L’exercice en plein air a diminué l’anxiété, la dépression pendant COVID-19…

• Une nouvelle étude souligne l’importance d’être actif et de passer du temps à l’extérieur, même pendant une pandémie.
• Les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient plus d’exercice pendant les périodes de confinement éprouvaient moins d’anxiété et de dépression que celles qui ne faisaient pas d’exercice.
• Ils ont également découvert que les personnes qui passaient plus de temps à l’extérieur avaient des niveaux d’anxiété et de dépression plus faibles que celles qui restaient à l’intérieur.
• Bien que l’arrêt de la transmission virale reste essentiel, de telles recherches pourraient aider les gouvernements à reconsidérer certaines mesures d’atténuation afin de réduire leurs effets négatifs sur la santé mentale.

L’étendue des fermetures, des couvre-feux et des mesures d’atténuation de la pandémie de COVID-19 a varié d’un pays à l’autre en 2020 et 2021.

Lors du verrouillage initial en mars 2020, le Royaume-Uni, par exemple, n’a autorisé qu’une seule séance d’exercice – par exemple, marcher, courir ou faire du vélo – par jour. La Turquie, quant à elle, n’a pas fait d’exceptions pour les exercices en plein air et n’a autorisé les gens à quitter leur domicile que pour acheter des produits de première nécessité. De nombreux États des États-Unis ont adopté une approche différente et n’ont imposé aucune limite au temps passé à l’extérieur.

Les chercheurs à l’origine d’une nouvelle étude, publiée dans la revue Preventive Medicine, visaient à revenir sur les effets que de telles différences ont pu avoir sur les individus en termes de santé mentale, en particulier lors de la première vague de la pandémie lorsque les autorités ont imposé des blocages.

Ils ont découvert que l’activité physique et le temps passé à l’extérieur pendant la pandémie étaient associés à une meilleure santé mentale.

Mesurer l’anxiété et la dépression pendant le confinement

La société de soins de santé Kaiser Permanente (KP) a dirigé l’étude, qui a impliqué des personnes d’Hawaï, du Colorado, de Géorgie, des États du centre de l’Atlantique et du sud et du nord de la Californie.

Les chercheurs ont interrogé plus de 20 000 personnes en avril 2020 et au moins trois fois de plus jusqu’en juillet 2020. Les participants, qui étaient tous inscrits à un plan KP, ont répondu à des questions sur leur mode de vie, partagé leurs dossiers de santé électroniques et donné des échantillons biologiques.

La plupart des personnes interrogées étaient à la retraite et respectaient les ordonnances de séjour à domicile. Les femmes blanches de 50 ans et plus constituaient la majorité.

Après avoir analysé les données, les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient fait de l’exercice ou passé plus de temps à l’extérieur avaient des scores d’anxiété et de dépression plus faibles.

Ils ont également trouvé les éléments suivants :

• Les participants ont signalé moins de symptômes d’anxiété et de dépression au fil du temps.
• Les femmes et les jeunes avaient des scores d’anxiété et de dépression plus élevés, tandis que les Asiatiques et les Noirs avaient des scores plus faibles.
• Ceux qui n’ont déclaré aucune activité physique pendant le verrouillage avaient les scores de dépression et d’anxiété les plus élevés.

Cependant, la recherche a révélé que les personnes qui avaient le plus augmenté le temps passé à l’extérieur ont également signalé les scores d’anxiété les plus élevés. Cela était cohérent dans tous les groupes démographiques. Les chercheurs n’ont pas pu expliquer cette découverte.

L’activité physique améliore la santé mentale

L’auteur principal Deborah Rohm Young, Ph.D., directrice de la Division de la recherche comportementale du Kaiser Permanente Southern California Department of Research & Evaluation, a déclaré à Medical News Today qu’elle s’attendait à plus d’activité physique, ainsi qu’à plus de temps à l’extérieur dans la nature. , serait associé à des scores de dépression et d’anxiété inférieurs.

