Obtenir suffisamment de sommeil de qualité peut être la clé de la perte de poids
Une étude montre que la durée et la qualité du sommeil peuvent être la clé de la gestion du poids. et ljubaphoto/Getty Images
- Les adultes devraient dormir au moins 7 heures par nuit pour leur santé et leur bien-être, mais plus d’un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment.
- Une nouvelle étude a montré que les régimes hypocaloriques à court terme peuvent améliorer la qualité du sommeil chez les adultes obèses.
- L’étude démontre également que le manque de sommeil peut empêcher le maintien de la perte de poids chez les adultes obèses et que l’exercice régulier peut favoriser le maintien d’un bon sommeil.
Les adultes âgés de 18 à 60 ans devraient viser au moins 7 heures de sommeil chaque nuit pour promouvoir la santé et le bien-être, recommande l’American Academy of Sleep Medicine.Cependant, les données du (CDC) montrent que plus de 30% des adultes américains ne parviennent pas à dormir suffisamment.
Des études ont montré qu’un sommeil de mauvaise qualité et un sommeil limité peuvent augmenter le risque de troubles métaboliques, de prise de poids et d’obésité. Il a également été démontré que le manque de sommeil de qualité augmente le désir d’aliments riches en calories et en glucides associés à la prise de poids.
De nouvelles recherches ont montré que le manque de sommeil de qualité peut également saper les tentatives des gens de maintenir leur perte de poids après un régime.
Des chercheurs de l’Université de Copenhague ont présenté leurs conclusions lors du Congrès européen de 2022 sur l’obésité qui s’est tenu à Maastricht, aux Pays-Bas.
Le Dr Signe Torekov, responsable de l’étude et professeur de métabolisme de la traduction clinique, s’est entretenu avec Medical News Today.
“Les adultes qui ne dorment pas assez ou qui ont un sommeil de mauvaise qualité après une perte de poids semblent moins réussir à maintenir leur perte de poids que ceux qui ont suffisamment dormi.” Le Dr Torekov a expliqué.
L’étude
En utilisant les données de l’essai randomisé contrôlé par placebo S-LiTE, les chercheurs ont étudié la qualité et la durée du sommeil chez 195 adultes obèses. Les participants ont suivi un régime hypocalorique pendant 8 semaines et ont perdu en moyenne 12 % de leur poids corporel.
Au cours des 12 mois suivants, les participants se sont engagés à recevoir soit :
- injection quotidienne de placebo
- injection quotidienne de placebo et exercice
- injection quotidienne de 3 mg du médicament amaigrissant liraglutide
- injection quotidienne de liraglutide et exercice
La qualité du sommeil a été mesurée par un questionnaire utilisant l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI), où un score de 5 ou plus indique un mauvais sommeil et moins de 5 un bon sommeil. Les participants portaient des accéléromètres pour mesurer la durée du sommeil avant et après le régime hypocalorique de 8 semaines et aux semaines 26 et 52 de l’étude sur le maintien du poids.
Un régime hypocalorique augmente la durée du sommeil
Les chercheurs ont découvert que la qualité du sommeil augmentait de 0,8 point de score global PSQI et que la durée du sommeil augmentait de 17 minutes par nuit après le régime hypocalorique initial de 8 semaines.
MNT s’est entretenu avec le Dr Jane Odgen, professeur de psychologie de la santé qui n’a pas participé à l’étude, elle a souligné que “le poids et le sommeil sont liés – nous ne savons pas dans quel sens, c’est-à-dire qu’un mauvais sommeil entraîne une prise de poids ou que le poids entraîne un mauvais sommeil”. .”
Donnant son point de vue sur l’étude, Odgen a expliqué: “La première partie de l’étude montre que la perte de poids est associée à un sommeil amélioré.” Cependant, elle a ajouté une note de prudence : « Mais pour cette partie, il n’y avait pas de groupe témoin et pas de randomisation. Donc, ce n’était peut-être pas la perte de poids et c’était peut-être autre chose, comme le temps, le fait d’être dans une étude ou de manger plus de fruits et de légumes, quelle que soit la perte de poids.
L’étude à plus long terme a montré que les adultes obèses qui dormaient moins de 6 heures par nuit ou qui avaient une mauvaise qualité de sommeil augmentaient leur IMC de 1,1 kg/m2. En comparaison, les adultes obèses qui ont obtenu plus de 6 heures de sommeil de qualité chaque nuit ont réduit leur IMC de 0,16 kg/m2.
“La deuxième partie montre moins de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité lors de la prise de poids prévue au départ”, explique le Dr Odgen. «Ce n’était pas la partie aléatoire. Ainsi, une association mais non causale, comme un mauvais sommeil, pourrait conduire à manger plus la nuit, ce qui entraîne une prise de poids, et ce n’est pas le sommeil », a-t-elle ajouté.
L’exercice peut-il améliorer la qualité du sommeil ?
Les chercheurs ont découvert que les participants les plus actifs maintenaient l’amélioration de la qualité du sommeil liée à l’alimentation par rapport aux participants les moins actifs.
“La perte de poids maintenue avec l’exercice semble prometteuse pour améliorer le sommeil”, a déclaré le Dr Torekov. “Les adultes qui ne dorment pas assez ou qui ont un sommeil de mauvaise qualité peuvent bénéficier d’un soutien aux habitudes de sommeil ainsi que d’un soutien au maintien de la perte de poids.”
Elle a ajouté qu'”avant de commencer le maintien de la perte de poids, il peut être utile d’identifier les habitudes de sommeil”.
Interrogé sur les résultats de la recherche, le Dr Ogden a déclaré que «[..] le message à retenir est que le sommeil et le poids sont associés, mais nous ne savons toujours pas si cela est causal. Mais cela indique que l’exercice favorise le maintien d’un bon sommeil.
“La meilleure intervention serait donc de faire plus d’exercice, d’améliorer votre sommeil, et peut-être aussi de montrer une perte de poids”, a expliqué le Dr Odgen.
