Les chaussures montantes réduisent-elles réellement le risque d’entorse de la cheville ? Voici ce que dit la recherche

L’entorse de la cheville est l’une des blessures musculo-squelettiques les plus courantes, en particulier dans les sports comme le netball, le basketball et le football où sauter, atterrir sur un pied et changer brusquement de direction font partie du jeu.

Les entorses de la cheville peuvent être douloureuses, débilitantes et peuvent entraîner des problèmes de cheville persistants. En fait, les personnes ayant des antécédents d’entorse de la cheville sont plus susceptibles de se fouler à nouveau la cheville à l’avenir.

La prévention est essentielle. Dans un effort pour réduire le risque d’entorse, de nombreuses personnes recherchent des chaussures “montantes”, où la section sur le côté de la chaussure (également appelée “col”) s’étend plus près de la cheville.

Mais que dit la recherche ? Les chaussures montantes réduisent-elles réellement votre risque d’entorse ?

Les chaussures montantes n’aident pas toujours et peuvent parfois nuire

De nombreuses recherches existent sur ce sujet, mais démêler la vérité est compliqué par des incohérences entre les études. Les chercheurs peuvent avoir différentes manières d’étudier la question, de mesurer le succès des chaussures, ou même différentes manières de définir une chaussure “montante”.

Par exemple, la différence signalée de hauteur de col entre les chaussures « montantes » et « basses » était considérable, allant de 4,3 à 8,5 cm dans différentes études.

Cela dit, la tendance dans la littérature de recherche actuelle suggère que la protection de la cheville fournie par les chaussures montantes peut ne pas être suffisante pour réduire de manière significative le risque d’entorse lors de la pratique d’un sport.

En fait, cette conception peut également réduire les performances sportives et augmenter le risque d’entorse de la cheville chez certaines personnes.

La recherche soutient l’idée que les chaussures montantes offrent une bonne stabilité lorsque des forces extérieures peuvent provoquer une entorse de la cheville lorsque la personne est à l’arrêt (par exemple, lorsqu’une personne immobile est renversée sur le côté et commence à basculer, exerçant une pression sur la cheville ).

Cependant, une fois que vous commencez à bouger, c’est une autre histoire. En fait, certaines recherches suggèrent que les chaussures montantes peuvent même augmenter le risque d’entorse de la cheville dans certaines activités.

Cela peut être dû au fait que ces chaussures peuvent modifier la façon dont nous utilisons les muscles de nos chevilles et de nos jambes.

Plus précisément, les muscles situés à l’extérieur du bas de la jambe peuvent commencer à tirer plus tard et ne pas travailler aussi fortement pour raidir la cheville lorsque vous portez des chaussures montantes (par rapport aux chaussures basses).

Pour réduire le risque d’entorse de la cheville, il est important que les muscles des deux côtés des jambes travaillent ensemble en même temps.

Fait révélateur, l’activation retardée et plus faible des muscles à l’extérieur de la jambe inférieure est plus importante chez les personnes souffrant d’instabilité chronique de la cheville. Cette découverte suggère que les chaussures montantes ne sont peut-être pas le meilleur choix pour toute personne ayant des antécédents d’entorse de la cheville.

Il existe également des preuves que le port de chaussures montantes peut entraver les performances sportives en réduisant la hauteur de saut et en augmentant la transmission des chocs à d’autres parties du corps.

Obtenir le bon ajustement

Les supports externes tels que le ruban adhésif et les orthèses sont efficaces pour les chevilles non blessées et précédemment blessées. Mais ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec des programmes d’exercices préventifs.

Ce qui est crucial lors de la sélection de chaussures, c’est un bon ajustement et une bonne fonction. Les chaussures doivent s’adapter au pied en longueur, largeur et profondeur, avec une largeur de pouce entre l’extrémité de l’orteil le plus long et le bout de la chaussure. Vous devez avoir suffisamment d’espace sur la plante du pied pour qu’elle ne soit pas serrée lorsque vous êtes debout.

Cependant, environ 70 % des gens portent des chaussures mal ajustées. Les femmes et les filles ont plus souvent des chaussures trop étroites et les hommes plus âgés portent souvent des chaussures trop longues.

Des chaussures mal ajustées peuvent augmenter les chutes, induire des niveaux plus élevés d’arthrose et entraver la fonction naturelle du pied chez les adultes et les enfants.

Assurez-vous d’avoir la bonne chaussure pour le travail. La forme doit convenir à la fonction.

Par exemple, il y a du mérite à porter une basket montante bien ajustée lors d’activités statiques en position debout.

Cependant, une basket basse peut être plus bénéfique lors d’activités sportives qui nécessitent des arrêts fréquents, des sauts, des changements brusques de direction ou pour les personnes ayant des antécédents d’entorse de la cheville.