Méditation active : comment méditer pendant que vous bougez

Méditation active : comment méditer pendant que vous bougez

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La méditation active est une méditation en mouvement. Il s’agit de se concentrer sur la tâche à accomplir et d’intégrer la méditation consciente dans votre routine quotidienne.

La pratique de la méditation active peut être bénéfique pour ceux qui ont du mal à rester assis dans un cadre de méditation traditionnel. Essentiellement, il s’agit de se connecter à l’ici et maintenant tout en s’engageant dans des activités quotidiennes.

En prêtant attention à ce qui se passe dans votre corps pendant l’exécution d’une tâche, vous devenez plus présent et conscient de vous-même. Ce type de méditation vous aide à apprécier les moments simples de votre vie quotidienne et à trouver la paix intérieure en choisissant simplement d’être plus attentif.

Exemples de méditation active

Comme son nom l’indique, la méditation active consiste à trouver des moments méditatifs dans votre vie quotidienne. Voici quelques exemples de façons de pratiquer la méditation active :

Préparer la nourriture

En coupant des légumes pour le dîner, vous pouvez vous concentrer sur vos cinq sens, un sens à la fois.

« Observez les sensations sans jugement », déclare Neena Lall, LCSW, MPH et Grouport Therapist. “Peut-être que le couteau est froid, lisse et lourd dans votre main, vous entendez le son du couteau se balancer contre la planche à découper en rythme pendant que vous hachez, le poivron est d’un vert vif et l’odeur des oignons grésille déjà dans la poêle te pique les narines.

Assurez-vous également de prêter attention aux émotions que vous ressentez sur le moment.

« Peut-être ressentez-vous de la chaleur envers votre famille en pensant à préparer ce repas pour les nourrir. Peut-être ressentez-vous également du stress lorsque votre liste de tâches revient dans votre tête. Votre esprit vagabonde, et ce n’est pas grave – vous pouvez toujours vous concentrer sur vos sens et vous laisser absorber par eux », explique Lall.

Avec la pratique, vous observerez simplement vos sentiments plutôt que d’être consommé par eux.

Nettoyage

Le simple fait de laver une vaisselle peut être conscient. Remarquez l’eau qui sort du robinet et sentez la température chaude de l’eau contre votre peau.

Lorsque vous balayez le sol, concentrez-vous sur la façon dont votre corps bouge et si vous vous sentez courageux, trouvez un rythme et commencez à danser pendant que vous faites cette tâche ménagère. Aie du plaisir avec ça!

Marche

De même, en vous promenant, vous pouvez remarquer les sensations.

“Concentrez-vous sur la façon dont le trottoir appuie contre vos pieds à chaque pas, la sensation d’étirement dans chaque mollet lorsque vous le soulevez, la fraîcheur de la brise contre votre visage, la douceur de l’écharpe qui enveloppe votre cou”, explique Lall. .

N’oubliez pas que le moyen le plus rapide de sortir de votre tête est d’entrer dans votre corps.

Douche

Fermez les yeux et sentez l’eau caresser votre peau. Sentez le shampoing et le savon. Écoutez le son apaisant de l’eau. Si vous voulez aller plus loin, imaginez que vos soucis soient emportés.

A qui profite-t-il ?

La méditation active peut être bénéfique pour ceux qui ont eu des difficultés à s’en tenir à une pratique de méditation régulière, que ce soit en raison d’horaires chargés ou en raison de facteurs mentaux ou physiques qui rendent l’immobilité inconfortable car elle intègre la méditation à vos activités quotidiennes.

“La méditation active peut être une forme de méditation plus accessible pour les personnes ayant des antécédents de traumatisme qui peuvent trouver que les pratiques de méditation construites autour de l’immobilité suscitent des sentiments d’anxiété”, explique Lall. “Cela peut également être un outil important pour développer des compétences d’auto-apaisement pour ceux qui luttent avec la régulation des émotions ou la tolérance à la détresse.”

De plus, ce type de méditation est plus pratique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques qui rendent difficile la position assise pendant de longues périodes. Et pour ceux qui souffrent d’insomnie, les bienfaits combinés du mouvement et de la méditation peuvent améliorer l’humeur.

Vous pouvez en savoir plus sur la pleine conscience tenant compte des traumatismes ici.

Conseils pour méditer

Branchez-vous sur vos sens

Que voyez-vous, sentez-vous, entendez-vous, goûtez-vous et touchez-vous ?

« Lorsque vous marchez du parking vers l’immeuble de bureaux, remarquez les couleurs, les formes et les zones d’ombre et de lumière qui vous entourent », explique Heather Yassick, MS, LMHC, thérapeute Grouport.

«Ouvrez les oreilles aux sons proches et lointains. Ressentez chaque foulée et remarquez votre démarche naturelle pendant que vous marchez. S’il y a des odeurs ou des goûts présents, prenez-les.

La meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de bloquer une heure sur votre emploi du temps pour commencer à cultiver les qualités de présence que la méditation active vous donne. Essayez-le pendant 5 ou 10 minutes la prochaine fois que vous prendrez ce latte de l’après-midi, et voyez comment vous vous sentez !

Oubliez les mouvements spécifiques

La méditation active concerne moins le mouvement que l’énergie derrière le mouvement.

«Lorsque nous faisons de l’exercice, nous avons tendance à nous concentrer sur la façon dont nous bougeons, la position du corps, etc. La méditation active n’est pas à ce sujet. Il s’agit de se concentrer sur l’énergie derrière le mouvement », explique Paul Harrison, professeur de méditation et créateur de TheDailyMeditation.com.

“Concentrez-vous sur l’énergie qui crée vos mouvements, l’endroit où l’esprit rencontre le corps. Connectez-vous avec l’intention de bouger.

Vous pouvez le faire avec des mouvements remarquablement simples. Par exemple, essayez de tourner lentement votre main en cercles. Concentrez-vous maintenant sur l’énergie derrière le mouvement, étudiez comment l’esprit crée ce mouvement. Cela renforcera votre connexion corps-esprit, et vous n’avez besoin de le faire que pendant environ 5 à 10 minutes par jour, ajoute Harrison.

Prochaines étapes

Lorsque vous commencez votre pratique de méditation active, commencez par lier cette nouvelle habitude à une habitude existante. Cela augmentera vos chances de succès.

« Est-ce que vous vous brossez les dents chaque matin ? Promener le chien chaque soir ? Vous pouvez faire de votre activité de routine votre temps pour la méditation active », explique Lall. “Ce n’est pas seulement correct, mais préférable de commencer petit.”

Peut-être que pendant la première semaine, vous voudrez essayer d’utiliser la méditation active pendant 2 minutes à la fois, puis vous engager dans votre activité comme d’habitude. Peut-être que la semaine prochaine, vous voudrez essayer 5 minutes par jour, recommande Hall.

Fixer de petits objectifs réalisables vous donnera l’élan dont vous avez besoin pour continuer à avancer.

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