Qu'est-ce que la parentalité consciente ?

Qu’est-ce que la parentalité consciente ?

Accueil » Parents » Étapes » Enfant » Qu’est-ce que la parentalité consciente ?

Vous avez des petits à la maison ? Si vous vous sentez un peu hors de contrôle et avez besoin de conseils supplémentaires, vous n’êtes pas seul.

Pourtant, entre tous les accidents de pot, les réveils tôt le matin, les querelles de frères et sœurs et l’attente dans la file d’attente pour les enfants d’âge préscolaire, soyons honnêtes – il vous reste probablement peu d’énergie pour lire des livres pleins de conseils sur les parents.

Dans le même temps, la pleine conscience est à la mode, et certaines personnes l’intègrent dans leur philosophie parentale. Cette stratégie utile n’est peut-être pas une si mauvaise idée. Nous allons donc vous donner un bref aperçu de la parentalité consciente et des raisons pour lesquelles cela peut valoir la peine de prendre un moment supplémentaire pour respirer la prochaine fois que vous serez confronté à une situation plus que frustrante.

Ce que signifie être parent consciencieusement

En soi, la pleine conscience est une pratique de vivre dans l’instant. Cela signifie que vous savez où vous êtes dans le monde, ce que vous pensez et comment vous vous sentez à l’intérieur et à l’extérieur.

Non seulement cela, mais la pleine conscience consiste également à regarder le monde – votre monde – avec moins de jugement et plus d’acceptation. L’idée d’amener la conscience au moment présent est au cœur de la méditation bouddhiste, et elle est pratiquée et étudiée depuis des siècles.

L’idée d’une parentalité consciente existe depuis 1997. Essentiellement, elle applique les principes de la pleine conscience aux nombreuses situations dans votre famille qui peuvent parfois sembler un peu folles.

L’objectif d’apporter la pleine conscience à la parentalité est de répondre de manière réfléchie aux comportements ou aux actions de votre enfant plutôt que de simplement réagir. Vous travaillez pour que votre enfant soit accepté et, à son tour, pour vous-même. Entretenir votre relation de cette manière peut aider à renforcer votre lien et vous apporter d’autres avantages.

Cela ne veut pas dire qu’être un parent attentif signifie toujours penser positivement.

Nous allons vous dévoiler un petit secret : la parentalité ne sera jamais que du soleil et des sourires et les enfants mangent ce que vous avez préparé pour le dîner sans se plaindre.

Au lieu de cela, il s’agit de vraiment s’engager dans le moment présent et de ne pas laisser les émotions ou les traumatismes du passé ou du futur colorer votre expérience ou, plus important encore, votre réaction. Vous pouvez toujours répondre avec colère ou frustration, mais cela vient d’un endroit plus informé plutôt que purement automatique.

Facteurs clés de la parentalité consciente

Une grande partie de ce que vous pourriez trouver écrit sur la parentalité consciente se concentre sur trois qualités principales :

  • conscience et attention au moment présent
  • intentionnalité et compréhension du comportement
  • attitude – sans jugement, compatissant, acceptant – en réponse

Tout cela semble bien, mais qu’est-ce que cela signifie exactement ?

Pour le décomposer encore plus, la plupart des idées de parentalité consciente impliquent ces compétences :

  • Écoute. Cela signifie vraiment écouter et observer avec toute votre attention. Cela peut demander énormément de patience et de pratique. Et l’écoute s’étend à l’environnement. Admirez tout – les images, les odeurs, les sons – qui vous entourent, vous et votre enfant.
  • Acceptation sans jugement. C’est aborder la situation sans juger vos sentiments ou ceux de votre enfant. Ce qui est simplement est. Le non-jugement implique également de laisser tomber les attentes irréalistes de votre enfant. Et, au final, c’est cette acceptation de « ce qui est » qui est le but.
  • Conscience émotionnelle. La sensibilisation aux interactions parentales s’étend du parent à l’enfant et inversement. Modéliser la conscience émotionnelle est la clé pour apprendre à votre enfant à faire de même. Il y a toujours des émotions qui affectent les situations, qu’elles soient formées il y a longtemps ou qu’elles soient plus éphémères.
  • Autorégulation. Cela signifie ne pas laisser vos émotions déclencher des réactions immédiates, comme des cris ou d’autres comportements automatiques. Bref : c’est réfléchir avant d’agir pour ne pas trop réagir.
  • La compassion. Encore une fois, vous pouvez ne pas être d’accord avec les actions ou les pensées de votre enfant, mais une parentalité consciente encourage les parents à faire preuve de compassion. Cela implique d’être empathique et de comprendre la position de l’enfant dans le moment. La compassion s’étend également au parent, car il y a finalement moins de culpabilité si une situation ne se déroule pas comme vous l’aviez espéré.

