Quels sont les meilleurs aliments à manger avant de faire du sport ?

Quels sont les meilleurs aliments à manger avant de faire du sport ?

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Manger avant le sport ou tout type d’activité physique intense est vraiment nécessaire. Comme nous le savons, la nourriture nous fournit l’énergie nécessaire pour affronter le quotidien, en même temps qu’elle nous fournit des nutriments pour le bon fonctionnement de l’organisme. Pour cette raison, nous vous dirons aujourd’hui quels sont les meilleurs aliments à manger avant de faire du sport.

La première chose que vous devez savoir est que la nourriture a la capacité d’influencer vos performances d’entraînement car elle aide à maintenir une glycémie stable, ce qui est nécessaire pour fournir au corps l’énergie dont il a besoin pour s’entraîner.

Pour savoir quels sont les repas avant l’effort qui vont vraiment vous aider, vous devez d’abord être sûr de l’heure à laquelle vous allez vous entraîner, car il existe des aliments à index glycémique élevé, moyen et bas, qui ont un temps approximatif pour être absorbés par le corps et sont ceux qui fourniront de l’énergie à votre corps.

Alors que manger avant l’entraînement ?

1. Riz

Le riz est une excellente source de glucides à absorption rapide. La façon la plus idéale de consommer ce glucide avant l’entraînement est de le combiner avec une protéine maigre comme le poulet, surtout si vous vous entraînez la nuit.

2. Légumes cuits à la vapeur, riz, cuisse de poulet

C’est un déjeuner idéal à manger avant l’entraînement. C’est l’un des plats les plus classiques en raison de la combinaison de glucides complets et de protéines. Il est préférable de le consommer au moins une heure et demie avant votre entraînement et dans la quantité dont votre corps a besoin.

3. Gruau

Un autre repas classique de pré-entraînement. C’est une excellente source de glucides complexes, de protéines, de graisses, de fibres, de vitamines et de minéraux nécessaires à l’organisme.

Il est préférable de le consommer au moins une heure avant votre entraînement. De plus, vous pouvez le mélanger avec une source de glucides simples comme les bananes.

4. Œufs brouillés sur pain grillé au blé entier Les

Les œufs sont une excellente source de protéines naturelles et contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire. Associé à un glucide complexe comme le pain complet, il peut devenir l’en-cas idéal avant de faire du sport.

5. Oeufs aux légumes et avocat

L’avocat est l’un des aliments les plus recommandés pour une alimentation nutritive. Sa haute teneur en bonnes graisses et en vitamines en fait un aliment idéal avant l’entraînement et, si vous le combinez avec des œufs brouillés et des légumes, il devient le repas parfait qui vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour tout donner à l’entraînement.

6. Shake protéiné

Qui ne connaît pas les shakes protéinés tant appréciés ? Ils sont extrêmement bénéfiques pour le corps et vous pouvez les trouver dans de nombreuses saveurs délicieuses. (N’ajoutez pas trop de sucre si vous ne voulez pas passer par la case liposuccion !)

Un shake protéiné peut vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour vous entraîner comme un champion.

Cependant, il faut souligner que les shakes protéinés ne sont pas strictement nécessaires comme beaucoup le pensent.

7. Purée de patates douces

Les patates douces sont riches en glucides complexes, faciles à digérer et peuvent être consommées à tout moment grâce à leur pourcentage de matières grasses inexistant.

Vous pouvez le combiner avec une protéine et vous aurez un super repas avant de faire de l’exercice.

8. Yaourt aux fruits

Vous faites partie de ceux qui s’entraînent très tôt le matin et ne veulent pas le faire à jeun, mais ne veulent pas non plus manger beaucoup ? Eh bien, le yaourt et les fruits sont les aliments dont vous avez besoin.

C’est une collation légère, très facile à digérer et qui vous donnera immédiatement l’énergie dont vous avez besoin pour performer.

9. Noix et beurre d’amande

Les noix sont une source inépuisable de vitamines et de bonnes graisses. Cependant, vous devez faire attention aux portions, car dans 100 grammes de noix, il y a environ 600 calories.

D’autre part, une cuillère à café de beurre d’amande avec une banane ou une pomme est une collation idéale et nutritive en milieu de matinée pour s’entraîner de toutes ses forces.

10. Du café et une barre chocolatée ou protéinée

Oui, croyez-le ou non, le café a la capacité et les composants nécessaires pour maximiser l’entraînement musculaire, tout en aidant à réduire la douleur.

De même, le chocolat est riche en antioxydants et aide à soutenir la santé cardiaque. Tandis que les barres protéinées à zéro calorie vous fourniront un très bon pourcentage de protéines avant l’entraînement.

Peu importe l’exercice que vous allez faire ou le sport que vous allez pratiquer, vous devez choisir une bonne alimentation avant l’exercice qui vous apporte l’énergie et les nutriments nécessaires pour performer efficacement.

Combinez une alimentation saine avec de la motivation et vous aurez un entraînement satisfaisant.

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