Les sprays pour oreillers peuvent-ils vous aider à dormir ?  Voici la science derrière le Spritz

Les sprays pour oreillers peuvent-ils vous aider à dormir ? Voici la science derrière le Spritz

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Si vous avez du mal à dormir, vous avez peut-être tout essayé sous le soleil – ou, plus précisément, la lune – pour vous aider à vous endormir la nuit.

Parmi les nombreux remèdes naturels disponibles, les sprays pour oreillers sont un choix populaire et relativement peu coûteux. Ces liquides en bouteille contiennent des ingrédients à base de plantes censés détendre le corps et induire le sommeil. Vaporisez la substance apaisante sur votre oreiller, disent les partisans, et vous vous endormirez en un rien de temps.

Alors, mieux se reposer pourrait-il être aussi simple qu’une brumisation rapide de votre linge de lit ? Voici un aperçu des preuves de l’efficacité des sprays pour oreillers, ainsi que six recettes de bricolage pour que vous puissiez le découvrir par vous-même.

Les sprays pour oreillers fonctionnent-ils ?

“À ma connaissance, il n’y a pas eu d’études scientifiques examinant les effets de la pulvérisation d’oreiller sur le sommeil”, déclare Rebecca Robbins, PhD, chercheuse en sommeil et conseillère pour le dispositif de suivi du sommeil Oura Ring.

Cependant, elle souligne que des recherches de 2015 ont montré que les interventions d’aromathérapie semblent être efficaces pour favoriser le sommeil.

Les sprays pour oreillers peuvent inclure d’innombrables formules d’ingrédients, il n’est donc pas surprenant que la recherche sur des mélanges ou des marques spécifiques soit limitée. Mais cela ne signifie pas que leurs composants individuels ne vous enverront pas au pays des rêves.

Ingrédients à rechercher

Il existe un grand nombre de recherches sur les composants à base de plantes que l’on trouve couramment dans les sprays.

Les ingrédients suivants peuvent avoir des avantages pour un meilleur repos :

Lavande

Commencez par le vaporisateur d’oreiller et il ne vous faudra pas longtemps avant de rencontrer de la lavande.

“Parmi [pillow spray] composants, la lavande est peut-être l’ingrédient qui a été le plus étudié et qui s’est avéré associé à des résultats favorables pour le sommeil », explique Robbins.

Une revue de 2012 qui a évalué huit études a conclu que l’huile de lavande pourrait avoir un avantage faible à modéré pour induire le sommeil.

Une autre étude de 2015 a révélé que les personnes qui pratiquaient une bonne hygiène de sommeil et portaient un patch rempli d’huile essentielle de lavande la nuit avaient une meilleure qualité de sommeil, par rapport à celles qui ne pratiquaient qu’une hygiène de sommeil saine.

Camomille

Vous êtes peut-être habitué à boire de la camomille comme ingrédient apaisant dans le thé, mais que diriez-vous de l’inhaler ?

La recherche sur les effets oniriques de l’huile de camomille n’est pas aussi solide que celle de la lavande, mais elle mérite peut-être une place fondée sur des preuves sur votre oreiller.

Une étude de 2013 a examiné les effets d’un mélange d’huiles essentielles de camomille romaine, de lavande et de néroli sur 56 patients dans une unité de soins intensifs.

Ceux qui ont reçu le traitement d’aromathérapie ont connu des niveaux d’anxiété réduits et une meilleure qualité de sommeil que le groupe témoin.

Cependant, comme il y avait plusieurs huiles dans le mélange, il est difficile d’identifier les effets de la camomille seule.

Valériane

Un autre ajout standard à de nombreux sprays pour oreillers est la valériane. Cette racine d’une fleur vivace originaire d’Europe et d’Asie est utilisée comme somnifère depuis les années 1700.

Des preuves solides indiquent que la valériane est un remède à base de plantes sûr et efficace pour un meilleur sommeil.

Une revue de 2020 et une méta-analyse de 60 études ont déterminé que cette humble plante avait des avantages thérapeutiques pour le sommeil lorsqu’elle était prise en interne sous forme de teinture dans de l’eau ou de l’alcool, notamment :

  • réduire l’anxiété
  • raccourcir le temps qu’il faut pour s’endormir
  • améliorer la qualité globale du sommeil

Vétiver

Le vétiver est un ingrédient clé du spray pour oreiller le plus vendu dans le commerce ThisWorks.

Mais est-ce que ça (travailler, c’est-à-dire) ?

Malgré les affirmations de ThisWorks selon lesquelles le vétiver « calme les nerfs et établit un sentiment d’équilibre », les preuves de ces bienfaits chez l’homme font défaut. Pourtant, la recherche animale a montré une certaine promesse.

Dans une étude de 2015, des rats ayant inhalé de l’huile de vétiver présentaient un comportement anxieux réduit. Une étude de 2020 sur des rats a révélé qu’un mélange de vétiver et d’autres huiles réduisait les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, chez les animaux.

Bergamote

Semblable à la camomille, la bergamote est utilisée à la fois dans les huiles essentielles et les thés à boire. C’est l’ingrédient qui donne au thé Earl Grey sa saveur caractéristique.

Bien qu’une grande tasse de thé noir contenant de la caféine ne vous aide pas à vous détendre, l’huile de bergamote semble avoir des propriétés relaxantes.

Dans une enquête de 2015, les participants ont reçu un inhalateur rempli d’huiles essentielles, dont l’une contenait de la bergamote et du bois de santal. Soixante-quatre pour cent des participants ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil.

