Se coucher un peu plus tôt augmente considérablement le temps de sommeil total des adolescents
Selon de nouvelles recherches, se coucher plus tôt est un moyen pour les adolescents d’obtenir le sommeil dont ils ont besoin.
C’est peut-être plus facile à dire qu’à faire, ont admis les chercheurs. Mais leur étude montre que si vous pouvez amener les adolescents à se coucher plus tôt, ils augmenteront leur temps de sommeil de 41 minutes pour chaque heure supplémentaire passée au lit.
“L’idée qu’il existe un retard de phase circadienne qui empêche les adolescents de se coucher plus tôt n’est pas vraie”, a déclaré le chercheur principal Ian Campbell, scientifique du projet au département de psychiatrie et des sciences du comportement de l’Université de Californie à Davis.
Le retard de phase circadien se produit lorsque votre schéma de sommeil est retardé de deux heures ou plus par rapport à un schéma de sommeil conventionnel, ce qui vous oblige à vous endormir plus tard et à vous réveiller plus tard.
Lorsque les enfants entrent dans l’adolescence, les changements dans le sommeil et les rythmes circadiens permettent aux adolescents de rester éveillés plus longtemps la nuit. Moins de sommeil entraîne une somnolence diurne, de mauvais résultats scolaires et des problèmes de comportement et de santé mentale, a déclaré Campbell.
Les adolescents dorment moins, a-t-il dit, les smartphones, les tablettes, les jeux et la pression scolaire accrue contribuant tous à moins de sommeil.
L’objectif de l’équipe de Campbell est de déterminer la quantité idéale de sommeil nécessaire aux différentes étapes de la vie pour obtenir les meilleurs résultats scolaires.
Au lieu de commencer l’école plus tard, ce qui a été suggéré comme moyen de faire dormir davantage les enfants, demander aux adolescents de se coucher plus tôt pourrait fonctionner, a déclaré Campbell.
“C’est un papier [that] est sorti de notre étude sur la façon dont les besoins de sommeil changent au cours de l’adolescence, et l’objectif principal est de modifier la durée du sommeil en avançant le temps au lit avec trois heures différentes dans des conditions de lit – sept, 8,5 et 10 heures au lit – et de regarder comment qui affecte les performances de jour », a-t-il déclaré.
Les résultats finaux des meilleurs modèles de sommeil pour les adolescents ne sont pas complets, a déclaré Campbell. Donc, la quantité de sommeil dont les adolescents ont besoin et le meilleur moment pour se coucher et se réveiller ne sont pas encore clairs.
“Mais juste le fait de base qu’ils sont capables d’augmenter leur durée de sommeil en avançant leur heure de coucher, nous avons pensé qu’il valait la peine de faire savoir aux gens que cela a réussi”, a-t-il expliqué.
Pour l’étude, Campbell et ses collègues ont inscrit 77 enfants, âgés de 10 à 16 ans, qui ont été étudiés pendant trois ans. De plus, ils ont étudié un autre groupe de 67 participants âgés de 15 à 21 ans. Ce groupe n’a été étudié qu’une seule fois.
Chaque année, les participants ont gardé trois heures prédéterminées au lit – sept, 8,5 et 10 heures pendant quatre nuits consécutives. Ils ont également conservé la même heure de réveil.
Les enquêteurs ont découvert qu’à la quatrième nuit, le sommeil moyen augmentait de plus d’une heure à mesure que le temps passé au lit passait de sept à neuf heures, et qu’il augmentait d’une heure supplémentaire avec 10 heures au lit.
Bien que les adolescents dorment un peu moins en vieillissant, l’heure du coucher plus tôt augmente le sommeil, quel que soit l’âge, ont noté les chercheurs.
Les résultats ont été publiés en ligne le 12 juin dans la revue Pédiatrie.
Malgré cette découverte, un expert craint qu’il soit difficile d’amener les adolescents à se coucher plus tôt, compte tenu de tout ce qu’ils ont à faire et de toutes les distractions auxquelles ils sont confrontés.
“Ma plus grande préoccupation est que vous devez inciter ces adolescents à se coucher au plus tôt, car 90% du temps, ce n’est pas seulement biologique, mais aussi environnemental”, a déclaré le Dr Sanjeev Kothare, chef de la neurologie pédiatrique au Cohen Children’s Medical Center à New Hyde Park, New York
“Ainsi, le changement circadien se produit mais, malheureusement, tous les médias électroniques et sociaux et la technologie maintiennent les adolescents occupés pendant de plus longues durées”, a-t-il déclaré.
Les adolescents ont besoin d’environ huit à 8,5 heures de sommeil chaque nuit, a déclaré Kothare. “Et une chose est sûre, nous savons que ne pas dormir suffisamment d’heures en semaine et essayer de compenser le week-end en faisant des siestes et une durée de sommeil plus longue ne fonctionne en fait pas”, a-t-il ajouté.
Commencer l’école plus tard est une bonne idée, mais c’est semé d’embûches, de la difficulté à établir les horaires de bus aux horaires de travail des parents, a déclaré Kothare.
“Le problème est que vous pouvez d’une manière ou d’une autre inciter ces adolescents à fermer toutes leurs sources de lumière bleue et à se coucher afin qu’ils dorment plus d’heures la nuit”, a déclaré Kothare. “Je pense que s’ils peuvent être convaincus que c’est faisable et qu’il y a une récompense pour cela, ils le feront.”
