Seulement 10 minutes de marche par jour pourraient aider les personnes âgées à vivre plus longtemps,

Seulement 10 minutes de marche par jour pourraient aider les personnes âgées à vivre plus longtemps,

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Jodie Griggs/Getty Images

  • L’activité physique peut ralentir le processus de vieillissement et est associée à un risque réduit de mortalité toutes causes confondues chez les personnes âgées.
  • À l’inverse, les maladies chroniques et les modifications de la capacité d’exercice liées à l’âge peuvent entraver la capacité des personnes âgées à atteindre les niveaux d’activité physique recommandés.
  • Une nouvelle étude portant sur des personnes âgées de 85 ans et plus montre que marcher au moins 1 heure par semaine pourrait réduire le risque de mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire.
  • Les résultats sont conformes aux directives actuelles en matière d’activité physique qui recommandent que les personnes âgées incapables de s’engager dans un exercice physique d’intensité modérée devraient s’engager dans une activité physique dans la mesure permise par leurs capacités.

L’activité physique peut favoriser un vieillissement en bonne santé, mais les maladies chroniques et le déclin de la capacité d’exercice lié à l’âge empêchent souvent les personnes âgées de pratiquer une activité physique modérée ou vigoureuse, comme le recommandent les directives sanitaires.

Une nouvelle étude montre que les personnes âgées de 85 ans et plus qui marchaient au moins 1 heure par semaine avaient un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires que leurs pairs qui ne pratiquaient pas d’activité physique.

Le co-auteur de l’étude, le Dr Moo-Nyun Jin de l’Université Inje, en Corée du Sud, a déclaré dans un communiqué de presse :

“Identifier la quantité minimale d’exercice qui peut bénéficier aux personnes les plus âgées est un objectif important car les niveaux d’activité recommandés peuvent être difficiles à atteindre. Notre étude indique que marcher ne serait-ce qu’une heure par semaine est avantageux pour ceux qui [ages] 85 ans et plus par rapport à être complètement inactif. Le message à retenir est de continuer à marcher tout au long de la vie.

La recherche sera présentée au Congrès de la Société européenne de cardiologie 2022 fin août.

Vieillissement et activité physique

Le vieillissement est associé à un risque accru de maladies chroniques et à une diminution des capacités physiques et cognitives.

Le nombre de personnes âgées de 65 ans et plus dans le monde était d’environ 1 milliard en 2019, ce qui devrait plus que doubler d’ici 2050. Cette augmentation de la population vieillissante reflète une augmentation de l’espérance de vie, mais suscite des inquiétudes quant au vieillissement en bonne santé.

L’activité physique peut réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète, et peut ralentir l’impact du vieillissement sur le déclin physique et cognitif. De plus, l’activité physique peut aider à préserver la souplesse et l’équilibre chez les personnes âgées et leur permettre de fonctionner de manière autonome.

Conformément à ces effets, une étude observationnelle récente incluant des personnes âgées montre que les niveaux d’activité physique sont négativement corrélés avec le risque de mortalité toutes causes confondues.

Cependant, les maladies chroniques et le déclin de la force musculaire lié à l’âge peuvent, à leur tour, limiter la capacité des personnes âgées à pratiquer une activité physique. De plus, le comportement sédentaire augmente également avec l’âge.

Recommandations actuelles pour l’activité physique

Des recherches de 2016 suggèrent qu’une majorité d’adultes âgés de plus de 65 ans aux États-Unis ne respectent pas les recommandations en matière d’activité physique.

Les directives actuelles en matière d’activité physique pour tous les adultes aux États-Unis recommandent au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée telle que la marche rapide ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse telle que la course par semaine.

Les directives recommandent également 2 jours d’exercices de renforcement musculaire, tels que la levée de poids ou des exercices de poids corporel.

Les recommandations pour les personnes âgées mettent l’accent sur l’incorporation d’un régime mixte comprenant des exercices aérobies, des entraînements en résistance et des entraînements d’équilibre pour éviter les chutes.

Les lignes directrices sur l’activité physique recommandent également que les personnes âgées incapables de faire de l’exercice physique d’intensité modérée pratiquent une activité physique selon leurs capacités après avoir consulté un professionnel de la santé.

