Pourquoi vous ne devriez jamais sauter les glucides si vous voulez sérieusement prendre du muscle

Lorsqu’il s’agit d’efforts de développement musculaire, les gens pensent souvent qu’il faut consommer des protéines, puis de plus en plus de protéines. Même si nous ne nions pas ses bienfaits, l’idée selon laquelle les protéines à elles seules contribuent à renforcer les muscles est l’une des idées fausses les plus répandues dans le monde de la santé et du fitness. Vous avez bien lu ! Les protéines contiennent des acides aminés qui réparent et renforcent les muscles, mais vous avez également besoin de divers autres nutriments pour optimiser le processus, parmi lesquels les glucides. Soyons clairs : les glucides ne sont pas coupables ; en fait, ils constituent l’un des trois principaux macronutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Le nutritionniste Nidhi Nigam intervient en déclarant : « Les glucides nous aident à obtenir une nutrition optimale et à avoir un corps et un esprit sains. »
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Comment les glucides aident à renforcer les muscles

Notre corps a besoin quotidiennement de glucides et vous pouvez facilement les obtenir à partir de votre alimentation quotidienne. Ces glucides sont convertis en énergie qui nous aide à rester actifs et à continuer. Selon une étude publiée dans la revue Nutrients, les sujets ayant consommé des repas riches en glucides ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui suivaient un régime sans glucides. Il a conclu que l’apport en glucides est essentiel à la performance et à la récupération en matière d’entraînement en force, en particulier pour les personnes qui s’adonnent à des entraînements intenses.
La nutritionniste Nidhi Nigam a expliqué que les glucides ont un effet d’épargne des protéines, ce qui signifie qu’ils permettent aux protéines de contribuer à la construction des muscles de notre corps, de contribuer à l’usure et de réparer les tissus. Cela signifie que votre corps a besoin de glucides pour soutenir les effets des protéines sur les muscles.
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Voici 5 aliments riches en glucides pour renforcer vos muscles :

1. Riz :

Le riz a longtemps été sous le feu des projecteurs en raison de sa teneur élevée en glucides et en amidon. De nombreux amateurs de fitness l’ont éliminé de leur alimentation pour éviter une prise de poids excessive. Mais croyez-nous, l’effet est exactement le contraire, surtout pour les personnes qui s’entraînent régulièrement. Une quantité modérée de riz, consommée au bon moment de la journée, vous aide à rester actif et à vous sentir fort et nourri de l’intérieur.

2. Grains entiers :

Les grains entiers comme le quinoa, le sarrasin, l’avoine, etc. constituent un repas sain en raison de leur riche teneur en nutriments. Ces ingrédients alimentaires contiennent suffisamment de protéines, de fibres, de bons glucides, d’antioxydants et de minéraux pour préparer un repas sain à tout moment de la journée.

3. Millets :

À l’heure actuelle, on a beaucoup parlé des bienfaits de la consommation quotidienne de mil. Ils sont enrichis en glucides, protéines, fibres alimentaires, vitamines, etc., fournissant une énergie adéquate à l’organisme, allant de 320 à 370 kcal pour 100 grammes, selon les rapports.

4. Banane :

Les bananes contiennent des glucides complexes, notamment de l’amidon résistant, qui facilitent la digestion et favorisent un intestin sain. Ceci, à son tour, aide le corps à absorber efficacement les nutriments contenus dans les aliments et à vous nourrir de l’intérieur.

5. Patate douce :

Si vous l’avez remarqué, les experts en santé recommandent souvent de remplacer les pommes de terre ordinaires par des patates douces. Se demander pourquoi? Selon les données de l’USDA, une patate douce moyenne contient environ 140 calories et entre dans la catégorie des glucides sains. Il possède également un faible indice glycémique qui aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang dans le corps.
La meilleure pratique consiste à consulter un expert et à comprendre la bonne quantité de nutriments pour votre alimentation globale.