Sept conseils pour une relation plus saine avec votre téléphone
Combien de temps passez-vous à regarder un écran chaque jour ? Selon un rapport, une personne moyenne passe environ sept heures par jour sur des écrans connectés à Internet. Et ce chiffre sera encore plus élevé si votre travail se fait principalement devant un ordinateur.
La plupart d’entre nous surutilisent les appareils numériques, passant trop de temps à travailler ou à être distraits par des téléphones, des tablettes, des ordinateurs portables ou même des casques VR. Nous sommes accusés d’être accros à la technologie et avertis des dangers pour notre santé physique et mentale.
Un paradoxe important ici est que nous nous retirons souvent dans le monde numérique pour échapper au stress du monde physique, mais que nous pouvons finir par simplement collecter d’autres types de stress numérique et physique en cours de route.
En tant que parent, je me suis inquiété il y a quelques années de l’effet que ma vie numérique avait sur mon travail et ma famille. J’ai fait mes propres recherches, changé la façon dont j’utilisais mes appareils et j’ai même écrit un livre sur les dangers de ce que j’appelle “l’enfer numérique”.
Ce n’est que ces dernières années que des études à plus long terme ont été publiées sur la question. Et prises ensemble, ces études comprennent un ensemble croissant et important de connaissances, qu’il est difficile de rejeter ou d’ignorer : trop de technologie peut causer des problèmes pour nous, les humains.
Pour être clair, les appareils numériques offrent des avantages significatifs—pensez à la connexion, à l’éducation, au divertissement. Le danger, c’est quand notre surutilisation devient toxique pour notre santé.
D’un point de vue personnel, la fatigue oculaire, les douleurs au cou, le manque de sommeil, le stress, les microtraumatismes répétés de toutes sortes et l’altération de la fonction de la main ne sont que quelques-uns des symptômes que j’ai eu au fil des ans grâce à ma surutilisation des écrans et des appareils – et à la recherche montre que je suis loin d’être seul.
Si l’un de ces symptômes vous décrit (ou quelqu’un que vous connaissez), ou si vous sentez qu’une trop grande partie de votre vie est consacrée à regarder un écran, alors vous trouverez peut-être mes conseils utiles pour reprendre le contrôle de votre technologie.
Comment reprendre le contrôle
1. Entraînez-vous à poser consciemment vos appareils numériques
Gardez-les hors de vue et rangez-les lorsque vous ne les utilisez pas, surtout la nuit. Bannissez-les de la chambre, procurez-vous un réveil (pour ne pas utiliser l’alarme de votre téléphone) et vous dormirez mieux sans le défilement nocturne. Et perdez l’habitude de regarder la télévision avec votre téléphone à côté de vous. Concentrez-vous simplement sur une tâche à la fois sans être distrait par un autre écran.
2. Fixez-vous des limites de temps d’écran
Trop de temps d’écran peut vous donner des maux de tête. Soyez conscient de la façon dont vous utilisez votre technologie et utilisez des fonctionnalités telles que les notes vocales, qui vous permettent de rester à jour avec la communication sans regarder un écran pendant longtemps.
3. Arrêtez d’autoriser les distractions numériques
Une interruption constante peut induire un stress physique et mental. Désactivez les notifications et les alertes lorsque vous souhaitez vous concentrer pleinement sur une tâche. Et gardez votre téléphone sur votre bureau. La recherche montre que le fait d’avoir votre téléphone à proximité, même s’il ne bourdonne pas ou ne sonne pas et même s’il est éteint, peut nuire à vos performances.
4. Planifiez un temps sans numérique approprié
La dépression et l’anxiété sont l’un des résultats de la surcharge numérique. Il est donc important de s’éloigner de votre monde numérique pendant un certain temps. Promenez-vous dans la nature, lisez un livre, faites une balade à vélo, tout ce qui vous éloigne des écrans pendant un moment.
5. Rendre les écrans plus agréables pour les yeux
La surutilisation des écrans peut fatiguer nos yeux et affecter notre vue. Ne plissez pas les yeux sur les petits écrans pour faire un travail qui serait mieux fait sur un ordinateur portable à écran plus grand. Réduisez la lumière bleue sur les appareils et utilisez toutes les autres fonctionnalités d’accessibilité utiles. Commencez avec cet écran éblouissant. Et assurez-vous également que le volume n’explose pas vos tympans.
6. Prenez le contrôle du chaos de la surcharge d’informations
Organisez votre téléphone, votre ordinateur et votre tablette afin de pouvoir les utiliser plus efficacement. Certaines applications vous aident vraiment à prendre votre vie en main et à travailler plus sereinement et efficacement. Les applications de suivi du temps mesurent le temps que vous passez (perdez) sur votre écran – préparez-vous à être horrifié ! Nous reprenons la maîtrise de nos appareils numériques lorsque nous devenons plus proactifs dans leur utilisation.
7. Asseyez-vous bien lorsque vous êtes engagé dans le numérique
S’affaler sur un téléphone ou se pencher sur votre ordinateur portable nuira à votre cou et à votre dos. Asseyez-vous bien droit, étirez-vous régulièrement et faites de l’exercice souvent, sans votre téléphone.
Soyez un décideur numérique
Ces sept conseils devraient vous aider à reprendre le contrôle de votre vie numérique. Pour moi, il s’agit de dormir et de mieux se réveiller après avoir laissé mon téléphone en bas. Il s’agit d’avoir du temps numérique dédié et planifié et des moments précis où le téléphone n’a pas sa place dans ce que je fais.
Pourtant, il s’agit également de profiter de ces miracles technologiques de manière plus satisfaisante et de les utiliser plus consciemment. J’aime me considérer maintenant comme un décideur numérique et pas seulement comme une autre victime numérique.
