SSPT : la thérapie par la lumière bleue le matin peut améliorer le sommeil, d'autres…

SSPT : la thérapie par la lumière bleue le matin peut améliorer le sommeil, d’autres…

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Une nouvelle montre que 30 minutes de thérapie par la lumière bleue le matin peuvent améliorer le sommeil et réduire la gravité des symptômes du SSPT. Jane Khomi/Getty Images

  • Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut survenir après qu’une personne ait vécu un événement traumatisant.
  • Les personnes atteintes de SSPT peuvent éprouver des flashbacks, de l’anxiété, des difficultés à dormir et une variété d’autres symptômes.
  • Les traitements actuels comprennent la psychothérapie, le conseil et les médicaments.
  • Une nouvelle étude a révélé que seulement 30 minutes de thérapie par la lumière bleue le matin peuvent améliorer le sommeil et réduire la sévérité des symptômes du SSPT.
  • Les chercheurs suggèrent que cette thérapie facile à utiliser pourrait augmenter l’efficacité d’autres traitements du SSPT.

La plupart des gens vivront un événement choquant, effrayant ou dangereux à un moment donné de leur vie. Cela peut entraîner une série de réactions, dont de nombreuses personnes peuvent se remettre.

Mais pour certaines personnes, une expérience traumatisante les laissera avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT). En fait, environ 6% des personnes aux États-Unis souffriront de SSPT à un moment donné de leur vie.

Le SSPT peut être traité par une psychothérapie (thérapie par la parole), des conseils et des médicaments, tels que des antidépresseurs.

Dans une nouvelle étude, des chercheurs de l’Université de l’Arizona et de la Harvard Medical School ont découvert que l’exposition à la lumière bleue pendant seulement 30 minutes chaque matin pouvait améliorer la qualité du sommeil et réduire la gravité des symptômes chez les personnes atteintes de SSPT.

William D. Killgore, Ph.D., chercheur principal de l’étude, professeur de psychiatrie, de psychologie et d’imagerie médicale, et directeur du laboratoire de neurosciences sociales, cognitives et affectives (SCAN) du département de psychiatrie de l’Université de Arizona College of Medicine, Tucson, a déclaré à Medical News Today :

“Nous avons constaté que l’exposition matinale à la lumière bleue pendant une demi-heure chaque jour était associée à une amélioration du temps total de sommeil et à certains aspects de la qualité du sommeil dans notre échantillon de patients atteints de SSPT. Cette amélioration du sommeil était également associée à une augmentation du volume d’une structure cérébrale appelée l’amygdale (qui est souvent réduite en taille chez les personnes atteintes de SSPT).

L’étude a récemment été publiée dans Frontiers in Behavioral Neuroscience.

Symptômes courants du SSPT

Le SSPT survient lorsque les symptômes habituels à court terme consécutifs à un événement traumatique persistent pendant plus d’un mois et commencent à avoir un impact sur la vie quotidienne.

Les symptômes du SSPT peuvent inclure :

  • difficulté à dormir ou sommeil perturbé
  • des flashbacks
  • mauvais rêves et pensées effrayantes
  • éviter tout ce qui pourrait déclencher des souvenirs de l’événement
  • être facilement effrayé
  • explosions de colère
  • pensées négatives, dépression et anxiété.

De plus, environ 70 à 90 % des personnes atteintes de SSPT signalent des troubles du sommeil, tels que des cauchemars récurrents et de l’insomnie.

Des études antérieures ont montré que la perturbation du sommeil affecte négativement les résultats du SSPT, de sorte qu’une amélioration de la qualité du sommeil est souvent essentielle à la récupération.

Étudier la thérapie par la lumière bleue pour le SSPT

Au début de l’étude, 82 participants, qui souffraient tous d’un SSPT cliniquement significatif, ont effectué deux évaluations neurocognitives d’une journée complète ainsi que des examens de neuroimagerie.

Les chercheurs ont ensuite réparti au hasard les participants dans l’un des deux groupes. Les deux groupes ont subi 6 semaines de luminothérapie à domicile, comprenant 30 minutes d’exposition à la lumière dans les 2 heures suivant le réveil et au plus tard à 11 heures. Un groupe a utilisé un appareil à lumière bleue et l’autre un appareil à lumière ambre.

