Les exercices de renforcement musculaire peuvent réduire le risque de décès

Les exercices de musculation peuvent-ils réduire le risque de mortalité ? Cavan Images/Getty Images

• Les auteurs d’une nouvelle méta-analyse d’études antérieures ont voulu déterminer combien de temps les adultes devraient consacrer chaque semaine à des exercices de renforcement musculaire.
• Ils concluent que faire 30 à 60 minutes de ces exercices chaque semaine réduit le risque de décès toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de cancer.
• Ils signalent également que jusqu’à 1 heure d’exercices de renforcement musculaire par semaine réduit le risque de développer un diabète.
• Cependant, les limites des données signifient que davantage de recherches sont nécessaires pour clarifier les résultats.

Bien que les avantages pour la santé de l’exercice aérobique soient bien établis, il y a eu moins de recherches sur les avantages pour la santé des exercices de renforcement musculaire.

Récemment, un groupe de chercheurs japonais a entrepris d’enquêter.

L’étude, qui apparaît dans le British Journal of Sports Medicine, a pris des données d’études existantes pour en savoir plus sur la façon dont ces exercices affectent la santé.

Les résultats ont montré que les adultes qui font 30 à 60 minutes d’exercices de renforcement musculaire chaque semaine ont une réduction de 10 à 20 % du risque de mortalité, ainsi qu’un risque réduit d’autres problèmes de santé.

Recommandations d’exercice

L’activité physique est importante pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Le ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande aux adultes de participer chaque semaine à 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou à 75 à 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse pour garantir des «avantages substantiels pour la santé».

Les exercices aérobiques améliorent la santé cardiaque. Quelques exemples incluent la natation, le vélo, la marche et l’aviron.

De plus, le HHS recommande aux adultes de faire des exercices de renforcement musculaire 2 jours par semaine. Certains types d’exercices qui renforcent les muscles comprennent l’haltérophilie, l’utilisation de bandes de résistance et les exercices de poids corporel, tels que les pompes, les redressements assis et les squats.

Le HHS note que “près de 80% des adultes ne respectent pas les directives clés pour les activités aérobies et de renforcement musculaire”.

Étude d’exercices de renforcement musculaire

Le but de cette étude était d’utiliser des recherches publiées précédemment pour déterminer combien de temps les adultes devraient passer par semaine à faire des exercices de renforcement musculaire pour améliorer leur santé globale.

Les chercheurs ont utilisé les données de 16 études observationnelles pertinentes publiées entre 2012 et 2020 pour déterminer les bienfaits pour la santé de ces exercices. Ils se sont concentrés sur des études avec des participants qui n’avaient pas de problèmes de santé majeurs.

Chaque étude que les auteurs ont examinée contenait des données provenant de milliers de participants, et l’une des études comprenait des données provenant de près de 480 000 personnes. Les études incluses ont suivi les participants pendant au moins 2 ans.

Selon les auteurs, “Toutes les études se sont concentrées sur des exercices de renforcement musculaire tels que la musculation/la musculation/la musculation et la gymnastique suédoise, mais pas sur des activités de renforcement musculaire telles que le port de charges lourdes et le jardinage intensif”.

Après avoir analysé les données, les auteurs ont déterminé que les activités de renforcement musculaire étaient associées à un risque inférieur de 10 à 17 % de mortalité toutes causes confondues. Il y avait également une réduction du risque similaire pour les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer total et le cancer du poumon.

Bien qu’il y ait eu des réductions dans l’ensemble des cas de cancer et de cancer du poumon, les chercheurs n’ont pas trouvé de réduction du risque pour d’autres cancers, tels que le cancer du côlon, du rein, de la vessie et du pancréas.

Le Dr Anton Bilchik s’est entretenu avec Medical News Today des résultats de l’étude. Le Dr Bilchik est oncologue chirurgical, professeur de chirurgie, chef de la médecine et directeur du programme de recherche gastro-intestinal au Saint John’s Cancer Institute à Santa Monica, en Californie.

“Cette étude est importante car il s’agit d’une méta-analyse de 16 études de cohorte prospectives qui démontre que l’activité de renforcement musculaire réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète”, a déclaré le Dr Bilchik.

“La réduction maximale du risque était de 10 à 20 % si 60 minutes [each] semaine de renforcement musculaire a été réalisée. Il n’y avait cependant aucune association avec des cancers spécifiques, tels que le côlon, le rein, la vessie et le pancréas.

Le Dr Bilchik a également expliqué pourquoi les exercices de renforcement musculaire peuvent être si bénéfiques :

« Les auteurs suggèrent que le renforcement musculaire est associé à la préservation de la masse musculaire squelettique, qui joue alors un rôle important dans le métabolisme du glucose. Le métabolisme anormal du glucose a été associé à une augmentation des maladies cardiovasculaires et du cancer.

Bien que les auteurs aient constaté que faire 30 à 60 minutes d’exercices de renforcement musculaire chaque semaine offraient des avantages pour la santé, ils n’ont trouvé aucune preuve que le fait d’aller au-delà de 60 minutes apportait des avantages supplémentaires.

Limites de l’étude

Même si les chercheurs ont eu accès à des études supplémentaires, ils reconnaissent la nécessité de poursuivre les recherches.

“Étant donné que les données disponibles sont limitées, d’autres études – telles que des études portant sur une population plus diversifiée – sont nécessaires pour accroître la certitude des preuves”, écrivent les auteurs.

Le Dr Steve Vasilev a également parlé avec MNT de l’étude. Le Dr Vasilev est un oncologue gynécologique intégratif certifié quadruple conseil et directeur médical de l’oncologie gynécologique intégrative au Providence Saint John’s Health Center. Il est également professeur au Saint John’s Cancer Institute.

“Comme l’indique cette revue systématique, l’influence de l’exercice de renforcement musculaire sur les maladies non transmissibles telles que le cancer et les maladies cardiaques a été moins étudiée que l’influence de l’exercice aérobique sur les mêmes groupes”, a commenté le Dr Vasilev.

“Bien que quelques faits saillants suggèrent un effet favorable, en particulier lorsqu’ils sont combinés à des exercices aérobies, la réduction relative du risque d’incidence et de mortalité était généralement faible, et la qualité des preuves pour tous ces articles combinés était faible à très élevée. faible », a poursuivi le Dr Vasilev.

«Cela rend fonctionnellement ces données presque ininterprétables. Cela dit, j’applaudis les efforts déployés pour essayer de montrer que la modification du mode de vie peut influencer favorablement la prévention et l’évolution de maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques.