Si vous avez essayé de méditer mais que vous n'arrivez pas à rester assis, voici comment et pourquoi réessayer

Si vous avez essayé de méditer mais que vous n'arrivez pas à rester assis, voici comment et pourquoi réessayer

Accueil » Psychologie » Troubles mentaux » Adulte » Si vous avez essayé de méditer mais que vous n'arrivez pas à rester assis, voici comment et pourquoi réessayer

La première fois que Marcelle Hutchins s'est assise pour méditer, elle a organisé une séance guidée, a détendu ses épaules et a essayé de fermer les yeux. Elle a duré deux minutes.

“J'avais une date limite et je me suis dit : 'Je ne sais pas si je peux rester assis aussi longtemps'”, a déclaré Hutchins, qui travaillait comme journaliste à la radio.

Sous la pression de son père, un pratiquant de longue date, elle a réessayé et a réussi à terminer une vidéo de 10 minutes lors de sa troisième tentative. “Je me souviens avoir ressenti ce sentiment de joie et de détente”, a-t-elle déclaré. “J'étais cette personne qui disait : 'Je ne peux pas méditer.'”

Hutchins est depuis devenu professeur de méditation certifié et montre que les personnes occupées et agitées qui essaient une fois devraient réessayer. La recherche montre qu’une pratique quotidienne de la méditation peut réduire l’anxiété, améliorer la santé globale et accroître les liens sociaux, entre autres avantages.

L’astuce consiste à surmonter cet obstacle initial. Les experts disent que cela est plus réalisable lorsque vous jetez par la fenêtre les idées fausses courantes. Par exemple, de nombreuses personnes n’essaient la méditation qu’une seule fois parce qu’elles sentent qu’elles le font mal ou qu’elles ne peuvent pas éteindre leur cerveau.

Ce n'est pas la question, dit Tara Brach, titulaire d'un doctorat en psychologie et qui a formé plus de 7 000 personnes pour devenir professeurs de méditation.

“Il ne s'agit pas d'arrêter les pensées. L'esprit génère des pensées de la même manière que le corps crée des enzymes”, a-t-elle déclaré. “Il s'agit d'être capable de dépasser les pensées et d'en être témoin.”

COMMENCER SIMPLEMENT

Il n’y a pas de bonne façon de méditer, a souligné Brach.

La clé est de se détendre et de se concentrer sur quelque chose dans le moment présent. Sentez votre souffle passer par vos narines, écoutez un enregistrement guidé, scannez mentalement votre corps de la tête aux pieds, répétez-vous une phrase d'amour ou essayez d'innombrables autres techniques.

Vous pouvez vous asseoir par terre, sur une chaise ou sur un coussin. Si vous ne parvenez pas à vous mettre à l'aise, allongez-vous. Vous n'avez même pas besoin de fermer les yeux, même s'il est recommandé d'essayer.

Il n’y a pas de durée standard pour commencer, mais fixez-vous un objectif réalisable.

“Vous pouvez le personnaliser selon qui vous êtes”, a déclaré Brach, auteur de plusieurs livres, dont “Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha”.

“Commencez par le maximum que vous pouvez faire confortablement sans avoir envie d'arrêter”, a-t-elle déclaré.

Si vous avez essayé de méditer mais que vous ne parvenez pas à rester assis, voici comment et pourquoi réessayer.

Cela pourrait signifier commencer en quelques minutes seulement, a déclaré John Mitchell, professeur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement à l'Université Duke, qui utilise la méditation pour traiter les patients atteints de TDAH. L’objectif devrait être d’intégrer la méditation dans une routine et de se concentrer sur la qualité de la pratique et non sur la quantité.

“Alors la question est : que faisons-nous pour créer du succès afin que nous puissions avoir un élan et commencer sans avoir l'impression d'échouer dans le bon sens ?” il a dit.

Quand tu ne peux pas rester assis

Lorsque vous êtes inévitablement distrait – tout le monde le fait – remarquez la pensée ou l’envie de bouger, reconnaissez-la et ramenez votre attention là où vous êtes.

Au lieu de vous juger, soyez curieux un instant de connaître la nature de l’agitation, a déclaré Brach. Demandez-vous : « Qu'est-ce que ça fait vraiment si je veux sortir de ma peau ? »

Ensuite, respirez longuement et profondément et asseyez-vous encore une minute. Si vous voulez toujours bouger, alors bougez. Mais Brach a recommandé de le faire en toute conscience. Levez-vous, faites un léger étirement, respirez profondément et asseyez-vous à nouveau. Vous serez surpris de voir à quel point ce sentiment d’agitation évoluera avec le temps, a-t-elle déclaré. “Ça va évoluer.”

Si l'agitation atteint un point tel que vous êtes mal à l'aise, envisagez de faire une marche lente et méditative, a déclaré Mitchell. Restez alerte mais calme, en vous concentrant sur les sons, les images et les odeurs autour de vous, ou peut-être sur la sensation du vent et du soleil sur votre visage.

“Vous n'êtes pas limité”, a-t-il déclaré. “Vous n'êtes pas obligé de rester assis en silence et de rester immobile tout le temps.”

DEMAIN ET LE LENDEMAIN, RÉESSAYEZ

Après avoir suivi la première séance, vous vous sentirez presque certainement plus calme, quelle que soit la durée. Mais pour profiter pleinement des bienfaits, comme pour l’exercice, les recherches montrent que vous devez pratiquer régulièrement.

Pour les personnes ayant du mal à démarrer, cela peut être intimidant, mais Brach a suggéré d'essayer quelques techniques pour trouver la bonne solution.

“Il faut un peu d'expérimentation pour trouver le style de méditation qui convient à votre corps, votre esprit et votre personnalité”, a-t-elle déclaré.

Heureusement, il existe un univers de ressources de méditation gratuites en ligne.

“Personne qui lit ceci n'a besoin d'aller acheter quoi que ce soit”, a-t-elle déclaré.

Publications similaires