Omicron et « Dry January » : conseils pour réussir pendant la vague

Omicron et « Dry January » : conseils pour réussir pendant la vague

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  • Dry January est un programme lancé il y a près de dix ans au Royaume-Uni. Les participants s’engagent à s’abstenir de consommer de l’alcool pendant le premier mois de la nouvelle année.
  • Les experts disent qu’ils s’attendent à ce qu’un nombre record de personnes aux États-Unis tentent de « se sécher » ce mois-ci en raison de l’augmentation de la consommation d’alcool pendant les restrictions COVID-19 en 2021.
  • Les experts disent que la diminution ou l’élimination de la consommation d’alcool procure des avantages pour la santé physique et mentale.
  • Les conseils pour un mois de janvier sec réussi incluent l’introduction de nouvelles habitudes quotidiennes, l’évitement des déclencheurs d’alcool et l’apprentissage de la manière de refuser efficacement une offre de boisson.

Cette année au Royaume-Uni, 1 adulte sur 6 qui consomme de l’alcool prévoit de participer à « Dry January », un programme qui a débuté là-bas en 2013.

Cela représente près de 8 millions d’adultes et une augmentation de 22% par rapport à janvier 2021, selon Alcohol Change UK, la principale organisation caritative liée à l’alcool qui a fondé le programme Dry January.

Les experts s’attendent à une augmentation similaire du nombre de personnes aux États-Unis.

Ils notent qu’il y a eu une augmentation significative du nombre de personnes consommant de l’alcool en 2021 pour faire face au stress pandémique et c’est peut-être pourquoi plus de gens que jamais envisagent un janvier sans alcool.

Traumatisme pandémique lié à l’augmentation de la consommation d’alcool

“Après la saison des fêtes remplie de cocktails créatifs, de toasts au champagne et de nombreuses fêtes festives, de nombreuses personnes peuvent envisager de donner à leur corps et à leur cerveau une pause de toutes les libations”, a déclaré Niloufar Nekou, directeur clinique et thérapeute conjugal et familial agréé à Alter Health Group, un établissement de santé mentale à Dana Point, en Californie.

“Avec des restrictions réimposées quotidiennement à travers le pays pour lutter contre Omicron, nous pourrions voir une augmentation du nombre de personnes choisissant de participer à Dry January 2022”, a-t-elle déclaré à Healthline.

« Nous avons tous vécu un traumatisme en naviguant dans COVID-19 », a ajouté Jen Bryan, coach en récupération et experte en sobriété avec le Tempest, un programme en ligne de système de récupération et de soutien de l’alcool.

Les personnes qui sont à la maison avec une interaction limitée et des niveaux de stress élevés pendant la pandémie peuvent se tourner vers l’alcool pour engourdir temporairement ces stress, mais cela ne résout pas le problème plus important, a déclaré Bryan à Healthline.

“L’alcool est un moyen abordable, accessible et socialement acceptable de soulager le stress et peut apporter un soulagement immédiat du stress en relaxant le système nerveux central et en augmentant la production de dopamine dans le cerveau”, a déclaré Vanessa Kennedy, PhD, directrice de psychologie chez Driftwood Recovery à Texas.

Kennedy a déclaré à Healthline que nous éprouvons tous des limitations dans notre capacité à réguler notre stress, notre solitude et notre ennui par le biais de contacts sociaux.

Cependant, explique-t-elle, l’abus d’alcool a des conséquences négatives sur la santé physique et mentale lorsqu’il est consommé plus fréquemment et pendant de plus longues périodes. La surutilisation peut conduire à développer une tolérance et finalement à aggraver l’anxiété et la dépression.

“Le fait que les recherches aient augmenté pour Dry January, l’expérience consistant à faire une pause dans l’alcool pendant le mois, suggère un désir de changer notre façon de gérer le stress et d’être en meilleure santé”, a déclaré Kennedy.

“Alors que nous nous fixons de nouveaux objectifs en 2022, il est parfaitement logique que plus de gens que jamais pensent aux avantages potentiels de l’abstinence d’alcool.”

Environ 1 Américain sur 4 a déclaré boire davantage en 2021 pour gérer son stress, selon les données autodéclarées recueillies par l’American Psychological Association.

L’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme a également signalé une tendance émergente de « consommation d’alcool à haute intensité », ou une augmentation de la consommation excessive d’alcool. La consommation d’alcool à haute intensité se produit lorsque les gens consomment deux fois (ou plus) ce qui est recommandé selon les directives de consommation sécuritaire pour les hommes et les femmes.

Les experts avertissent également que la relation des femmes à l’alcool a le plus changé et que ce n’est pas pour le mieux. Une étude de la RAND Corporation a révélé que les femmes en particulier avaient augmenté de 41 % le nombre de leurs journées de consommation excessive d’alcool.

Avantages d’un mois de janvier sec

Bryan, dont la sobriété a commencé avec un Dry January, explique que ne pas boire est un outil qu’elle utilise pour accéder à une vie heureuse.

Son secret pour rester sobre se résume à la communauté.

« J’ai cherché des pairs pour m’accompagner. En m’engageant avec eux, je continue de chercher des trucs, astuces et astuces à ajouter à ma boîte à outils », a-t-elle déclaré.

Au cours de son premier janvier sec, Bryan a déclaré qu’elle avait trouvé utile de planifier la journée et qu’elle s’était assurée de mettre en œuvre de petits soins personnels tout au long.