L’étude était en double aveugle – ni les participants ni le personnel en contact direct avec eux ne savaient s’ils recevaient une luminothérapie bleue ou ambre.

“Nous avons sélectionné le bleu car c’est la longueur d’onde de la lumière qui est la plus efficace pour produire ce décalage dans l’horloge biologique”, a expliqué le Dr Killgore.

“La rétine de l’œil possède des récepteurs spécifiques qui répondent principalement aux longueurs d’onde bleues de la lumière (qui est la longueur d’onde primaire de la lumière du soleil), et ces récepteurs se projettent sur l’horloge circadienne du cerveau (une structure cérébrale connue sous le nom de noyau suprachiasmatique du hypothalamus). Ainsi, presque toutes les lumières fonctionneront si elles sont suffisamment lumineuses, mais le bleu a tendance à fonctionner plus efficacement », a-t-il ajouté.

Améliorations dans le sommeil chez les sujets atteints de SSPT

Au début de l’étude, les chercheurs ont évalué la qualité du sommeil des participants, la somnolence diurne, ainsi que la fréquence et la gravité des cauchemars.

Après 6 semaines, tous les participants à l’étude ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil, un sommeil moins perturbé et des niveaux inférieurs d’insomnie et de cauchemars. Mais le groupe de la lumière bleue a également constaté une réduction des symptômes, ce qui n’a pas été observé dans le groupe témoin.

En revanche, le groupe de lumière ambre a montré un retour de ses souvenirs de peur d’origine.

“Nous avons constaté que le traitement à la lumière bleue était efficace pour aider les gens à conserver les avantages d’un simple traitement d’extinction des souvenirs de peur. Plus précisément, les participants ont été conditionnés à craindre une image particulière en les zappant avec un choc électrique légèrement gênant (mais pas douloureux). Ensuite, nous avons éliminé la réaction de peur avec une procédure appelée “extinction” (c’est-à-dire simplement montrer l’image encore et encore sans choc).”

– Dr Killgore, Ph.D., chercheur principal de l’étude

Le Dr David A. Merrill, Ph.D., psychiatre gériatrique et directeur du Pacific Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, non impliqué dans l’étude, a déclaré au MNT :

“L’exposition à la lumière bleue le matin affecte positivement le cerveau pour produire un meilleur sommeil. Obtenir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour maximiser et maintenir les avantages observés avec les thérapies pour le SSPT. Sans le sommeil, vous êtes plus susceptible de perdre l’avantage.

« Il est bien connu que l’exposition à la lumière du matin, que ce soit à travers la lumière du soleil ou une boîte à lumière à haute intensité, peut aider à atténuer les symptômes de la dépression. La lumière bleue a également été étudiée dans le TBI [traumatic brain injury] et montré pour aider à la récupération cognitive. Cette nouvelle étude étend ce que nous savons sur les avantages de la luminothérapie pour le SSPT », a-t-il ajouté.

La luminothérapie bleue est-elle accessible ?

Les auteurs proposent que la thérapie par la lumière bleue du matin puisse compléter efficacement d’autres traitements du SSPT.

Malgré les implications positives, cependant, il est important de noter que l’étude était à petite échelle. Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires avant que la thérapie par la lumière bleue puisse être considérée comme un traitement efficace du SSPT.

“Nous n’avons pas conçu le traitement à la lumière bleue comme une thérapie autonome pour le SSPT, mais comme quelque chose à utiliser comme traitement d’appoint pour améliorer le sommeil/la rythmicité quotidienne. [or] l’humeur et faciliter les gains réalisés dans d’autres thérapies », a déclaré le Dr Killgore.

« Le traitement par la lumière pourrait être utilisé pour maintenir les rythmes quotidiens de sommeil et de réveil dans un état plus sain. Il existe de nombreux dispositifs d’éclairage disponibles qui peuvent être utilisés à cette fin à un coût relativement modeste.

Le Dr Merrill a accepté et a déclaré que les résultats étaient “fascinants”.

“L’exposition à la lumière bleue du matin ressemble à une thérapie complémentaire prometteuse pour ceux qui suivent un traitement pour le SSPT en utilisant des approches plus conventionnelles comme la psychothérapie”, a déclaré le Dr Merrill.

La luminothérapie est à faible risque et bien tolérée. Il peut également fonctionner comme antidépresseur, ce qui est un bonus de 2 pour 1. »

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