L’exercice et le sauna améliorent la santé cardiaque plus que l’exercice seul

JR PHOTOGRAPHIE/Stocksy

• Les chercheurs ont étudié les effets de l’exercice et du sauna sur la santé cardiovasculaire.
• Ils ont constaté que l’exercice et le bain de sauna ensemble sont plus bénéfiques pour la santé cardiovasculaire que l’exercice seul.
• Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les températures et les durées de sauna optimales pour la santé cardiovasculaire dans différentes populations.

L’activité physique favorise la santé cardiovasculaire et réduit le risque de mortalité. La condition cardiorespiratoire (CRF), mesurée par la consommation maximale d’oxygène lors d’un test d’effort maximal, est inversement liée aux maladies cardiovasculaires (MCV) et à la mortalité toutes causes confondues.

Le bain de sauna est une thérapie thermique passive utilisée pour le plaisir, la détente et le bien-être.

Des recherches de 2015 suggèrent que les bains de sauna fréquents sont liés à un risque réduit de décès cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues. De plus, une étude observationnelle de 2018 a révélé que des niveaux plus élevés de CRF et de bains de sauna 3 à 7 fois par semaine réduisent les événements mortels de mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues par rapport à un bon CRF ou à des bains de sauna fréquents seuls.

En savoir plus sur les effets combinés du bain de sauna et de l’exercice sur la santé cardiovasculaire pourrait aider les gens à gérer les facteurs de risque cardiovasculaire.

Une nouvelle étude de l’Université de Jyväskylä, en Finlande, a mené un essai contrôlé randomisé (ECR) pour comparer les effets du sauna et de l’exercice avec l’exercice seul sur la santé cardiovasculaire. Les chercheurs ont découvert que la combinaison du bain de sauna et de l’exercice améliorait la santé cardiaque plus que le simple exercice.

Les résultats ont été récemment publiés dans l’American Journal of Physiology.

Effets du bain de sauna et de l’exercice sur la santé cardiaque

Pour l’étude, les chercheurs ont recruté un total de 48 participants masculins et féminins âgés de 30 à 64 ans. Tous avaient un mode de vie sédentaire, que les chercheurs ont défini comme ayant un travail de bureau et moins de 30 minutes d’activité physique totale par semaine.

Chaque participant présentait également au moins un facteur de risque cardiovasculaire, notamment :

• cholestérol élevé
• antécédents familiaux de maladie coronarienne
• hypertension
• obésité
• fumeur

Les participants ont ensuite été randomisés dans l’un des trois groupes de traitement :

• exercice régulier basé sur des directives et sauna post-exercice de 15 minutes
• exercice régulier basé sur des lignes directrices seul
• groupe de contrôle

Les groupes d’intervention ont fait de l’exercice 3 fois par semaine pendant 60 minutes, y compris un échauffement complet du corps de 10 minutes, 20 minutes d’exercices de résistance et 30 minutes d’exercices aérobiques.

Les participants ont été évalués tout au long de l’essai. Les critères de jugement principaux comprenaient le CRF – mesuré par la consommation maximale d’oxygène – et la pression artérielle. Les critères de jugement secondaires comprenaient la masse grasse, le taux de cholestérol total et la rigidité artérielle.

Après avoir analysé les résultats, les chercheurs ont découvert que les deux groupes d’intervention avaient une masse grasse plus faible et un CRF plus élevé que le groupe témoin.

Cependant, ceux du groupe combiné bain de sauna et exercice ont connu des augmentations plus significatives du CRF et des diminutions plus importantes de la pression artérielle systolique (PAS) et du cholestérol total que ceux du groupe exercice seul.

Des mécanismes sous-jacents qui jouent un rôle

Lorsqu’on lui a demandé comment combiner le bain de sauna avec l’exercice pourrait être plus bénéfique pour les facteurs de risque cardiovasculaire que l’exercice seul, Earric Lee, chercheur doctorant à l’Université de Jyväskylä en Finlande et auteur principal de l’étude, a déclaré à MNT :

“Ce que nous savons de la littérature, c’est que la période post-exercice est ce qu’on appelle une” fenêtre d’opportunité “, où il y a une sensibilité accrue à l’insuline et des taux de lipides sanguins émoussés (pendant pas plus de 60 à 90 minutes). Cela se présente comme une opportunité idéale pour des interventions conjointes telles que la thermothérapie, et dans ce cas, le bain de sauna.

