Pas de climatisation ? Aucun problème. 5 façons simples de vaincre la chaleur estivale

• Les vagues de chaleur à travers le pays incitent les gens à chercher des moyens de rester au frais.
• Les températures estivales élevées peuvent augmenter le risque d’épuisement par la chaleur et de coup de chaleur.
• Si vous n’avez pas de climatisation, il existe plusieurs autres moyens de vous protéger de la chaleur.

Avec les vagues de chaleur provoquant des températures record à travers le pays, vous vous demandez peut-être comment rester au frais en toute sécurité cet été, surtout si vous n’avez pas de climatiseur en état de marche.

Pour vous aider à combattre la chaleur, Healthline s’est entretenu avec des experts médicaux qui ont partagé leurs cinq conseils préférés pour rester au frais lorsque le soleil d’été devient trop chaud pour être supporté.

Voici ce qu’ils suggèrent.

1. Explorez les grands espaces

L’un des meilleurs moyens de rester au frais est d’éviter complètement la chaleur en restant à l’intérieur avec une ventilation adéquate.

« Si vous devez sortir, limitez votre temps à l’extérieur en faisant des pauses fréquentes où vous pouvez aller à l’intérieur ou dans un endroit climatisé pour vous rafraîchir. Si vous n’avez pas de climatisation pendant ces périodes, contactez vos centres communautaires locaux ou les législateurs pour obtenir une liste des centres de refroidissement dans votre région », a déclaré le Dr Frederick Davis, président associé du Long Island Jewish Medical Center (LIJ) de Northwell Health. Ligne de santé.

Aller dans un centre commercial, une bibliothèque, une salle de cinéma ou un restaurant sont d’autres moyens de profiter de quelques heures de climatisation.

De plus, le Dr Bayo Curry-Winchell, directeur clinique régional de Carbon Health, avertit que si vous participez à des activités intérieures pour échapper à la chaleur, assurez-vous de respecter les protocoles COVID-19 et envisagez de vous faire vacciner.

“Alors que nous revenons à une vie plus normale, il est important de se rappeler que COVID est toujours un facteur, et nous devons empêcher la propagation afin qu’elle ne conduise pas à une maladie plus grave… Cela fournira une couche de protection, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, pour assurer votre sécurité et celle de votre famille pendant que vous profitez de toutes les joies et activités que l’été a à offrir », a-t-elle déclaré.

2. Gardez votre maison aussi fraîche que possible

Si vous n’avez pas de climatisation, vous pouvez empêcher le soleil de réchauffer votre maison en fermant les fenêtres et les stores pendant la journée et en ouvrant les fenêtres pendant la nuit pour laisser entrer l’air plus frais.

“Évitez également d’allumer le four ou d’autres appareils qui pourraient augmenter la température intérieure”, a déclaré Curry-Winchell.

3. Emportez de l’eau avec vous

Davis dit qu’il est facile pour le corps de perdre de l’eau par la transpiration lorsqu’il est exposé à des températures élevées.

« Pour cette raison, on peut se déshydrater assez rapidement lorsqu’on se trouve à des températures extrêmes pendant une période prolongée. [It] est important d’essayer d’emporter de l’eau avec vous… Buvez suffisamment d’eau pour remplacer les liquides perdus lors de l’exposition à la chaleur », a déclaré Davis.

Curry-Winchell ajoute que boire suffisamment de liquides peut aider à protéger contre les coups de chaleur ou l’épuisement par la chaleur.

« Si vous avez soif, vous êtes souvent déshydraté. Je recommande de boire de l’eau même si vous n’avez pas soif », a-t-elle déclaré.

4. Appliquer des compresses froides

Si vous sentez que vous vous échauffez, Curry-Winchell suggère d’appliquer des compresses froides ou des sacs de glace sur les zones clés de votre corps, telles que votre cou et votre poignet.

Cependant, il est important de ne pas appliquer de glace directement sur la peau car cela peut provoquer des brûlures de glace.

Au lieu de cela, gardez une couche de vêtements ou une serviette entre votre peau et la source de froid.

“Vous pouvez également prendre une douche ou un bain frais pour vous rafraîchir, mais évitez les changements brusques de température – une chute brutale de température peut être nocive pour le corps”, a-t-elle déclaré.

5. Habillez-vous bien et appliquez un écran solaire

Portez des vêtements amples, légers et de couleur claire par temps chaud.

“Les couleurs blanches et claires reflètent le soleil tandis que les couleurs sombres absorbent la chaleur”, a déclaré Curry-Winchell.

Et assurez-vous d’appliquer un écran solaire sur toutes les zones de votre corps non couvertes par des vêtements, si vous sortez.

“[Even] si vous ne faites que conduire, les UV peuvent traverser les vitres des voitures », a déclaré Curry-Winchell.

Rester au frais, c’est plus que du confort

Trouver des moyens d’éviter la surchauffe n’est pas seulement pour le confort, c’est aussi nécessaire pour votre santé.

“Lorsque votre corps surchauffe, non seulement vous vous sentez au chaud, mais cela peut en fait avoir des effets plus dévastateurs sur votre santé”, a déclaré Davis. “Cela peut se présenter comme un épuisement par la chaleur, qui se manifeste par de la transpiration, une faiblesse et une température corporelle élevée et aller jusqu’à un coup de chaleur, qui se manifeste par une surchauffe extrême qui provoque de la confusion, une perte de conscience et peut être fatale.”

Les organes tels que le cerveau et le cœur doivent être entre 97 et 99°F (36,1 à 37,2°C) pour fonctionner correctement, dit Curry-Winchell.

« Rester au frais pendant les températures élevées permettra à votre corps de se réguler et d’activer son système de refroidissement interne par la transpiration. Lorsque la transpiration n’est pas suffisante pour maintenir la température corporelle régulée, l’excès de chaleur peut provoquer des maladies liées à la chaleur, telles que l’épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur », a-t-elle déclaré à Healthline.

L’épuisement par la chaleur entraîne des symptômes légers à graves, notamment :

• excès de soif
• crampes musculaires
• la nausée
• étourdissements
• transpiration excessive
• fatigue

Le coup de chaleur, qui survient lorsque la température corporelle atteint plus de 104 °F (40 °C), comprend des symptômes tels que :

• maux de tête intenses
• confusion
• perte de conscience
• arrêt de la transpiration

Les nourrissons, les enfants et les personnes âgées ont plus de chances de développer un épuisement par la chaleur et un coup de chaleur parce que leur corps a plus de mal à réguler la température corporelle lorsqu’il fait chaud.

Les personnes qui sont malades ou qui prennent certains médicaments peuvent également courir un risque accru.

“Si vous ou quelqu’un que vous aimez souffrez d’un problème de santé chronique, comme une maladie cardiaque, le diabète ou une maladie rénale, assurez-vous de discuter avec votre fournisseur de soins de santé des moyens personnalisés de rester en sécurité en cas de chaleur extrême”, a déclaré Curry-Winchell.

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans les histoires sur la santé, la santé mentale, les actualités médicales et les personnes inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision et a le don de communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante. Lire la suite de son travail ici.

.