Rares sont les recherches fiables et les recommandations fondées sur des preuves pour les femmes qui font de l'exercice en fonction de leur cycle menstruel.

Rares sont les recherches fiables et les recommandations fondées sur des preuves pour les femmes qui font de l’exercice en fonction de leur cycle menstruel.

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Les conseils destinés aux femmes ne manquent pas sur ce qu’ils doivent manger, comment s’entraîner ou quels suppléments prendre pendant leurs cycles menstruels, mais une nouvelle étude menée par une équipe internationale de scientifiques a trouvé peu de preuves pour étayer de telles recommandations.

En fait, ils ont trouvé peu de recherches sur les femmes et l’exercice physique, et encore moins sur l’effet de leurs règles sur les performances sportives, la physiologie ou la condition physique.

Les auteurs de l’article, de l’Université McMaster, de l’Université métropolitaine de Manchester et de l’Université catholique australienne de Melbourne, réclament une recherche beaucoup plus standardisée et de haute qualité sur les femmes.

L’une des principales conclusions de l’étude est que les niveaux hormonaux varient considérablement d’une femme à l’autre au cours de leurs périodes menstruelles et d’un cycle à l’autre. Pratiquement aucune femme n’a une version standard d’un cycle menstruel, qui dure généralement 28 jours, l’ovulation se produisant systématiquement au 14e jour.

“Les données suggèrent que d’une femme à l’autre, il existe des variations significatives des œstrogènes et de la progestérone, les principales hormones qui caractérisent les phases du cycle menstruel”, explique la co-auteure principale Alysha D’Souza, étudiante diplômée au Département de kinésiologie. à l’Université McMaster.

Les résultats sont publiés dans l’édition la plus récente du Journal de physiologie appliquée.

“Les niveaux d’hormones peuvent varier considérablement. Pas seulement entre deux femmes, mais au sein d’une même femme, d’un cycle à l’autre”, explique Mai Wageh, titulaire d’un doctorat. candidat au département de kinésiologie de McMaster et co-auteur principal de l’article.

Les résultats ont incité D’Souza et Wageh à approfondir les différences physiologiques tout au long du cycle menstruel, largement classées en phases folliculaire, ovulatoire et lutéale. Ils ont trouvé peu ou pas de différences lorsqu’ils ont examiné les résultats de l’exercice au cours des phases du cycle et ont examiné l’utilisation des graisses par rapport aux glucides, le potentiel de croissance musculaire ou la fonction des vaisseaux sanguins.

La revue s’est appuyée sur diverses méthodes, notamment une revue systématique et une méta-analyse, une interprétation narrative et une revue générale antérieure.

“De nombreuses femmes suivent des conseils et planifient des exercices et des pratiques basés sur les avantages apparents des exercices basés sur les phases du cycle menstruel. Nous n’avons vu aucune preuve qu’une telle pratique soit fondée sur la science”, a déclaré Stuart Phillips, professeur au Département de kinésiologie de McMaster. et auteur principal de la revue.

“Les femmes peuvent se sentir mieux ou moins bien, et certaines sont même incapables de fonctionner au cours de différentes phases de leur cycle”, a déclaré Wageh. “Vous avez besoin d’une approche individualisée de l’entraînement. Suivez votre cycle et vos symptômes à chaque phase et ajustez votre programme d’exercices en conséquence. Il n’y a pas d’approche unique.”

Les prochaines étapes de ce travail consisteront à déterminer si les symptômes souvent associés aux menstruations sont liés au cycle ou dus à d’autres facteurs de stress, notamment le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou des problèmes liés au travail et aux relations.

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