • Promenez-vous dans le pâté de maisons.
  • Mettez de la musique.
  • Mettez de l’ambiance avec des bougies ou diffusez quelques huiles essentielles.
  • Lire un livre.
  • Essayez de griffonner ou de créer.
  • Faites cuire quelque chose de délicieux.
  • Jouez avec un animal de compagnie.
  • Essayez le yoga ou la méditation.
  • Buvez une boisson chaude apaisante, comme un thé ou un chocolat chaud.
  • Regardez de vieilles photos et souvenez-vous.

Si vous utilisez les médias sociaux pour vous connecter avec les autres

Si vous avez envie d’une connexion humaine et que le désir de vérifier votre flux se fait sentir, essayez plutôt ces activités :

  • Appelez un ami ou un membre de votre famille (points bonus pour un appel vidéo !).
  • Invitez quelqu’un à dîner ou à boire.
  • Faites cuire quelque chose et offrez-le à vos voisins, en vous attardant à discuter lorsque vous le livrez.
  • Organisez un brunch le week-end, une randonnée ou une virée shopping avec des amis.
  • Consultez Meetup.com pour rejoindre des groupes partageant les mêmes idées (et assister à un événement !).
  • Faites du bénévolat dans une banque alimentaire locale ou une autre organisation.
  • Suivez un cours par l’intermédiaire de votre service local des parcs et loisirs.
  • Rejoignez un groupe communautaire, comme une église, une organisation à but non lucratif ou un club.
  • Prenez un cours de yoga de chèvre – vous êtes presque certain de repartir avec le sourire.

Si vous utilisez les médias sociaux pour vous divertir

Au lieu de mèmes et de vidéos de 30 secondes, optez pour des divertissements IRL :

  • Allez voir de la musique live.
  • Découvrez une arcade (Skee-Ball, quelqu’un?).
  • Essayez de peindre votre propre studio de poterie, comme Color Me Mine.
  • Apprendre un instrument.
  • Suivez un cours de danse ou d’arts martiaux.
  • Faites une randonnée (littéralement).
  • Faites un tour dans un musée local.
  • Essayez-vous au jardinage.
  • Écoutez un podcast.
  • Lire un livre.
  • Rassemblez des amis ou de la famille et jouez à un jeu de société.

Il y a beaucoup de pouvoir à connaître vos motivations pour vous connecter à vos comptes sociaux. Une fois que vous l’avez fait, vous pouvez faire le choix de répondre à ce besoin d’une autre manière.

Comment définir des limites saines pour les réseaux sociaux

S’il est bon de faire des pauses avec les réseaux sociaux, il est important d’être réaliste (et non militant) quant à votre utilisation.

Si les réseaux sociaux font partie de votre vie, ce n’est pas grave. Il existe des moyens d’atténuer les effets négatifs et d’améliorer les effets positifs des médias sociaux, même lorsque vous les utilisez.

Par exemple, vous pouvez :

  • Ne plus suivre les comptes qui ont un effet négatif sur votre humeur ou votre image de soi.
  • Supprimez les photos de votre propre profil qui déclenchent l’auto-jugement.
  • Supprimez tous les DM négatifs, les trolls ou les spams.
  • Annulez l’enregistrement des messages qui vous encouragent à vous comparer aux autres.

En plus de cela, vous pouvez donner l’exemple d’une publication consciente et authentique, afin que d’autres puissent s’inspirer de votre flux et peut-être emboîter le pas.

Pour commencer, vous pouvez :

  • Ignorez le filtre et montrez le vrai vous.
  • Publiez des photos des moments “désordonnés”, pas seulement des moments parfaits.
  • Rappelez aux autres dans vos sous-titres que vous êtes une vraie personne avec des défauts, des blocages et des insécurités, tout comme eux.
  • Postez des commentaires encourageants sur les messages des autres.
  • Publiez des messages sur les pauses que vous prenez pour rappeler aux autres qu’ils peuvent faire de même.

À emporter

Pour la plupart d’entre nous, les réseaux sociaux font tout simplement partie de notre vie, pour le meilleur et pour le pire. En même temps, nous pouvons l’utiliser d’une manière qui met l’accent sur le positif par rapport au négatif, à la fois pour nous et pour les autres.

Avec un peu d’utilisation consciente, des pauses occasionnelles et un équilibre avec d’autres activités, les médias sociaux peuvent être un outil sain pour l’expression de soi et la connexion.

Crystal Hoshaw est une mère, une écrivaine et une pratiquante de yoga de longue date. Elle a enseigné dans des studios privés, des gymnases et dans des contextes individuels à Los Angeles, en Thaïlande et dans la région de la baie de San Francisco. Elle partage des stratégies conscientes pour prendre soin de soi grâce à des cours en ligne sur SimpleWildFree.com. Suivez-la sur Instagram.

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