« Les données indiquent clairement que l’esprit et le cerveau sont en meilleure santé lorsque nous passons plus de temps […] dans la nature, mais [also] juste à l’extérieur en général », a déclaré le Dr David A. Merrill, psychiatre pour adultes et gériatrie et directeur du Pacific Neuroscience Institute’s Pacific Brain Health Center au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie.

“Il existe des études qui montrent que moins de temps passé à l’extérieur entraîne une atrophie cérébrale, avec le temps et l’âge”, a-t-il ajouté.

Le Dr Bert Mandelbaum, spécialiste en médecine sportive, chirurgien orthopédiste et coprésident des affaires médicales au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, a déclaré à MNT que l’étude était complète et mesurait de nombreux aspects différents avant de parvenir à une conclusion. .

“En fin de compte, les activités physiques et le fait d’être à l’extérieur sont des comportements sains qui optimisent la vie des gens et diminuent l’anxiété et la dépression”, a-t-il déclaré.

Cependant, le Dr Young a souligné certaines découvertes qui ont surpris l’équipe.

“J’ai été surprise d’observer que les scores de dépression/anxiété s’amélioraient avec le temps et aussi que l’augmentation et la diminution du temps passé à l’extérieur étaient associées à des scores de dépression et d’anxiété plus élevés”, a-t-elle déclaré.

Le Dr Merrill a déclaré que l’interprétation des résultats était un peu compliquée et impliquait passablement de conjectures.

L’un des facteurs à l’origine des écarts pourrait être le manque de niveaux de base à la fois pour l’activité physique et les scores de dépression ou d’anxiété avant la pandémie, a-t-il déclaré.

Le Dr Young a déclaré que le fait de ne pas savoir combien de temps les répondants passaient dans la nature avant la pandémie était l’une des limitations qui pourraient expliquer pourquoi plus de temps à l’extérieur était associé à un score d’anxiété plus élevé.

«Il se pourrait que les personnes qui ont passé moins de temps à l’extérieur l’aient fait en raison du respect des ordonnances de séjour à domicile et se soient senties privées de leur capacité à être à l’extérieur. Ou que les personnes qui ont déclaré passer plus de temps à l’extérieur l’ont fait parce qu’elles éprouvaient un faible bien-être mental », a-t-elle déclaré.

Le Dr Mandelabum, cependant, a déclaré que cela ne devrait pas nuire à la principale conclusion de l’étude.

« Je me concentrerais davantage sur le fait que [more people] amélioré en sortant, en étant dans la nature et en faisant de l’exercice de haute intensité, ce qui optimise les états anxieux et dépressifs. [T]a vraie conclusion est l’importance de l’activité physique et du plein air », a-t-il déclaré.

Anxiété, dépression plus élevée chez les jeunes, femmes

Le Dr Young a noté que d’autres résultats étaient pour la plupart cohérents avec des recherches antérieures.

«De nombreuses études antérieures ont démontré que les femmes ont tendance à avoir des scores d’anxiété et de dépression plus élevés que les hommes. Il existe également un certain nombre d’études suggérant que les personnes âgées ont un meilleur bien-être mental que les adultes plus jeunes », a-t-elle déclaré à MNT.

La recherche a attribué ce dernier aux adultes ayant vécu plus d’adversité et ayant plus d’expérience dans la gestion du stress.

Selon le Dr Merrill, la nouvelle étude met en lumière un problème important. Il a déclaré que ses collègues ont vu un nombre disproportionné d’adolescents confrontés à des problèmes de santé mentale depuis la pandémie.

« Les données confirment l’expérience des cliniciens en santé mentale travaillant dans ces populations – que les jeunes adultes, en particulier, ont lutté pendant la pandémie avec la perturbation de leurs activités normales, [having been ordered to] rester à la maison, interdit d’être dans les espaces publics extérieurs. Cela ressort vraiment des données que ces restrictions ont eu un effet négatif important sur le bien-être des gens », a-t-il déclaré à MNT.

« Vivre cette déception de ne pas pouvoir faire quelque chose d’aussi normal que d’aller au parc peut être un très gros revers pour un jeune qui, autrement, aurait simplement eu une éducation normale et non traumatisante et une vie normale. »

– Dr David A. Merrill

Différences raciales dans l’impact mental du verrouillage

Le Dr Young a exprimé une certaine surprise devant les différences raciales dans les scores de dépression et d’anxiété.

