Quelle devrait être ma fréquence cardiaque?

Quelle devrait être ma fréquence cardiaque?

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La fréquence cardiaque est l’un des « signes vitaux » ou les indicateurs importants de la santé dans le corps humain. Il mesure le nombre de fois par minute que le cœur se contracte ou bat.

La vitesse du rythme cardiaque varie en fonction de l’activité physique, des menaces à la sécurité et des réactions émotionnelles. La fréquence cardiaque au repos fait référence à la fréquence cardiaque lorsqu’une personne est détendue.

Bien qu’une fréquence cardiaque normale ne garantisse pas qu’une personne est exempte de problèmes de santé, c’est une référence utile pour identifier une gamme de problèmes de santé.

Faits rapides sur la fréquence cardiaque

  • La fréquence cardiaque mesure le nombre de fois que le cœur bat par minute.
  • Après l’âge de 10 ans, la fréquence cardiaque d’une personne doit être comprise entre 60 et 100 battements par minute au repos.
  • Le cœur s’accélère pendant l’exercice. Il existe une fréquence cardiaque maximale recommandée qui varie en fonction de l’âge de l’individu.
  • Ce n’est pas seulement la vitesse de la fréquence cardiaque qui est importante. Le rythme cardiaque est également crucial, et un rythme cardiaque irrégulier peut être le signe d’un problème de santé grave.
  • Aux États-Unis, un décès sur quatre survient à la suite d’une maladie cardiaque. La surveillance de votre fréquence cardiaque peut aider à prévenir les complications cardiaques.

Rythme cardiaque normal au repos

Ivan Gener/Stocksy

Il est important de déterminer si votre fréquence cardiaque se situe dans la plage normale. Si une maladie ou une blessure affaiblit le cœur, les organes ne recevront pas suffisamment de sang pour fonctionner normalement.

Les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis ont publié une liste des fréquences cardiaques normales au repos.

Le rythme cardiaque ralentit progressivement au fur et à mesure qu’une personne passe de l’enfance à l’adolescence.

La fréquence cardiaque normale au repos pour les adultes de plus de 10 ans, y compris les adultes plus âgés, se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm).

Les athlètes très entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 bpm, atteignant parfois 40 bpm.

Voici un tableau des fréquences cardiaques normales au repos à différents âges selon le NIH :

ÂgeFréquence cardiaque normale (bpm)Jusqu’à 1 mois70 à 190De 1 à 11 mois80 à 160De 1 à 2 ans80 à 130De 3 à 4 ans80 à 120De 5 à 6 ans75 à 115De 7 à 9 ans70 à 110Plus de 10 ans60 à 100

La fréquence cardiaque au repos peut varier dans cette plage normale. Il augmentera en réponse à une variété de changements, y compris l’exercice, la température corporelle, les déclencheurs émotionnels et la position du corps, par exemple pendant un court instant après s’être levé rapidement.

Quelle est la fréquence cardiaque ?

La fréquence cardiaque est le nombre de fois que le cœur bat en l’espace d’une minute.

Le cœur est un organe musculaire situé au centre de la poitrine. Lorsqu’il bat, le cœur pompe le sang contenant de l’oxygène et des nutriments dans tout le corps et ramène les déchets.

Un cœur en bonne santé fournit au corps juste la bonne quantité de sang au bon débit pour tout ce que le corps fait à ce moment-là.

Par exemple, être effrayé ou surpris libère automatiquement de l’adrénaline, une hormone, pour accélérer le rythme cardiaque. Cela prépare le corps à utiliser plus d’oxygène et d’énergie pour s’échapper ou faire face à un danger potentiel.

Le pouls est souvent confondu avec la fréquence cardiaque, mais fait plutôt référence au nombre de fois par minute que les artères se dilatent et se contractent en réponse à l’action de pompage du cœur.

Le pouls est exactement égal au rythme cardiaque, car les contractions du cœur provoquent des augmentations de la pression artérielle dans les artères qui conduisent à un pouls perceptible.

Prendre le pouls est donc une mesure directe de la fréquence cardiaque.

Fréquence cardiaque cible pendant l’exercice

La fréquence cardiaque augmente pendant l’effort.

Lors d’un entraînement de fitness, il est important de ne pas trop solliciter le cœur. Cependant, un individu a besoin que la fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice pour fournir plus d’oxygène et d’énergie au reste du corps.

Alors que la fréquence cardiaque augmente en raison de l’activité physique, une diminution globale de la fréquence cardiaque cible est possible avec le temps. Cela signifie que le cœur travaille moins pour amener les nutriments et l’oxygène nécessaires aux différentes parties du corps, ce qui le rend plus efficace.

L’entraînement cardiovasculaire vise à réduire la fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque cible idéale diminue avec l’âge. Il convient également de noter la fréquence cardiaque maximale. Cela démontre la pleine capacité du cœur, et il est normalement atteint par un exercice de haute intensité.

L’exercice est un moyen de faire baisser la fréquence cardiaque globale.

L’American Heart Association (AHA) stipule que la fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice doit être à peu près égale à 220 bpm moins l’âge de la personne.