Sans la gueule de bois, elle a dit qu’il devenait facile de se réveiller le matin et de méditer. Autour de sa journée de travail, elle a programmé des promenades, essayé de cuisiner, est devenue une habituée des studios de yoga (même sur Zoom) et a assisté à des appels de groupe de récupération, et s’est autorisée à se coucher tôt.

“Ceux qui décident de participer à Dry January 2022 verront probablement des améliorations de leur santé physique et mentale, notamment un sommeil de meilleure qualité, une énergie accrue, une peau plus saine, une perte de poids, une meilleure gestion du stress, une diminution de l’anxiété et des relations améliorées”, a déclaré Nekou.

Conseils pour réussir avec Dry January

Si vous envisagez un mois de janvier sans alcool ou si vous avez besoin de suggestions pour tenir tout le mois, voici ce que les experts vous conseillent.

Démarrer de nouvelles habitudes

Kennedy recommande de remplacer les vieilles habitudes par des activités que vous pourrez intégrer à votre vie quotidienne après le passage de janvier.

« Remplacer votre habitude de boire par une alternative saine pourrait être le coup de pouce dont vous avez besoin pour sortir de l’ornière de 2021 », a-t-elle déclaré. « Vous pourriez même trouver une nouvelle version d’un ancien favori. »

Par exemple, si vous aimez le yoga, essayez le yoga de la chèvre ou le yoga en ligne.

“Essayer de nouvelles alternatives maintient l’esprit flexible et énergisé”, a déclaré Kennedy.

“Peut-être trouvez-vous un parc ou un autre lieu en plein air pour vous réunir, découvrir de nouveaux passe-temps ou activités et inviter d’autres personnes à vous rejoindre”, a suggéré Nekou.

Journal sur les avantages

Kennedy suggère de tenir un journal pour enregistrer votre expérience.

“Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous vous abstenez d’alcool et que vous en profitez”, a déclaré Kennedy.

Les questions à vous poser incluent :

  • Dormez-vous mieux ?
  • Êtes-vous capable de penser plus clairement?
  • Prenez-vous de meilleures décisions ?

« Donnez-vous des félicitations et des encouragements lorsque vous avancez dans la bonne direction. Vous remarquerez peut-être plus de clarté mentale, une meilleure hygiène du sommeil, un meilleur appétit, une énergie accrue et une agitation réduite, pour n’en nommer que quelques-uns », a déclaré Kennedy.

Cependant, il se peut que vous ne ressentiez pas tous les avantages de l’abstinence en seulement 1 mois.

Dans ce cas, Kennedy a dit d’envisager d’appliquer les modifications que vous avez apportées pendant un mois supplémentaire et de continuer à les réévaluer.

“Vous voudrez peut-être prolonger votre sobriété indéfiniment si les points positifs l’emportent sur les négatifs”, a-t-elle déclaré.

Restez social

Même en pratiquant la distanciation physique, il existe des moyens de profiter du soutien social pendant Dry January, a expliqué Kennedy.

« Envisagez de partager vos progrès sur les réseaux sociaux avec d’autres participants à Dry January ou de rejoindre un forum en ligne pour vous encourager et garder votre confiance en vous », a-t-elle suggéré.

« De plus, il existe des réunions virtuelles des Alcooliques anonymes disponibles 24h/24 et 7j/7 si vous avez du mal à rester sobre pendant les 30 jours complets. »

Si vous avez du mal à socialiser sans un verre à la main, Nekou suggère d’essayer toujours de garder le même calendrier social que vous aviez avant janvier et de faire de votre mieux pour ne pas vous isoler malgré toutes les restrictions liées à la pandémie.

Éviter les situations déclenchantes

Vous pourriez également envisager de vous débarrasser de tout alcool dans votre maison pour limiter la tentation, suggère Nekou.

Et si vous vous retrouvez souvent seul à la maison, Kennedy suggère d’élaborer un plan ou une stratégie différent pour réduire l’impact de la solitude.

Toute pratique qui change votre état d’esprit et réduit l’ennui peut aider, explique-t-elle.

Limites de pratique

Il est également utile de mettre en pratique vos compétences de refus dans des situations sociales où d’autres boivent, dit Kennedy.

“Si” je ne bois pas en ce moment “ne suffit pas, envisagez de vous retirer des situations où vous vous sentez obligé de boire”, a-t-elle déclaré.

“N’oubliez pas que ‘non’ est une phrase complète”, a ajouté Bryan. « Quand quelqu’un propose un verre, je dis généralement « Non, merci », sans explication. Dans les situations sociales, gardez toujours une boisson non alcoolisée à portée de main, et si vous devez partir, partez.

Ayez un plan si vous vous trompez

Il est important d’être ouvert avec vos amis et votre famille sur votre intention d’essayer Dry January.

Kennedy recommande de le publier à l’avance comme mesure de responsabilisation supplémentaire.

“Si vous glissez, contactez un ami de confiance pour obtenir de l’aide”, a-t-elle déclaré. « Parlez à quelqu’un qui vous tiendra responsable de vous remettre sur la bonne voie sans porter de jugement. »

Nekou suggère d’enrôler un copain sobre pour la responsabilité.

Quoi que vous fassiez, n’abandonnez pas si vous vous trompez, ajoute-t-elle.

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