« Les Américains d’origine asiatique ont tendance à déclarer une dépression et une anxiété plus faibles que les Blancs. D’un autre côté, les Noirs ont tendance à avoir des scores plus élevés que les Blancs, donc c’était inattendu, et je ne pense pas que cela reflète la population en général », a-t-elle déclaré.

Elle a déclaré que ce résultat pourrait être réduit à seulement 2,3% de la cohorte étant des adultes noirs.

« En ce qui concerne la différence entre les niveaux de dépression et d’anxiété en termes de race et d’origine ethnique, les données parlent d’elles-mêmes. Il n’y a pas d’explication précise », a déclaré le Dr Merrill.

Pour le Dr Mandelbaum, les outils que l’équipe a utilisés pour mesurer les niveaux d’anxiété et de dépression pourraient expliquer cette découverte.

« Les outils, ces mesures objectives et les données ont souligné les différences culturelles et raciales. Les regarder d’une manière non binaire peut être trompeur. Je pense que les outils sont limités car si vous avez 10 personnes dans une salle, et qu’il y a 10 personnes de 10 pays différents, même si on vous pose la question dans la même langue, vous verrez comment différentes personnes l’interprètent. Ces outils sont très durs [to optimize] à travers différentes cultures ou langues », a-t-il déclaré.

Pendant ce temps, le Dr Merrill a déclaré que la découverte pourrait éventuellement refléter une réalité souvent négligée pour les minorités raciales.

« Si vous êtes déjà plus stressé par l’exclusion systémique ou la marginalisation, [the pandemic may not have had] un si grand impact. Pour une population déjà stressée, si vous ajoutez plus de stress, il peut y avoir moins de changement par rapport à un groupe qui a bénéficié de privilèges ou d’une vie sans stress. Aux États-Unis, ce genre de choses semble être la réalité », a-t-il expliqué.

Se préparer à la prochaine crise de santé publique

L’étude montre que les futures pandémies nécessiteront une meilleure planification et une réflexion plus approfondie sur la santé mentale des gens. Cela pourrait affecter les décisions de fermer les espaces extérieurs, par exemple.

Le Dr Young a reconnu que la lutte contre un nouveau virus a été difficile pour tous les pays.

« Je suis sûre que nous aimerions tous avoir des messages cohérents tout au long de la pandémie, mais à mesure que les connaissances évoluent, les recommandations évoluent également », a-t-elle déclaré.

Cependant, les résultats de l’étude réitèrent que même pendant une pandémie active, l’activité physique ou passer du temps à l’extérieur pourrait aider les gens à maintenir leur santé physique et mentale.

« Les gouvernements devraient promouvoir l’activité physique et passer du temps dans la nature pendant les pandémies. Les messages de santé publique ont été cohérents pour se faire vacciner, rester masqué, se laver fréquemment les mains et maintenir une distance physique. Ce serait formidable s’ils pouvaient inclure des messages positifs comme faire des promenades rapides. »

– Dr Deborah R. Young

Le Dr Merrill a souligné que bien qu’il y ait eu beaucoup d’inconnues pendant le verrouillage initial sur ce qui constituait un comportement à risque, de nombreuses études ont montré qu’être à l’extérieur n’est pas aussi risqué que les experts le pensaient autrefois.

“Je pense que garder les décisions de santé publique à l’écart des batailles politiques et se concentrer sur la science, les données, y compris ces nouvelles informations que nous avons apprises, peuvent aider à minimiser les impacts négatifs des décisions prises”, a-t-il déclaré.

Il a continué:

“[M]Faire un bon usage des données et partager des informations sur ce qui a été appris peut aider à réduire l’anxiété et à empêcher l’imposition de restrictions inutiles qui n’augmentent pas réellement notre sécurité et notre santé, mais nuisent considérablement. Espérons que nous pourrons considérer cela comme une leçon apprise et faire mieux [in the future]. “