Meilleurs pré-entraînements pour des séances d'entraînement énergiques cet été

Meilleurs pré-entraînements pour des séances d'entraînement énergiques cet été

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La farine d'avoine aide à maintenir les niveaux d'énergie et doit être consommée 1 à 2 heures avant l'entraînement.

Manger avant l'entraînement nous aide à nous dynamiser en fournissant des nutriments essentiels qui alimentent notre corps et améliorent nos performances. Consommer un repas équilibré ou une collation riche en glucides, en protéines et en graisses saines avant de faire de l'exercice garantit une libération constante d'énergie, favorise la réparation et la croissance musculaire et maintient une glycémie optimale. C’est particulièrement crucial en été, lorsque les températures élevées peuvent augmenter les risques de fatigue et de déshydratation. La consommation d’aliments avant l’entraînement aide à maintenir l’endurance et l’hydratation, ce qui facilite le maintien d’une activité physique prolongée. Continuez à lire pendant que nous partageons une liste de pré-entraînements que vous devez essayer.

10 aliments qui peuvent vous aider à dynamiser vos séances d’entraînement cet été :

1. Bananes

Les bananes sont riches en glucides, en potassium et en vitamine B6, qui aident à maintenir les niveaux d’énergie et à favoriser la fonction musculaire. Mangez une banane environ 30 minutes avant votre entraînement pour un regain d'énergie rapide. Vous pouvez également le mélanger à un smoothie avec du yaourt et du miel.

2. Gruau

La farine d'avoine fournit des glucides complexes qui libèrent lentement de l'énergie, aidant ainsi à maintenir les niveaux d'énergie tout au long de l'entraînement. Préparez des flocons d'avoine avec de l'eau ou du lait et ajoutez une cuillerée de miel, de noix et de fruits.

3. Yaourt grec

Le yaourt grec est riche en protéines, ce qui contribue à la réparation et à la croissance musculaire, et il contient également des glucides pour l'énergie. Mangez du yaourt grec nature ou mélangez-le avec des fruits et du granola pour ajouter des glucides.

4. Patates douces

Les patates douces sont une excellente source de glucides complexes, de fibres et de bêta-carotène, qui fournissent une énergie soutenue. Rôtissez ou faites cuire des patates douces et consommez-les avec une source de protéines comme du poulet ou des haricots environ 2 heures avant votre entraînement.

5. Baies

Les baies sont riches en antioxydants, en vitamines et en glucides, aidant à réduire l’inflammation et à fournir rapidement de l’énergie. Mangez une tasse de baies mélangées seules ou mélangez-les dans un smoothie avec du yaourt grec.

6. Amandes

Les amandes sont riches en graisses saines, en protéines et en fibres, fournissant une libération constante d'énergie. Mangez une poignée d'amandes comme collation ou mélangez-les à des flocons d'avoine ou du yaourt. Consommez-les environ 1 à 2 heures avant votre entraînement.

7. Graines de chia

Les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3, en fibres et en protéines, qui aident à maintenir votre énergie et à rester hydraté. Mélangez les graines de chia dans un smoothie ou un yaourt, ou préparez un pudding aux graines de chia en les trempant dans du lait toute la nuit.

8. Quinoa

Le quinoa est une source complète de protéines, contenant les neuf acides aminés essentiels, et fournit également des glucides complexes pour une énergie soutenue. Faites cuire le quinoa selon les instructions sur l'emballage et mélangez-le avec des légumes et des protéines maigres comme du poulet ou des haricots.

9. Pain à grains entiers

Le pain à grains entiers est riche en glucides complexes et en fibres, fournissant une libération constante d'énergie. Préparez un sandwich avec du pain de grains entiers, des protéines maigres (comme de la dinde ou du poulet) et des légumes.

10. Pastèque

La pastèque est hydratante et fournit des glucides à digestion rapide pour une énergie immédiate, ainsi que des vitamines A et C. Mangez quelques tranches de pastèque environ 30 minutes avant votre entraînement, surtout par temps chaud pour rester hydraté.

L'intégration d'un repas ou d'une collation nutritive avant l'entraînement dans votre routine, même en été, peut améliorer considérablement vos performances d'entraînement et votre niveau d'énergie global.

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