Que faire lorsque vous ne pouvez pas vous permettre un coaching TDAH

Que faire lorsque vous ne pouvez pas vous permettre un coaching TDAH

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Le coaching TDAH peut vous aider à améliorer vos capacités d’adaptation et à atteindre vos objectifs. Cela ne doit pas vous coûter une fortune.

Bien que les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) puissent varier d’une personne à l’autre, la maladie se caractérise généralement par une incapacité à se concentrer, une hyperactivité et une impulsivité.

Lorsque vous vivez avec la maladie, il est également possible que vous rencontriez un certain degré de difficultés cognitives. Cela signifie essentiellement qu’il peut être difficile pour vous de faire certaines choses, en particulier lorsqu’il s’agit de fonctions exécutives.

Les fonctions exécutives comprennent la planification, la prise de décision, la mémoire de travail, la maîtrise de soi et l’organisation.

C’est là qu’intervient le coaching TDAH.

L’objectif du coaching TDAH n’est pas de « guérir » le TDAH ou de « réparer » votre cerveau. Un coach TDAH vous aide à :

  • développer des compétences exécutives
  • mettre en place des plans pour atteindre vos objectifs
  • cultiver l’auto-compassion

Si vous ne pouvez pas vous permettre un coaching, il existe des options gratuites ou à faible coût qui pourraient fonctionner.

6 façons d’obtenir un coaching TDAH abordable

Si vous pensez avoir besoin d’un coaching TDAH, il est naturel de vous demander si vous pouvez payer pour cela.

Voici quelques idées sur la façon de trouver des options qui peuvent fonctionner avec votre budget.

Votre assurance pourrait couvrir le coaching TDAH

Si vous avez une assurance médicale, vous pouvez vérifier si votre assurance médicale paiera, même en partie, pour le coaching TDAH.

Cela peut varier d’une assurance à l’autre.

En règle générale, vous aurez besoin d’un médecin pour « prescrire » un coaching TDAH pour que votre assurance le couvre. Vous pouvez également savoir si votre assurance a des options de remboursement.

Demandez aux coachs s’ils proposent des tarifs pro bono ou dégressifs

Certains coachs TDAH proposent des séances gratuites pour un nombre limité de personnes.

Vous pourriez également trouver un entraîneur qui facture sur une échelle mobile en fonction de vos revenus. Cela pourrait être plus abordable si votre revenu est modeste.

Le site Web de l’entraîneur peut indiquer qu’il propose des séances gratuites ou à échelle mobile.

Si cela n’est pas mentionné, essayez d’expliquer votre situation et demandez s’ils ont des options qui conviendraient à votre budget. Ils pourraient également vous orienter vers des ressources gratuites ou à faible coût sur le TDAH dans votre région.

Essayez le coaching TDAH en groupe

Les séances de coaching de groupe ne sont pas pour tout le monde, mais de nombreuses personnes bénéficient du coaching en groupe.

L’aspect social peut le rendre plus amusant et enrichissant. Souvent, les séances de groupe sont plus abordables que les séances individuelles.

Demandez de l’aide à votre employeur

Certaines organisations paient, en tout ou en partie, les services de perfectionnement professionnel de leurs employés.

En effet, le coaching et la formation profitent en fin de compte à l’organisation ainsi qu’à l’employé.

Si vous recherchez un coaching TDAH pour des raisons professionnelles, il peut être intéressant de demander si votre employeur serait prêt à payer une partie des coûts.

Vous pouvez commencer par vous rapprocher de votre service des ressources humaines. Cela peut être fait de manière anonyme si vous préférez ne pas divulguer vos informations médicales.

Réclamez-le comme dépense d’entreprise

Si vous êtes un entrepreneur, vous pourrez peut-être réclamer le coaching TDAH comme dépense d’entreprise.

Cela pourrait être considéré comme un coaching de développement professionnel, surtout si vous utilisez le coaching TDAH pour vous aider avec des questions liées au travail.

Trouver des séances de coaching en ligne

Parfois, le coaching en ligne peut être plus abordable que le coaching en personne.

Le coaching en ligne pour le TDAH peut également être une meilleure option si les rencontres en personne ne sont pas confortables ou accessibles pour vous.

5 stratégies d’auto-coaching qui peuvent aider

Si le coaching TDAH n’est toujours pas abordable pour vous, ou si vous ne vous sentez pas prêt à commencer un coaching professionnel, il existe d’autres moyens d’apprendre à gérer vos symptômes de TDAH.

Utiliser des classeurs spécifiques au TDAH

Certains cahiers d’exercices sur le TDAH sont généraux tandis que d’autres se concentrent sur des domaines spécifiques de votre vie.

Par exemple, vous pouvez trouver un classeur spécifiquement sur la gestion du temps ou la résolution des conflits pour les personnes atteintes de TDAH.

D’autres livres peuvent être orientés vers un groupe démographique spécifique, comme les enfants.

Certains cahiers d’exercices largement connus et appréciés du TDAH incluent :

  • « L’esprit désorganisé : apprendre à votre cerveau TDAH à prendre le contrôle de votre temps, de vos tâches et de vos talents » par Nancy Ratey
  • « Changez vos habitudes : style TDAH » par Sue West
  • « Prospérer avec le TDAH chez l’adulte : Compétences pour renforcer le fonctionnement exécutif » par Phil Boissière
  • « Prosperer avec le TDAH Workbook : Guide pour arrêter de perdre la concentration, le contrôle des impulsions et la désorganisation à travers un processus mental pour une nouvelle vie » par Gerald Paul Clifford
  • « Un guide radical pour les femmes atteintes de TDAH : embrasser la neurodiversité, vivre avec audace et franchir les barrières » par Sari Solden

Trouver un groupe de soutien pour le TDAH

Parler avec d’autres personnes atteintes de TDAH peut être utile. Vous pouvez essayer des groupes de soutien en personne s’il y en a dans votre région. Votre professionnel de la santé pourrait être en mesure de vous recommander un groupe TDAH local.