Comme le corps de chaque individu réagit différemment à l’exercice, la fréquence cardiaque cible est présentée sous la forme d’une plage connue sous le nom de zone de fréquence cardiaque cible.

Le tableau suivant indique la zone de fréquence cardiaque cible appropriée pour une tranche d’âge. La fréquence cardiaque d’une personne devrait se situer dans cette plage lorsqu’elle s’exerce à une intensité de 50 à 80 %, également connue sous le nom d’effort.

Années d’âge)Zone de fréquence cardiaque cible à 50 à 85 % d’effort (bpm)Fréquence cardiaque maximale moyenne à 100 % d’effort (bpm)20100 à 1702003095 à 1621903593 à 1571854090 à 1531804588 à 1491755085 à 1451705583 à 1401656080 à 1361606578 à 1321557075 à 128150

Il est recommandé aux personnes de faire de l’exercice régulièrement pour atteindre une fréquence cardiaque cible saine. L’AHA recommande les quantités et niveaux d’exercice suivants par semaine :

ExercerExempleMinutesRégularitéNombre total de minutes par semaineActivité aérobie d’intensité modéréeMarche, cours d’aérobicAu moins 305 jours par semainePlus de 150Activité aérobie vigoureuseCourse à pied, step-aérobicAu moins 253 jours par semainePlus de 75Activité de renforcement musculaire d’intensité modérée à élevéePoids, body pumpN/A2 jours par semaineN/AActivité aérobie d’intensité modérée à vigoureuseSport de balle, cyclismeMoyenne 403 à 4 jours par semaineN/A

Rythmes cardiaques anormaux

La vitesse du cœur n’est pas le seul facteur à prendre en compte lorsque l’on considère sa santé. Le rythme cardiaque est également important. Le cœur doit battre à un rythme régulier et il doit y avoir un intervalle régulier entre les battements.

Un battement supplémentaire occasionnel ne devrait pas être une source de préoccupation. Parlez à un médecin si vous êtes préoccupé par un rythme cardiaque constamment irrégulier.

Le muscle a un système électrique qui lui dit quand battre et pousser le sang dans le corps. Un système électrique défectueux peut entraîner un rythme cardiaque anormal.

Il est normal que la fréquence cardiaque varie tout au long de la journée en réponse à l’exercice, à l’anxiété, à l’excitation et à la peur. Cependant, une personne ne devrait normalement pas être consciente de son rythme cardiaque au repos.

Si vous sentez que votre cœur bat hors de rythme, trop vite ou trop lentement, parlez à un médecin de vos symptômes.

Une personne peut également ressentir la sensation d’avoir manqué ou “sauté” un battement, ou elle peut avoir l’impression qu’il y a eu un battement supplémentaire. Un battement supplémentaire est appelé un battement ectopique. Les battements ectopiques sont très courants, généralement inoffensifs et ne nécessitent pas souvent de traitement.

Les personnes inquiètes de palpitations ou de battements ectopiques doivent en parler à votre médecin qui pourra réaliser un électrocardiogramme (ECG) pour évaluer la fréquence cardiaque et le rythme.

Il existe de nombreux types de rythme cardiaque anormal. Le type dépend de l’endroit du cœur où le rythme anormal commence et s’il fait battre le cœur trop vite ou trop lentement. Le rythme anormal le plus courant est la fibrillation auriculaire. Cela remplace le rythme cardiaque normal par un rythme erratique.

Un rythme cardiaque rapide est également connu sous le nom de tachycardie et peut inclure :

  • tachycardie supraventriculaire (TSV)
  • tachycardie sinusale inappropriée
  • flutter auriculaire
  • fibrillation auriculaire (FA)
  • tachycardie ventriculaire (TV)
  • fibrillation ventriculaire (FV)

Les rythmes cardiaques lents tels que le bloc cardiaque auriculo-ventriculaire (AV), le bloc de branche et le syndrome tachy-brady sont appelés bradycardies.

Maintenir un rythme cardiaque normal

Un rythme cardiaque sain est crucial pour protéger la santé cardiaque.

Bien que l’exercice soit important pour favoriser une fréquence cardiaque basse et saine, une personne peut prendre plusieurs autres mesures pour protéger sa santé cardiaque, notamment :

  • Réduction du stress : Le stress peut contribuer à une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Les moyens de garder le stress à distance comprennent la respiration profonde, le yoga, l’entraînement à la pleine conscience et la méditation.
  • Eviter le tabac : Fumer entraîne une accélération du rythme cardiaque, et cesser de fumer peut le ramener à un niveau normal.
  • Perdre du poids: Plus de poids corporel signifie que le cœur doit travailler plus fort pour fournir de l’oxygène et des nutriments à toutes les zones du corps.

À emporter

Un décès sur quatre aux États-Unis est dû à une maladie cardiaque. Maintenir une fréquence cardiaque normale est l’un des moyens les plus simples de protéger le cœur.

Divers produits pour gérer la fréquence cardiaque, tels que les moniteurs de fréquence cardiaque portables, sont disponibles à l’achat en ligne. Il est important de comparer les avantages et les caractéristiques des différentes marques et de parler à un médecin de l’utilisation de ces produits.

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