Connexes : Génération instantanée : être parent comme un pro à l’ère numérique

Avantages de la parentalité consciente

Il existe une multitude d’études qui ont examiné les avantages possibles liés à la pleine conscience et à la parentalité consciente. Pour les parents, ces avantages peuvent inclure la réduction du stress et des troubles de l’humeur, comme la dépression et l’anxiété.

Une petite étude de 2008 a même exploré ces avantages pour les femmes enceintes au cours de leur troisième trimestre. (Oui ! Vous pouvez en bénéficier avant que la parentalité ne commence vraiment !) Les femmes qui se sont engagées dans la pleine conscience avaient beaucoup moins d’anxiété et ont signalé moins de cas d’humeur négative.

Une autre étude a montré que cet avantage peut s’étendre au bien-être général des parents et de la famille. Comment? L’ajout d’un entraînement à la pleine conscience à un programme parental existant semble renforcer la relation parent-enfant.

Dans cette étude particulière, c’était pendant l’adolescence, quand les choses peuvent être particulièrement turbulentes. Les chercheurs partagent que les améliorations peuvent être dues à la capacité des parents à « répondre de manière constructive » aux facteurs de stress au fur et à mesure qu’ils surviennent plutôt qu’à réagir et potentiellement aliéner leur enfant.

Pour les enfants, une parentalité consciente peut aider à la prise de décision sociale. Les chercheurs ont récemment découvert un lien avec la prise de décision et la régulation émotionnelle. Ainsi, la compréhension et l’acceptation des émotions que favorise ce type de parentalité peuvent aider les enfants à travailler sur cette importante compétence de vie dès leur plus jeune âge.

Une parentalité consciente peut même réduire les mauvais traitements potentiels, comme la violence physique. Une étude de 2007 a montré certaines réductions de la maltraitance des enfants chez les parents qui utilisaient différentes stratégies de pleine conscience. Non seulement cela, mais les attitudes parentales se sont également améliorées. Les problèmes de comportement des enfants aussi. C’est un gagnant-gagnant-gagnant.

Autres avantages potentiels :

  • améliore la communication parent-enfant
  • réduit les symptômes d’hyperactivité
  • améliore la satisfaction parentale
  • diminue l’agressivité
  • réduit les sentiments de dépression
  • diminue le stress et l’anxiété
  • favorise une plus grande implication des parents dans l’ensemble
  • donne l’impression que la parentalité demande moins d’efforts

Connexe : Que voulez-vous savoir sur la parentalité ?

Exemples de parentalité consciente

Alors, à quoi ressemble la parentalité consciente en action ? Découvrez ces exemples de la façon dont cela peut influencer votre approche des défis parentaux.

Bébé ne dort pas ?

Prenez un moment pour respirer. Vous pouvez trouver vos pensées errantes à toutes les nuits précédentes lorsque votre tout-petit a résisté au sommeil. Vous craignez peut-être qu’ils ne dorment plus jamais ou que vous n’ayez jamais de temps adulte pour vous. Vos émotions peuvent faire boule de neige. Mais, encore une fois, respirez. Vous êtes dedans. Et vous avez ceci.

Faites une pause pour comprendre vos émotions, qui sont toutes normales. Vous sentez-vous en colère ou frustré ? Reconnaissez-le sans vous juger. Faites à nouveau une pause pour comprendre et accepter que de nombreux bébés ont du mal à dormir toute la nuit et que cette nuit ne signifie pas toutes les nuits pour le reste de la vie.

Un bambin fait une crise de colère au magasin ?

Regardez autour de vous. Bien que leur comportement puisse sembler embarrassant ou déclencher d’autres émotions négatives, soyez dans l’instant présent.

Si vous regardez autour de vous, vous verrez probablement qu’en plus des étrangers dont les regards peuvent vous stresser (ignorez-les !), il existe de nombreuses tentations pour votre enfant au magasin. Peut-être qu’ils veulent un certain jouet ou des bonbons. Peut-être qu’ils sont fatigués d’une journée de shopping ou qu’ils manquent une sieste.

Avant d’attraper votre tout-petit et de sortir en trombe du magasin, essayez d’observer la racine de ce qui se passe. Acceptez le fait que les enfants peuvent devenir incontrôlables lorsqu’il y a des cadeaux ou lorsqu’ils sont trop fatigués. Acceptez le fait qu’ils sont probablement confrontés à de très grosses émotions qui leur sont propres. Et acceptez que même si les étrangers vous regardent, votre enfant n’essaie pas de vous embarrasser. (Mais non. Cela ne signifie pas que vous devez acheter cette poupée parlante à 100 $.)

Enfant refusant de manger ?

Les nouveau-nés ont tendance à avaler avec impatience du lait maternel ou du lait maternisé comme s’il n’était plus à la mode. Mais à un moment donné – et cela finit par arriver à tout le monde – votre enfant va refuser de manger ce délicieux repas fait maison que vous avez préparé. Et votre tentation sera de le prendre personnellement et, bien, de réagir.