“De plus, pendant la période post-exercice, les facteurs angiogéniques sont élevés et donc la modification du flux sanguin ou de l’apport d’oxygène après l’exercice peut avoir un effet additif ou synergique sur la signalisation angiogénique induite par l’exercice seul, bien que cela n’ait pas encore été établi expérimentalement dans humains », a-t-il ajouté.

Chris Minson, professeur de physiologie humaine à l’Université de l’Oregon, non impliqué dans l’étude, a également déclaré au MNT :

“Certains de ces changements se sont probablement manifestés par une plus grande réponse de la protéine de choc thermique (HSP) dans le [exercise and sauna group] par rapport au groupe d’exercice seul. Les HSP sont connus pour avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé des vaisseaux sanguins, la fonction endothéliale et la fonction cardiaque lorsqu’ils sont régulés à la hausse. Ils ont également été mis en œuvre dans la fonction musculaire squelettique et l’expansion du volume sanguin, ce qui peut avoir amélioré la fonction cardiorespiratoire.

Les chercheurs ont conclu que les recherches futures devraient étudier les durées, les fréquences, les modalités et les températures d’exposition optimales pour l’exposition à la chaleur au profit de la santé cardiovasculaire.

Interrogé sur les limites de l’étude, Lee a noté qu’ils n’enquêtaient que sur les personnes présentant au moins un facteur de risque cardiovasculaire, ce qui signifie que leurs résultats pourraient ne pas s’appliquer aux populations en bonne santé, aux athlètes ou à ceux qui ont un mode de vie non sédentaire.

Matthew S. Ganio, PhD, professeur de sciences de l’exercice à l’Université de l’Arkansas, non impliqué dans l’étude, a également déclaré au MNT : « Cette étude a un plan d’étude solide, mais il aurait été agréable de voir l’effet indépendant de l’utilisation du sauna. seul.”

“Il est curieux de noter que l’exercice seul n’a pas entraîné d’amélioration de la tension artérielle au repos ou du cholestérol par rapport aux témoins sans exercice ni utilisation de sauna. Ce n’est qu’en comparant l’exercice à l’exercice plus l’utilisation du sauna que nous constatons des améliorations de ces facteurs de risque cardiovasculaire. Cela implique qu’il y a quelque chose d’unique dans l’utilisation du sauna seul qui entraîne des changements dans la pression artérielle et le cholestérol.

– Matthew S. Ganio, PhD, professeur de sciences de l’exercice à l’Université de l’Arkansas

Tirer le meilleur parti du bain de sauna

Lee a noté qu’au cours de la recherche, ils ont augmenté la température du sauna tous les quinze jours de 5 degrés Celsius pour éviter un «effet de plateau».

«Nous pouvons y penser du point de vue de l’exercice; lorsque nous devenons plus en forme, la même quantité d’exercice à la même intensité ou durée ne serait plus “stressante” pour le corps, et [thus improvements stall]”, a déclaré Lee.

Il a ajouté que l’intensité, la durée ou la fréquence des exercices doivent être augmentées pour créer plus de stress que le corps doit surmonter et qu’il en va de même pour le stress thermique induit par les bains de sauna.

“J’aborde ce point parce que la plupart des gens qui utilisent le sauna n’auraient peut-être accès qu’à un sauna accessible au public, où ils ne pourraient peut-être pas modifier les températures”, a-t-il déclaré. “Dans de tels cas, il peut être plus faisable d’augmenter la fréquence des visites au fil du temps – [going once per week for a month and then twice per week for the next month, for example- or increase the session duration- from five minutes each time for six weeks to seven minutes for the next six weeks].”

“Les données épidémiologiques ont montré que l’augmentation de la fréquence et de la durée d’utilisation du sauna est associée à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues, bien que la fréquence des visites au sauna et la durée des bains de sauna n’aient pas encore été testées expérimentalement.”

– Earric Lee, doctorant à l’Université de Jyväskylä en Finlande et auteur principal de l’étude