Trouble affectif saisonnier (trouble dépressif majeur avec tendance saisonnière)

Trouble affectif saisonnier (trouble dépressif majeur avec tendance saisonnière)

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Le trouble affectif saisonnier, ou dépression saisonnière, est déclenché par le changement des saisons. Elle est plus fréquente en automne et en hiver, mais peut également se produire en été.

Il n’est pas rare que les gens subissent des changements d’humeur – des moments où vous vous sentez triste et peut-être pas tout à fait vous-même.

Parfois, ces changements d’humeur coïncident avec le changement des saisons, et parfois ils peuvent être le signe d’un trouble dépressif majeur (TDM) avec un schéma saisonnier, plus communément appelé trouble affectif saisonnier ou dépression saisonnière.

Cette condition est courante et particulièrement répandue dans les régions plus au nord où les jours sont plus courts et les nuits plus longues.

Pourtant, il existe de nombreuses façons de traiter la dépression saisonnière et de nombreuses options que vous pouvez essayer par vous-même pour aider à garder les symptômes à distance.

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier (SAD) ou la dépression saisonnière sont des termes plus anciens pour désigner le trouble dépressif majeur (TDM) avec un schéma saisonnier. Cependant, comme les termes plus anciens sont plus connus, ils sont utilisés tout au long de cet article.

Nous évitons d’utiliser l’abréviation « SAD », car elle peut être confondue avec le trouble d’anxiété sociale.

La maladie se caractérise par des sentiments de tristesse et de dépression qui surviennent avec les changements de saison, le plus souvent en automne ou en hiver, lorsque les températures commencent à baisser et que les jours raccourcissent.

Les symptômes disparaissent d’eux-mêmes au fur et à mesure que vous quittez la saison qui vous affecte.

Parce que la plupart des gens subissent ces changements d’humeur pendant l’hiver, on parle parfois de dépression hivernale.

Si vos symptômes sont moins graves, l’épisode peut être qualifié de « blues de l’hiver ». La référence officielle pour cette version plus douce est le trouble affectif saisonnier sous-syndromique de type hivernal ou de type hivernal.

Des recherches de plus en plus nombreuses ont révélé que dans certains pays, notamment en Amérique du Nord, il existe un lien clair entre la latitude, ou la distance au nord ou au sud où vous vivez, et l’apparition d’une dépression saisonnière.

Dans d’autres parties du monde, comme certaines parties de l’Europe, ce lien est moins clair.

Dans l’ensemble, on estime qu’entre 1% et 10% des personnes souffrent de dépression saisonnière. Cela peut varier selon les pays.

Certaines recherches ont révélé que 20 % des personnes au Royaume-Uni souffrent de blues hivernal, tandis que 2 % souffrent de dépression hivernale.

Au Canada, les chiffres sont de 15 % pour le blues hivernal et de 2 % à 6 % pour la dépression hivernale. De plus, aux États-Unis, environ 1% des personnes vivant en Floride souffrent de dépression saisonnière, contre 9% de la population de l’Alaska.

Les femmes sont 4 fois plus susceptibles de souffrir de troubles affectifs saisonniers que les hommes, et la maladie commence souvent lorsque vous avez entre 18 et 30 ans.

Le trouble affectif saisonnier ne se produit-il qu’en hiver?

Bien que les symptômes en hiver soient beaucoup plus fréquents, certaines personnes ressentent des changements d’humeur au début de l’été.

Ceci est connu sous le nom de trouble affectif saisonnier de type estival ou de type estival, de dépression estivale ou, dans sa forme plus douce, de « blues de l’été ».

On pense que la dépression hivernale est causée par un manque de soleil, tandis que la dépression estivale peut être déclenchée par la chaleur, l’humidité et une trop grande exposition à la lumière, ce qui peut affecter votre cycle veille-sommeil.

Bien que les statistiques sur la prévalence de la dépression estivale ne soient pas aussi faciles à trouver que celles sur la dépression hivernale, on estime qu’environ 10 % des personnes souffrant de dépression saisonnière en souffrent au printemps ou en été.

De plus, on peut observer que la dépression estivale peut être plus fréquente dans certaines régions au climat plus chaud et peut-être moins accès à la climatisation.

Par exemple, une première étude aux Pays-Bas a révélé que seulement 0,1 % des participants présentaient les symptômes de la dépression estivale, contre 3 % pour la dépression hivernale.

En comparaison, une étude de 2000 sur des étudiants chinois a noté que la dépression estivale était plus fréquente que la dépression hivernale, avec 7,5%, contre 5,6%.

De même, dans une première étude menée en Thaïlande, la prévalence de la dépression estivale et du blues estival était de 6,19 % et de 8,25 %, respectivement, contre 1,03 % pour la dépression hivernale. Seulement 97 personnes ont été incluses dans l’étude.

Quels sont les symptômes du trouble affectif saisonnier ?

La dépression saisonnière est considérée comme un type de TDM. Certains des signes et symptômes de la dépression saisonnière sont les mêmes que ceux que vous pourriez rencontrer avec d’autres types de trouble dépressif majeur.

La dépression hivernale et estivale présente également des symptômes spécifiques, qui seront décrits ci-dessous.

Gardez à l’esprit que tout le monde ne présente pas tous les symptômes énumérés.

Les symptômes de la dépression majeure peuvent inclure :

  • se sentir déprimé presque tous les jours pendant la majeure partie de la journée
  • perdre tout intérêt pour les activités que vous aimiez dans le passé
  • changements d’appétit ou de poids
  • problèmes de sommeil
  • se sentir agité ou léthargique
  • batterie faible
  • éprouver un sentiment de désespoir ou d’inutilité
  • avoir de la difficulté à se concentrer
  • avoir des pensées fréquentes de mort ou de suicide

Symptômes de la dépression hivernale

Pour la dépression hivernale, les symptômes supplémentaires peuvent inclure :

  • sommeil excessif (hypersomnie)
  • trop manger
  • envie de glucides
  • gain de poids
  • retrait social ou désir d’« hiberner »

Symptômes de la dépression estivale

Les symptômes spécifiques de la dépression estivale peuvent inclure :

  • troubles du sommeil (insomnie)
  • un manque d’appétit pouvant entraîner une perte de poids
  • agitation et agitation
  • anxiété
  • épisodes de comportement violent

Comment traite-t-on le trouble affectif saisonnier?

Si vous présentez des symptômes de dépression saisonnière, contactez un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour discuter de vos options de traitement, qui peuvent impliquer une combinaison de thérapie, de médicaments et de stratégies d’adaptation.

Stratégies pouvant aider à lutter contre la dépression hivernale

Obtenez autant de lumière naturelle que possible

Si vous souffrez de dépression hivernale, il peut être utile d’augmenter votre exposition quotidienne à autant de lumière naturelle que possible.

Vous trouverez peut-être autant de soleil que vous le pouvez pendant les mois d’hiver.

Si vous le pouvez, promenez-vous tout au long de la journée ou asseyez-vous à côté d’une fenêtre orientée au sud dans votre bureau, dans une salle de classe ou à la maison. Cela augmentera votre exposition au soleil.

Faire de l’exercice à côté d’une fenêtre ou à l’extérieur lorsque cela est possible est une autre activité qui peut aider.

Pensez à la luminothérapie

La luminothérapie peut être un traitement efficace pour les troubles affectifs saisonniers.

Vous pouvez acheter des boîtiers d’éclairage spécialisés pour la luminothérapie – parfois appelés « lampes SAD » – pour votre maison ou votre bureau. Il est souvent recommandé de s’asseoir devant ces caissons lumineux environ 30 à 60 minutes par jour.

On pense que la luminothérapie améliore la dépression saisonnière. L’exposition accrue à la lumière peut :

  • faire en sorte que votre cerveau réduise la production de l’hormone mélatonine, ce qui vous rend somnolent
  • augmenter la production de l’hormone sérotonine, qui affecte votre humeur

Bien que la luminothérapie soit reconnue comme un traitement de première intention pour les troubles affectifs saisonniers, les lampes peuvent être un peu chères.