Comment la marche profite à la santé et à la longévité

Les auteurs de la présente étude ont examiné si la marche pouvait réduire le risque de mortalité toutes causes confondues et de mortalité due aux maladies cardiovasculaires chez les personnes âgées de 85 ans et plus.

L’étude comprenait des données provenant de 7 047 personnes âgées de 85 ans ou plus résidant en Corée du Sud. Les chercheurs ont utilisé un questionnaire pour évaluer le temps passé par semaine par les participants à pratiquer une marche lente, une activité physique d’intensité modérée ou d’intensité vigoureuse.

Les chercheurs ont découvert qu’environ 42 % des personnes âgées de 85 ans et plus marchaient régulièrement, tandis qu’environ 26 % pratiquaient une activité physique modérée ou vigoureuse.

De plus, environ un tiers de toutes les personnes qui marchaient régulièrement pratiquaient également une activité physique modérée ou vigoureuse. Notamment, moins de 8 % des personnes âgées ont atteint les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse.

Les résultats de l’étude montrent que les personnes qui marchent au moins 1 heure par semaine ont un risque plus faible de mortalité toutes causes et cardiovasculaire que les personnes inactives.

Le risque plus faible de mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire a été observé chez les personnes âgées qui ont marché pendant au moins 1 heure, qu’elles pratiquent ou non une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse en plus de la marche.

“En ce qui concerne le vieillissement en bonne santé, l’exercice est à peu près ce que nous avons de plus proche d’un médicament miracle – et cette étude renforce l’idée qu’avec une activité physique même modeste, les personnes âgées peuvent en tirer de réels avantages”, a déclaré le Dr Scott Kaiser, gériatre et directeur. de la santé cognitive gériatrique pour le Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, a déclaré à Medical News Today.

Le Dr Ulrik Wisløff, professeur à l’Université norvégienne des sciences et technologies, a accepté, expliquant au MNT :

“Cette étude démontre que les valeurs seuils actuelles données pour définir l’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse chez les adultes ne sont pas adaptées à des fins réelles (les seuils ont été établis principalement pour les personnes dans la quarantaine). D’après mon expérience, la majorité des personnes âgées de plus de 85 ans qui marchent fréquemment atteignent souvent une intensité relative qui dépasse 85 % de leur consommation maximale d’oxygène. C’est une intensité élevée mais relative au niveau de forme cardiorespiratoire de l’individu, qui est la clé pour prescrire une intensité d’exercice correcte afin d’améliorer la forme physique.

“L’étude ajoute à la preuve que l’utilisation de seuils absolus pour les conseils d’activité physique est loin d’être optimale et que les recommandations d’activité physique devraient se concentrer beaucoup plus sur l’intensité relative de l’activité pratiquée.”

– Dr Ulrik Wisløff, professeur à l’Université norvégienne des sciences et technologies

Le Dr Wisløff a noté que la mesure des changements de fréquence cardiaque en réponse à l’activité physique est un indicateur plus fiable des niveaux d’activité physique que la mesure de la fréquence ou de la durée de l’exercice.

Limites possibles de la nouvelle recherche

Le Dr Maria Fiatarone Singh, gériatre à l’Université de Sydney, a noté que les résultats de l’étude ne sont que corrélationnels.

Le Dr Singh a déclaré à Medical News Today: «Il s’agit d’une étude observationnelle et non d’une étude expérimentale – cela signifie donc que la causalité ne peut pas être présumée. En d’autres termes, il est possible que des maladies entraînant la mortalité aient empêché les gens de marcher plutôt que l’inverse. La seule étude expérimentale avec la mortalité comme résultat est l’étude Generation100 de Norvège.

Le Dr Singh a également noté que la marche pourrait ne pas convenir aux personnes âgées handicapées ou souffrant de maladies chroniques.

« Bien que la marche semble facile et sûre, les personnes fragiles, sarcopéniques, ostéoporotiques ou [prone to falls] sont recommandés de faire de la musculation et de l’équilibre plutôt que de marcher, et d’ajouter de la marche plus tard lorsqu’ils sont capables de le faire en toute sécurité.

– Dr Maria Fiatarone Singh, gériatre à l’Université de Sydney

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