Au lieu de cela, respirez profondément, rappelez-vous que vous êtes un bon cuisinier et réfléchissez à ce que votre enfant peut ressentir. Peut-être qu’ils ressentent une certaine appréhension à propos d’un nouveau goût ou d’une nouvelle texture. Peut-être qu’ils se souviennent d’une époque où un aliment d’une certaine couleur les a rendus malades et qu’ils associent maintenant tous les aliments de cette couleur à la maladie. Ridicule? Pas à un nouveau mangeur.

Une fois que vous vous êtes mis à leur place et que vous avez réfléchi à la situation avec empathie, discutez avec eux de ce qu’ils ressentent et pourquoi ils ont besoin de manger. Établissez une routine où ils ont des choix alimentaires (entre des options saines – car soyons honnêtes, entre les épinards et les gâteaux, qui ne choisirait pas de gâteaux ?) et modèlez-vous en essayant de nouvelles choses pour qu’ils vous voient manger consciemment – ​​plutôt que de réagir avant de réfléchir.

En relation: Pourquoi il est temps de briser le mythe de la mère parfaite

Différences avec d’autres styles parentaux

Alors, qu’est-ce qui distingue la parentalité consciente des autres styles de parentalité ? Eh bien, il ne s’agit pas tant de faire quelque chose en particulier que de prendre le temps d’être simplement. Si cela vous semble un peu étrange, ne vous inquiétez pas. C’est certainement un changement de mentalité qui peut prendre un certain temps à comprendre.

D’autres styles parentaux ont tendance à se concentrer sur la façon d’aborder ceci ou cela, ou des stratégies pour faire face à certains comportements ou actions. La parentalité consciente consiste essentiellement à prendre du recul et à ralentir.

Il s’agit de remplir la tasse des parents et de reconnaître les émotions internes ou les stimuli extérieurs qui peuvent avoir un impact sur le moment. Et il s’agit d’accepter les émotions positives et négatives au fur et à mesure qu’elles surviennent plutôt que d’aller à contre-courant pour obtenir un certain résultat.

Au fond, la parentalité consciente honore l’expérience de l’enfance et prend le temps de voir le monde à travers les yeux de votre enfant. Les enfants, surtout les plus jeunes, vivent naturellement dans l’instant.

Alors que d’autres styles parentaux peuvent consister davantage à enseigner aux enfants la structure et la routine ou le bien et le mal, être attentif témoigne de leur capacité innée à être présent. L’objectif final est de donner à votre enfant les outils nécessaires pour gérer ses propres facteurs de stress de manière plus consciente.

En relation: Les meilleurs blogs de maman de 2019

Comment parent consciencieusement

Vous n’avez pas besoin de changer complètement votre mode de vie pour commencer à pratiquer des stratégies de pleine conscience dès aujourd’hui.

  • Ouvre tes yeux, au propre comme au figuré. Faites attention à votre environnement et à ce que vous ressentez à l’intérieur et à l’extérieur. Appréciez les choses avec tous vos sens : le toucher, l’ouïe, la vue, l’odorat et le goût.
  • Soyez dans l’instant. Résistez à vivre dans le passé ou à planifier trop attentivement l’avenir. Trouvez le bon dans ce qui se passe en ce moment, juste devant vous.
  • Pratiquez l’acceptation. Faites de votre mieux pour accepter les émotions et les actions de votre enfant, même lorsqu’elles vous frustrent. (Et étendez cette acceptation à vous-même.)
  • Respirer. Un moment de crise ? Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément, remplissez vos poumons d’air et gardez votre esprit concentré sur votre respiration. Expirez et sentez votre respiration entrer et sortir de votre corps. Encouragez également votre enfant à respirer pendant les moments difficiles.
  • Méditer. Se concentrer sur la respiration est une grande partie de la méditation. Vous n’avez besoin que de quelques minutes chaque jour pour vraiment vous connecter avec vous-même. Consultez YouTube pour des exercices de pleine conscience gratuits. Cette méditation guidée de 10 minutes de The Honest Guys compte plus de 7,5 millions de vues et des tonnes de commentaires positifs. Vous pouvez même trouver des pratiques pour les enfants. New Horizon propose des centaines d’exercices de pleine conscience et de relaxation pour les enfants de tous âges.

La vente à emporter

La prochaine fois que vous êtes dans une situation parentale où vous pensez que vous risquez de vous exploser, prenez un moment pour faire une pause. Inspirez profondément puis expirez complètement. Imprégnez-vous de vos sentiments, de votre environnement et de l’expérience de votre enfant. Et ensuite, travaillez à l’acceptation en ce moment sans vous égarer dans les pensées du passé ou du futur.

Vous ne réussirez peut-être pas à être pleinement conscient les premières fois que vous essayez cette nouvelle méthode de parentalité. Et il est normal d’être sceptique. Mais, après un certain temps, vous constaterez peut-être que prendre un moment pour faire une pause avant de réagir diminue votre propre stress et a un impact positif sur votre enfant.

.

★★★★★

A lire également