Pourquoi vous devriez faire de l’exercice avant d’étudier, selon la science

Avant de vous asseoir pour étudier ou commencer sur un gros projet de travail, vous voudrez peut-être envisager frappe la salle de gym ou faire une marche rapide. En plus d’être généralement bon pour la santé, rrecherche aussi montre qu’il peut réellement aider à cognition. UNEt avec, disons, une semaine de fin d’études qui pèse sur vous ou une échéance de travail imminentetout ce qui peut vous donner un coup de pouce cérébral est susceptible accueillir.

Ce que dit la recherche

Il ne manque pas de recherches solides et évaluées par des pairs sur l’effet de l’exercice sur la cognition, remontant décennies. Les raisons exactes pour lesquelles l’exercice aide à réfléchir ne sont pas entièrement comprises, mais une revue 2018 en Frontières en psychologie discute des preuves qu’il peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau, augmenter les niveaux de certains neurotransmetteurs et augmenter vos sentiments de contrôle et d’estime de soi.

Un autre avis, à partir de 2013, note que les individus « plus actifs » sont mieux à même de prêter attention à leur environnement et de traiter plus rapidement les informations. L’exercice peut même changer notre cerveau à long terme ; l’examen de 2018 a conclu que “l’exercice aérobique chronique est associé à de puissants changements neuroplastiques structurels et fonctionnels, avec une amélioration des fonctions cognitives”.

Quels exercices fonctionnent le mieux ?

La recherche est pro-exercice sous toutes ses formes, mais se concentre vraiment sur l’exercice aérobique aigu – ou le type d’exercice où vous bougez beaucoup et votre fréquence cardiaque est élevée. Selon les chercheurs du Frontières.

Alors, avant de vous asseoir pour étudier, planifier votre semaine ou avoir une conversation importante avec votre patron, envisagez de nager, de faire du vélo, de faire du jogging, de courir, de sauter sur l’elliptique ou de faire une marche rapide autour du pâté de maisons : Oous voulez faire du cardio solide ici, même si c’est aussi simple que de faire du vélo pour vous rendre au travail ou de prendre votre pause déjeuner au gymnase. (Voici notre guide de la quantité d’exercice dont vous avez besoin chaque semaine, en général.)

Recherche mise à part, cela fonctionne pour moi aussi. Je suis retourné à l’école cette année et j’ai trouvé beaucoup plus difficile à 30 ans de me concentrer en classe ou à étudier qu’à 19 ans. j’ai remarqué que je me concentre et retiens davantage dans le cours du soir que j’ai le jeudi, après avoir enseigné un cours de spin au centre de loisirs. Je ne m’entraîne pas avant mes autres cours – je sors directement du travail – et je me sens définitivement moins vif que pendant la séance après mes 45 minutes de vélo. Que ce soit à cause de « mécanismes épigénétiques » ou du simple fait que je passe du temps à me concentrer sur ma santé, à transpirer à fond et à produire un boost d’endorphines, cela n’a pas d’importance pour moi ; Je sais juste que ça marche et, donc, j’ai commencé à aller au gymnase avant de m’asseoir pour faire devoirs les jours sans classe aussi.