Pendant ce temps, une étude de 2019 a révélé que les patients d’une unité de réadaptation cardiaque qui inhalaient un mélange de bergamote, de lavande et d’ylang-ylang se reposaient nettement mieux et utilisaient même moins la salle de bain la nuit que ceux qui inhalaient un placebo.

Encore une fois, parce que la bergamote a été combinée avec d’autres huiles dans ces études, il est difficile de distinguer ses effets uniques.

Dans votre routine du coucher

D’un point de vue clinique, le jury n’a toujours pas déterminé la capacité de chaque vaporisateur d’oreiller à vous endormir. Cependant, ne négligez pas leur impact mental.

Pour une hygiène de sommeil saine, les experts soulignent l’importance de la routine. Vaporiser votre oreiller peut certainement être un pas vers le signal qu’il est temps de se détendre.

“Les sprays d’oreiller avec des composants relaxants peuvent être bénéfiques dans la mesure où ils peuvent être considérés comme faisant partie d’un rituel de relaxation avant de se coucher”, explique Robbins.

Pour faire court : la simple présence d’un spray pour oreiller dans votre routine du coucher pourrait en faire une aide au sommeil significative.

Recettes de bricolage

Intéressé à vérifier les sprays pour oreillers pour un sommeil plus satisfaisant ? Les versions maison peuvent économiser de l’argent et vous permettre de bricoler jusqu’à ce que vous trouviez votre mélange préféré.

Considérez ces six recettes :

Spray d’oreiller lavande-camomille

D’un beau gâchis

Ingrédients

  • 20 gouttes d’huile de lavande
  • 10 gouttes d’huile de camomille
  • 15 gouttes d’huile d’orange sauvage
  • eau distillée
  • 8 onces bouteille en verre

instructions

  1. Ajoutez de l’huile de lavande, de l’huile de camomille et de l’huile d’orange sauvage dans la bouteille, puis remplissez-la d’eau distillée.
  2. Bien agiter pour combiner.

Spray d’oreiller camomille-bergamote

D’une communauté essentielle

Ingrédients

  • 1/2 tasse de vodka ou d’hamamélis
  • 5 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine
  • 3 gouttes d’huile essentielle de bergamote
  • 2 gouttes d’huile essentielle d’encens
  • 125 grammes. vaporisateur

instructions

  1. Mélanger tous les ingrédients dans la bouteille.
  2. Bien agiter pour combiner.

Spray d’oreiller à l’ylang-ylang

De Wellness Mama

Ingrédients

  • 4 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang
  • 12 gouttes d’huile essentielle de lavande
  • 8 gouttes d’huile essentielle de bergamote
  • 1/2 c. Vodka
  • eau distillée
  • 2 oz. flacon pulvérisateur en verre

instructions

  1. Mélangez les huiles essentielles et la vodka dans le flacon pulvérisateur.
  2. Remplissez presque jusqu’au sommet avec de l’eau distillée.
  3. Bien agiter pour combiner.

Spray d’oreiller rapide pour s’endormir

De Bonjour Glow

Ingrédients

  • 2 oz. vodka ou hamamélis
  • 125 grammes. l’eau
  • 20 gouttes d’huile essentielle de lavande
  • 20 gouttes d’huile essentielle de camomille
  • 20 gouttes d’huile essentielle de vétiver

instructions

  1. Ajouter les ingrédients dans un flacon pulvérisateur.
  2. Secouez pour combiner.

Spray d’oreiller lavande-orange

De l’amour des huiles essentielles

Ingrédients

  • 20 gouttes d’huile essentielle de lavande
  • 5 gouttes d’huile essentielle d’orange
  • 2 c. alcool à base de céréales
  • eau distillée
  • 125 grammes. flacon pulvérisateur en verre

instructions

  1. Ajouter toutes les huiles et l’alcool de grain à la bouteille.
  2. Remplissez presque jusqu’au sommet avec de l’eau distillée.
  3. Secouez pour combiner.

Spray d’oreiller Drift Endormi

Du chic huileux

Ingrédients

  • 2 oz. vodka ou hamamélis
  • 10 gouttes d’huile essentielle de bois de cèdre
  • 5 gouttes d’huile essentielle de lavande
  • 5 gouttes d’huile essentielle de vétiver
  • 2 oz. eau distillée
  • 125 grammes. vaporisateur

instructions

  1. Ajoutez de la vodka ou de l’hamamélis dans le flacon pulvérisateur, suivi des huiles essentielles et de l’eau distillée.
  2. Secouez pour combiner.

Bien que la recherche suggère qu’il existe des avantages pour la santé, la Food and Drug Administration (FDA) ne surveille ni ne réglemente la pureté ou la qualité des huiles essentielles. Il est important de parler à un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser des huiles essentielles. Assurez-vous de rechercher la qualité des produits d’une marque. Faites toujours un test cutané avant d’essayer une nouvelle huile essentielle sur votre corps.

Emporter

Les sprays pour oreiller avec certaines herbes ou huiles essentielles peuvent aider à encourager le corps à se reposer.

Le rituel consistant à vaporiser votre oreiller uniquement avec des ingrédients apaisants est un excellent moyen de signaler à votre esprit qu’il est temps de fermer les yeux.

Il existe plusieurs sprays simples que vous pouvez fabriquer à la maison pour vous frayer un chemin vers le pays des rêves.

Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante sur la santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la partageant des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (principalement) des recettes saines sur A Love Letter to Food.

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