Les effets de la respiration buccale
La respiration buccale est une habitude courante que beaucoup d’entre nous ont prise à un moment ou à un autre. Et même si cela peut sembler inoffensif au premier abord, cela peut avoir de graves effets négatifs. La respiration par la bouche fait référence à l’acte de respirer par la bouche au lieu du nez. C’est peut-être une habitude que vous ignorez, mais avec les effets secondaires graves de la bouche sèche, des infections respiratoires et de la réduction de l’apport en oxygène, c’est une habitude qui doit être prise au sérieux, surtout si elle est chronique ou persistante.
Examinons plus en détail pourquoi vous respirez par la bouche, les effets de la respiration buccale et comment vous pouvez prendre des mesures pour rompre cette habitude.
Raisons courantes de la respiration buccale :
- Nasale Congestion: Avez-vous déjà été tellement bouché dans votre nez que vous ne pouvez respirer que par la bouche ? Oui, nous sommes tous passés par là. Il s’avère que respirer par la bouche n’est pas vraiment la solution que vous pensez. La congestion peut être causée par n’importe quelle maladie, du rhume à la sinusite chronique, mais elle est également répandue dans les allergies. Cela peut être mauvais, surtout lorsque vos allergies durent des semaines.
- Problèmes de structure nasale : Des problèmes tels qu’un septum dévié, des voies nasales enflées ou même des valves nasales effondrées peuvent créer un blocage dans les voies nasales, entraînant des difficultés à respirer par le nez.
- Obstruction nasale: Les polypes nasaux ou tout type d’obstruction ou de croissance dans la cavité nasale sont également des facteurs qui peuvent contribuer à la respiration buccale.
Qui est concerné par la respiration buccale ?
La respiration buccale peut être trouvée chez les enfants et les adultes. Cependant, il est plus courant que l’habitude de respirer par la bouche commence dès l’enfance. On estime qu’entre 10 % et 25 % des enfants respirent par la bouche.
Effets courants de la respiration avec la bouche ouverte :
Bouche sèche
Avez-vous déjà entendu parler de Cottonmouth ? C’est l’état que vous ressentez lorsque votre bouche est si sèche qu’il y a peu ou pas de salive qui peut correctement lubrifier votre bouche. En respirant continuellement avec la bouche ouverte, la salive s’évapore de la bouche, ce qui entraîne une sécheresse de la bouche.
Cela peut affecter votre respiration
Si votre salive s’évapore, elle ne peut pas empêcher les bactéries de pénétrer dans votre bouche. Sans salive, les mauvaises bactéries peuvent commencer à se développer, provoquant une mauvaise haleine.
Vous êtes à risque d’avoir plus de caries
Un autre travail pour la salive est de protéger les dents de ces mauvaises bactéries. Sans salive, respirer la bouche ouverte peut créer un risque de carie dentaire.
Enclin à infections respiratoires
Respirer par la bouche peut en fait être la cause de votre rhume ou de votre maladie. Lorsque nous respirons par la bouche, l’air que nous respirons a tendance à être sec et froid. Cet air peut irriter nos voies respiratoires, les rendant plus sensibles aux infections. Cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous réveillez avec un léger mal de gorge le matin.
Cela peut affecter votre sommeil
Nous savons que la congestion peut rendre la respiration difficile et rendre le sommeil difficile, entraînant une fatigue extrême. Parfois, notre seule solution est de respirer la bouche ouverte. Mais cela peut en fait rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil.
Il peut également affaiblir les muscles de la gorge et de la bouche au fil du temps, entraînant des ronflements ou des apnées du sommeil.
- Apport réduit en oxygène : Lorsque vous respirez par la bouche, vous absorbez moins d’oxygène qu’en respirant par le nez. Cela peut causer de la fatigue, du brouillard cérébral et d’autres problèmes de santé.
- Augmentation globale du risque d’infection : Le nez agit comme un filtre naturel, emprisonnant la saleté, la poussière et d’autres particules, ce qui peut aider à prévenir les infections. Lorsque vous respirez par la bouche, vous contournez ce système de filtration naturel, ce qui augmente le risque d’infections.
- Difformités faciales : La respiration buccale peut entraîner des changements structurels du visage, notamment une mâchoire longue et étroite et un menton plus petit. Cela peut entraîner des problèmes d’apparence générale du visage, des problèmes de sommeil ou des difficultés d’élocution.
Raisons de respirer par le nez :
Si tous les effets ci-dessus ne vous ont pas convaincu de respirer par le nez, que ce soit la raison… votre nez est fait pour une respiration optimale.
Tous ces minuscules petits poils de nez, mucus et tout le reste sont créés pour que vous n’ayez pas à vous soucier d’inhaler des bactéries et des choses grossières. Tout est fait pour filtrer le mauvais, donc vous ne respirez que de l’oxygène frais. Ils jouent un rôle important dans le réchauffement et l’humidité de l’air que nous respirons. Ces minuscules poils de nez filtrent également les choses que nous ne pouvons pas voir comme la poussière et d’autres allergènes comme le pollen. Lorsque nous respirons par la bouche, nous contournons ce filtre et laissons tout l’air mauvais, froid et sec pénétrer dans nos poumons.
Donc je ne devrais jamais respirer par la bouche ?
Ce n’est pas toujours le cas. À certains moments, la respiration buccale est nécessaire. Des activités telles que l’exercice, la respiration par la bouche sont nécessaires pour inhaler plus d’oxygène que votre nez ne le ferait.
Respirer la bouche ouverte ne doit pas devenir une habitude. C’est la surutilisation qui cause des problèmes.
Comment arrêter de respirer par la bouche
- Prenez conscience de votre respiration. Il est important de savoir quand vous respirez le plus par la bouche. C’est quand tu dors ? Ou votre bouche reste-t-elle constamment ouverte ? Est-ce une habitude ou simplement quelque chose que vous faites lorsque vous êtes congestionné ? Ces questions vous aideront à déterminer les prochaines étapes.
- Une fois que vous avez trouvé quand, il est temps d’aller à la pourquoi. Si vous ne respirez que par la bouche lorsque vous êtes congestionné, il peut y avoir un problème plus important, comme des problèmes structurels, des polypes nasaux ou une rhinite allergique. Si votre bouche reste ouverte par habitude, essayez de garder la bouche fermée.
Pratiquez la respiration nasale : Entraînez-vous à respirer par le nez en pratiquant la respiration nasale pendant la journée, surtout lorsque vous êtes détendu ou engagé dans des activités légères.
Gardez la bouche fermée : Lorsque vous vous surprenez à respirer par la bouche, essayez de fermer la bouche et prenez quelques respirations profondes par le nez. Vous pouvez également essayer de fermer votre bouche avec du ruban adhésif la nuit pour encourager la respiration nasale pendant le sommeil.
Améliorer la fonction nasale : Traitez tous les problèmes nasaux sous-jacents qui peuvent contribuer à la respiration buccale, tels que les allergies, la congestion ou un septum dévié. Consultez un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.
Pratiquez une bonne hygiène bucco-dentaire : Le maintien d’une bonne hygiène bucco-dentaire peut aider à prévenir la bouche sèche, la mauvaise haleine et d’autres problèmes de santé bucco-dentaire qui peuvent contribuer à la respiration buccale.
Utiliser un humidificateur: L’utilisation d’un humidificateur dans votre chambre peut aider à garder l’air humide, ce qui peut réduire le besoin de respirer par la bouche.
Maintenir une bonne posture : Une mauvaise posture peut contribuer à la respiration buccale, alors pratiquez une bonne posture pour encourager une bonne respiration par le nez.
Gérer le stress: Le stress peut également contribuer à la respiration buccale. Pratiquer des techniques de réduction du stress, telles que la respiration profonde (par le nez), la méditation et le yoga, peut aider à briser cette habitude.
Traitements pour la respiration buccale :
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Si vous et votre médecin décidez qu’il s’agit d’une allergie, il existe également des options de traitement à long terme pour traiter la cause profonde de vos allergies.
Traitements à court terme :
Médicaments en vente libre : Si votre problème de respiration buccale est dû à des allergies, vous pouvez essayer d’utiliser un antihistaminique pour éliminer la congestion. N’oubliez pas que ces médicaments sont des traitements à court terme, ce qui signifie qu’ils ne feront que masquer les symptômes, pas les traiter.
Traitements à long terme :
Gouttes contre les allergies : Aussi connues sous le nom d’immunothérapie sublinguale, les gouttes antiallergiques sont un excellent moyen de commencer votre traitement à long terme contre les allergies. En prenant simplement 3 gouttes par jour, vous pouvez commencer votre soulagement des allergies à long terme ! Les gouttes contre les allergies sont excellentes car elles peuvent être prises n’importe où et à tout moment. Typiquement un favori des fans parmi nos patients.
Injections contre les allergies : Aussi connu sous le nom d’immunothérapie. Ces injections fonctionnent en introduisant lentement le corps à l’allergène, de sorte que le corps peut apprendre à ne pas y réagir au fil du temps. Les injections sont administrées toutes les semaines ou toutes les deux semaines et administrées à la clinique. Ce sont une excellente option pour ceux qui ont besoin d’une routine autour de leur traitement contre les allergies.
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La respiration buccale chronique peut avoir un large éventail d’effets négatifs sur votre santé et votre bien-être. Si vous remarquez ces effets, cela peut valoir la peine d’être examiné. Prenez simplement quelques instants de votre journée pour reconnaître si vous respirez par la bouche. Si vous constatez que vous respirez fréquemment par la bouche, prenez rendez-vous avec nous pour traiter les causes sous-jacentes et les traitements potentiels.
