Régime de fertilité pour les femmes : améliorer les chances de conception grâce à la nutrition et à l'exercice

L’infertilité peut être primaire, lorsqu’un couple n’a jamais conçu, ou secondaire, lorsque la conception a eu lieu mais n’est plus possible par la suite. En Inde, la prévalence de l’infertilité varie de 3% à 16,8%, selon le NHP India. Les causes courantes d’infertilité chez les femmes comprennent le surpoids, les troubles de l’ovulation, l’endométriose, la ménopause précoce ou l’insuffisance ovarienne primaire. Pour résoudre ces problèmes, le Dr Jorge Chavarro et le Dr Walter Willett, tous deux de la Harvard School of Public Health, ont mis au point un régime basé sur l’analyse des données de l’étude sur la santé des infirmières, l’une des études les plus importantes et les plus anciennes sur la santé des femmes en Amérique. . Le livre qui en résulte, “The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways to Boost Ovulation and Improve Your Chances of Getting Pregnant”, suggère qu’un régime alimentaire sain et un programme d’exercice physique peuvent améliorer la fertilité.

A lire aussi : Un régime faible en gras, y compris les blancs d’œufs, peut stimuler la fertilité masculine ; Dit l’étude

Les experts conviennent que l’obésité entraîne des déséquilibres dans les niveaux d’insuline et d’hormones, ce qui peut affecter négativement la croissance des follicules et l’ovulation. Par conséquent, il est essentiel de fournir au corps des nutriments qui favorisent une bonne santé, en plus de perdre du poids.

Le régime de fertilité recommande les directives suivantes :

Évitez les gras trans, qui sont malsains, et lisez les étiquettes pour éviter les aliments préparés avec des huiles réchauffées.
Utilisez des huiles végétales et des huiles de noix plus insaturées, telles que l’huile d’olive, l’huile d’arachide ou l’huile de canola.
Mangez plus de protéines végétales, comme les haricots et les noix, et moins de protéines animales.
Choisissez des grains entiers et d’autres sources de glucides qui ont un effet plus lent sur la glycémie et l’insuline, plutôt que des glucides hautement raffinés qui augmentent rapidement la glycémie et l’insuline.
Buvez un verre de lait entier ou de yogourt entier tous les jours et échangez temporairement du lait écrémé.
Prenez une multivitamine qui contient de l’acide folique et d’autres vitamines B. Consultez votre médecin pour le montant correct.
Obtenez beaucoup de fer des fruits, des légumes à feuilles vertes, des haricots et des suppléments, mais pas de la viande rouge.
Les boissons sont importantes : l’eau est excellente ; le café, le thé et l’alcool sont acceptables avec modération ; évitez les sodas sucrés.
Visez un poids santé. Si vous êtes en surpoids, perdre entre 5 % et 10 % de votre poids peut relancer l’ovulation.
Si vous n’êtes pas actif physiquement, commencez un plan d’exercice quotidien. Si vous faites déjà de l’exercice, augmentez le rythme de vos entraînements. Mais n’en faites pas trop, surtout si vous êtes assez maigre, car trop d’exercice peut nuire à la conception.
Arrêtez de fumer si vous fumez.

En plus de ces directives, l’incorporation d’aliments spécifiques dans votre alimentation peut aider à équilibrer les hormones, à améliorer la santé intestinale et à améliorer la santé globale. Ces aliments comprennent :

1. Haricots et lentilles

Ces protéines végétales ont un effet positif sur l’ovulation et sont riches en protéines, vitamines, glucides complexes, fibres et acide folique, un nutriment essentiel.

2. Fruits

Ils sont riches en fibres, en vitamine C, en vitamine A, en acide folique et en antioxydants, réduisant le stress oxydatif et aidant à l’ovulation. Ce sont également des collations et des substituts de dessert parfaits pour la gestion du poids.

A lire aussi : Les femmes enceintes qui fument pourraient ne plus avoir de petits-enfants à l’avenir

3. Noix et graines

Ils contiennent des graisses monoinsaturées saines, des fibres et des protéines. Les graines de tournesol ajoutent de la vitamine E, un puissant antioxydant.

4. Grains entiers

Ils contiennent des glucides complexes et ajoutent des fibres, des minéraux et des polyphénols à l’alimentation, favorisant une résistance à l’insuline plus faible, une digestion retardée des aliments et une satiété durable.

5. Lait entier

Les produits laitiers entiers fournissent du calcium, du phosphore et de la vitamine D, qui sont tous essentiels à la fertilité. De plus, le dahi, ou yaourt naturel, est un probiotique naturel qui contribuera également à la santé intestinale et à la gestion du poids.

Ces aliments et directives sont favorables à l’infertilité liée à l’ovulation. La plupart des revendications ont déclaré que jusqu’à 10% des femmes bénéficient de ces changements. Cependant, ce sont les lignes directrices de base pour un mode de vie sain et contribueront à la santé globale. De plus, étant donné que le surpoids et l’insuffisance pondérale sont tous deux préjudiciables à la conception, ces lignes directrices soutiendront également cet objectif.