Alternativement, vous pouvez essayer des groupes de soutien en ligne ou des forums en ligne.

L’Attention Deficit Disorder Association a un certain nombre de groupes de soutien et de groupes de travail (payants) pour le TDAH, mais il existe également des groupes de soutien en ligne gratuits. Parfois, les groupes Facebook et les forums Reddit peuvent également être très utiles.

Recherchez des options de thérapie gratuites ou à faible coût

La thérapie n’est pas la même chose que le coaching TDAH, mais elle peut vous aider à aborder certaines des choses sur lesquelles vous voulez travailler.

Si vous êtes en mesure de trouver une thérapie gratuite ou à faible coût, cela peut valoir la peine d’essayer. Parfois, l’assurance couvrira la thérapie mais pas le coaching.

Si vous recherchez des options thérapeutiques abordables, vous pouvez essayer :

  • Conseils de CHADD pour trouver un traitement TDAH à faible coût
  • thérapie en ligne (également appelée téléthérapie)
  • organismes locaux de santé mentale de votre région
  • demander des recommandations à votre professionnel de la santé

Écoutez des podcasts sur le TDAH

De nombreux podcasts sur le TDAH sont animés par des coachs, des thérapeutes et des personnes atteintes de TDAH. Ceux-ci peuvent être incroyablement utiles, surtout si vous aimez apprendre en écoutant.

Certains podcasts populaires sur le TDAH incluent :

  • Prendre le contrôle : le podcast TDAH, hébergé par Nikki Kinzer, coach certifiée TDAH
  • ADHD reWired s’entretient avec des personnes ordinaires atteintes de TDAH et est animé par un thérapeute et un coach
  • Practical ADHD Strategies est hébergé par Laura Rolands, une coach TDAH, qui partage des conseils pratiques

Trouver des ressources gratuites en ligne

Il existe de nombreuses ressources gratuites sur le TDAH en ligne. Il existe des sites Web spécialement dédiés à l’accès des personnes atteintes de TDAH à des ressources gratuites, à des articles de blog et à d’autres types de contenu.

Considérez ces sites Web sur le TDAH :

  • CHADD propose de nombreuses ressources gratuites, des liens vers des annuaires et des articles de blog utiles.
  • ADD freeSources répertorie les ressources gratuites et les informations utiles.
  • L’Attention Deficit Disorder Association propose un certain nombre d’annuaires et de ressources gratuits.
  • ADDitude est un magazine avec de nombreux articles et ressources utiles sur le TDAH.

Avantages du coaching TDAH

Bien qu’il soit considéré comme un traitement complémentaire relativement nouveau pour le TDAH, il existe certaines études sur les avantages du coaching pour le TDAH.

Une revue de 2018 a examiné 19 de ces études. Les auteurs ont découvert que le coaching TDAH était associé à une amélioration des symptômes et à un meilleur fonctionnement exécutif en général.

Mais à quoi cela ressemble-t-il ? Le coaching TDAH peut vous être bénéfique de diverses manières. Par exemple, il peut vous aider avec :

  • compétences organisationnelles, telles que la gestion du temps, l’organisation de votre espace physique, l’utilisation de planificateurs et de systèmes de prise de notes, la gestion des tâches, etc.
  • identifier et travailler sur des objectifs, qu’ils soient liés à l’école, au travail, aux relations, aux loisirs, à la vie familiale ou à toute autre chose
  • compétences interpersonnelles, telles que la gestion des conflits, la communication, l’établissement de limites, etc.
  • améliorer votre estime de soi et votre confiance en vous
  • améliorer votre autorégulation émotionnelle et votre contrôle des impulsions
  • trouver et développer la motivation

Une petite étude de 2011 s’est penchée sur des étudiants de premier cycle collégiaux qui ont participé à un coaching pour le TDAH. Les participants ont indiqué qu’ils avaient un sentiment accru de bien-être et d’autorégulation. Ils ont également connu une augmentation de la réalisation des objectifs.

Une autre étude de 2013 a porté sur 150 étudiants qui ont suivi un programme de coaching pour le TDAH de 8 semaines. Après le coaching, les participants ont constaté que leur estime de soi et leurs stratégies d’apprentissage s’étaient améliorées. Ils étaient également plus satisfaits de l’école et du travail.

Lorsque vous rencontrez un coach TDAH, il discutera avec vous de vos objectifs. Ensemble, vous pouvez identifier ce que vous attendez du coaching TDAH et comment travailler pour atteindre ces objectifs.

Résumons

Le coaching TDAH peut être incroyablement utile, mais tout le monde ne peut pas se le permettre.

Il existe cependant des options de coaching TDAH abordables et gratuites, ainsi qu’une multitude de ressources brillantes sur le TDAH.

Vous pouvez gérer vos symptômes de TDAH et améliorer les aspects qui, selon vous, ont le plus d’impact sur votre vie.

Lorsque vous recherchez un coach TDAH, il est fortement conseillé de vous adresser à une personne certifiée et licenciée.

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