Manger des fibres alimentaires peut stimuler votre métabolisme ; Ajoutez ces aliments riches en fibres alimentaires à votre alimentation

La santé métabolique et la consommation de fibres sont étroitement liées. Les fibres solubles et insolubles sont les deux principaux types, et les deux ont des avantages différents pour la santé, il est donc crucial d’inclure les deux types dans votre alimentation. L’eau dissout les fibres solubles, créant un matériau épais, semblable à un gel, très fermentescible (la fermentation est le processus par lequel les microbes intestinaux décomposent les fibres).

Afin de maintenir des organismes sains digérant les fibres dans le microbiome intestinal, l’ingestion de fibres solubles est bénéfique. Les fibres insolubles volumineuses, qui sont moins fermentescibles et ne se dissolvent pas dans l’eau, facilitent le transit des aliments dans le tractus gastro-intestinal. Il a été associé à une diminution de la résistance à l’insuline lorsqu’il est consommé en grande quantité.

Les deux formes de fibres sont présentes dans la majorité des aliments fibreux et fonctionnent en tandem pour réguler la façon dont votre corps consomme du glucose. Continuez à lire car nous suggérons des sources alimentaires saines de fibres alimentaires pour accélérer votre parcours de perte de poids.

Des aliments riches en fibres alimentaires pour booster votre perte de poids :

1. Haricots rouges

Les haricots rouges ou plus communément appelés sont un aliment riche en glucides. Il contient beaucoup de fibres, ce qui contribue à son index glycémique bas. Les aliments à faible indice glycémique libèrent progressivement de l’énergie à base de sucre. Ils ne créeront pas une forte augmentation de la glycémie lorsqu’ils sont consommés. Le magnésium, le calcium et le potassium sont tous des nutriments abondants dans les haricots.

2. Bananes

De nombreux minéraux, tels que la vitamine C, la vitamine B6 et le potassium, sont abondants dans les bananes. Une grande proportion d’amidon résistant, un glucide indigeste qui se comporte comme une fibre, est également présente dans les bananes vertes ou non mûres. Vous pouvez également les utiliser pour ajouter des protéines à un sandwich au beurre de noix.

3. Épinards

Les épinards sont riches en vitamines A, C et K, ainsi qu’en folate, manganèse, magnésium et fer, mais faibles en calories. Le vert feuillu le plus simple à trouver dans votre épicerie de quartier est l’épinard. Une approche simple pour augmenter la consommation de fibres consiste à les ajouter aux salades, aux smoothies et même aux currys de lentilles (dal).

4. Carottes

Les carottes sont un légume-racine délicieux, croquant et riche en nutriments. Il contient des quantités importantes de vitamine K, de vitamine B6, de magnésium et de bêta-carotène, un antioxydant que votre corps convertit en vitamine A. Ajoutez des carottes coupées en dés à votre salade, mélangez des sabzi de légumes, des soupes, etc.

5. Baies

Bien que les baies soient bien connues pour leur teneur en antioxydants, elles contiennent également beaucoup de fibres. Les myrtilles fraîches contiennent à elles seules environ 4 grammes de fibres par tasse. D’autres excellentes sources de fibres sont les framboises, les mûres et les fraises. En fait, la teneur naturellement faible en calories des baies est également l’une de leurs qualités les plus avantageuses.

6. Noix

Les noix sont une source fantastique de graisses et de protéines saines. Chaque portion d’amandes et de graines de tournesol contient plus de 3 grammes de fibres. Les noix préemballées, qui sont généralement cuites dans des huiles qui pourraient ajouter des calories supplémentaires inutiles, doivent être évitées au profit des noix crues ou rôties à sec. Même les beurres de noix ont des fibres à revendre. Veillez également à les consommer intelligemment et dans une limite car ils sont également abondants en calories.

Ajoutez ces aliments riches en fibres et nutritifs à votre alimentation pour stimuler votre métabolisme, perdre du poids et améliorer votre santé.