Solution d’exercice pour les femmes qui fréquentent la salle de sport et qui ont des problèmes d’incontinence

Les femmes ayant des problèmes d’incontinence hésitent à poursuivre de nombreux programmes sportifs et de gym, mais de nouvelles recherches ont trouvé un moyen d’aider les femmes à entreprendre un entraînement en résistance qui contribuera à réduire le risque d’incontinence urinaire d’effort.

Cela implique que les femmes s’engagent dans un programme d’exercices de Kegel qui resserrera les muscles du plancher pelvien avant de commencer l’entraînement en résistance, les exercices combinés aidant à prévenir ou à contrôler l’incontinence urinaire.

Il s’agit d’un problème répandu : l’incontinence urinaire affecte jusqu’à 70 % des femmes dans le monde, l’incontinence urinaire d’effort étant signalée comme le sous-type le plus répandu.

Certaines femmes souffrant d’incontinence urinaire d’effort – qui est la perte involontaire d’urine à l’effort ou à l’effort physique – disent que cette condition réduit leur qualité de vie, conduit à l’isolement social et les amène à modifier ou à éviter complètement le sport.

Cependant, les efforts pour maintenir l’entraînement en résistance – qui comprend des exercices utilisant des poids libres et/ou des machines – conduisent en fait à une amélioration de la continence urinaire.

Donelle Cross, du College of Nursing and Health Sciences de l’Université Flinders, affirme que ses recherches ont identifié que certaines femmes incontinentes qui ont continué à effectuer des entraînements en résistance ont connu une amélioration de leur continence quotidienne.

“Les femmes physiquement actives ont tendance à avoir des planchers pelviens plus solides, et on pense que cela contribue à un mécanisme de continence réussi lorsqu’il y a une augmentation de leur pression intra-abdominale”, explique Cross.

Une étude récente a révélé que plus de 8 % des femmes incontinentes n’avaient plus de fuites urinaires au cours de leur vie quotidienne après avoir effectué un entraînement en résistance, ce qui suggère son impact positif sur la force du plancher pelvien et la capacité des femmes à activer rapidement et efficacement leurs muscles du plancher pelvien.

Et la nouvelle recherche a montré que la combinaison d’exercices de Kegel avant l’entraînement en résistance fournissait les résultats les plus efficaces.

La nouvelle recherche – “Est-ce qu’un programme d’exercices de Kegel avant l’entraînement en résistance réduit le risque d’incontinence urinaire d’effort?” par Donelle Cross, Marilynne N. Kirshbaum, Lolita Wikander, Jing-Yu Tan, Simon Moss et Daniel Gahreman – ont étudié des femmes incontinentes avant de commencer l’entraînement en résistance, comparant des groupes avec et sans exercices de Kegel préalables. Ils ont enregistré leur score d’indice de gravité de l’incontinence, la force musculaire du plancher pelvien et la composition corporelle (telle que l’indice de masse corporelle, la graisse et la masse musculaire) avant et après l’exercice.

Les résultats qui ont été publiés dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique ont démontré que l’entraînement en résistance réduisait l’incontinence urinaire d’effort dans une mesure significativement plus importante, mais seulement s’il était précédé d’exercices de Kegel et maintenu au fil du temps.

Une corrélation positive a été trouvée entre la force moyenne des muscles du plancher pelvien et l’incontinence urinaire d’effort. Les participants du groupe faisant des exercices de Kegel avant leur entraînement en résistance ont démontré une augmentation significative de la masse musculaire et une réduction concomitante de la masse grasse.

“Un programme dédié d’exercices de Kegel précédant un programme d’entraînement en résistance a amélioré la force musculaire moyenne du plancher pelvien et a été efficace pour réduire l’incontinence urinaire d’effort chez les femmes incontinentes”, déclare Cross.

Les résultats de cette étude ont fortement soutenu la notion d’évaluations du plancher pelvien et d’exercices de Kegel supervisés avant d’effectuer un entraînement en résistance.

On a souvent rappelé aux participants à cette étude d’activer les muscles de leur plancher pelvien dans le cadre de l’engagement de leur tronc lors de la tentative d’exercices d’entraînement en résistance, ce qui a contribué aux bons résultats.