Certaines assurances peuvent couvrir le coût du coffret de luminothérapie, surtout si votre professionnel de la santé recommande la luminothérapie. Si vous avez une assurance médicale, il est conseillé de vérifier auprès de votre assureur.

En outre, des alternatives peu coûteuses sont disponibles. Vous pouvez remplacer les ampoules couramment utilisées dans votre maison par des ampoules plus lumineuses à spectre complet (également appelées à large spectre).

Les ampoules coûtent plus cher que les ampoules ordinaires, mais leur lumière est similaire à celle de la lumière naturelle du soleil.

Maintenez votre horaire et votre routine de sommeil

Si vous le pouvez, maintenez votre emploi du temps et votre routine, ce qui peut aider à garder la dépression à distance.

Il est très important de maintenir un rythme de sommeil régulier.

Il peut être utile, par exemple, que les lumières de votre chambre s’allument une demi-heure avant votre réveil. Cela peut aider à se réveiller à une heure régulière chaque matin quand il fait encore noir dehors pendant les mois d’hiver.

Exercer

Faire de l’exercice régulièrement peut aider à améliorer votre humeur, ce qui peut être particulièrement utile si vous souffrez de dépression légère à modérée.

Pour les adultes, visez 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, si vous le pouvez.

Il est important de choisir une activité que vous aimez, afin que vous ayez plus de chances de vous y tenir.

Si vous le pouvez, choisissez une activité de plein air comme la marche rapide, la course, le ski ou la luge, mais tout type d’exercice physique peut être utile.

Manger une alimentation équilibrée

La suralimentation et, en particulier, les envies de glucides sont des symptômes courants de la dépression hivernale. Les aliments riches en sucre et en glucides sont connus pour vous donner un bref regain d’énergie.

Il n’y a rien de mal à profiter d’une délicieuse gâterie de temps en temps, mais essayez de manger une alimentation équilibrée riche en protéines maigres, fruits et légumes. Ces aliments contiennent des nutriments et des composés qui peuvent avoir un effet positif sur l’humeur.

Par exemple, il existe des recherches sur les effets potentiels des oméga-3 pour soulager la gravité des symptômes dépressifs.

Les poissons gras sont particulièrement riches en oméga-3. Les acides gras peuvent également être trouvés dans les aliments végétaux comme les graines et les noix, bien que le type d’oméga-3 dans les aliments végétaux ne soit pas aussi actif dans votre corps.

Pour vous aider à choisir des aliments plus sains, pensez à les mettre en évidence :

  • Placez un bol de fruits dans votre cuisine où vous pouvez facilement le voir.
  • Gardez de petits récipients contenant des noix ou des graines près de votre bureau au lieu de bonbons riches en glucides.

Stratégies pouvant aider à lutter contre la dépression estivale

Passer du temps dans des pièces sombres

Contrairement à la dépression hivernale, qui semble être déclenchée par un manque de soleil, la dépression estivale peut être causée par une trop grande exposition au soleil, ce qui peut affecter votre cycle veille-sommeil.

Si vous ressentez des symptômes de dépression estivale, pensez à limiter votre temps à l’extérieur. Si vous le pouvez, passez plus de temps à l’intérieur, de préférence dans des pièces sombres.

Néanmoins, il peut être important de trouver un équilibre entre rechercher une exposition à la lumière et l’éviter. Avoir trop peu de lumière naturelle peut affecter votre humeur.

Essayez de vous rafraîchir

Si la chaleur semble déclencher votre dépression estivale, il peut être important de trouver des moyens de rester au frais.

Si vous en avez un, l’utilisation d’une unité de climatisation peut être bénéfique.

Une autre option, si possible, est d’envisager de se rendre dans des endroits climatisés, tels que les supermarchés, les centres commerciaux, les cinémas ou les bibliothèques.

Vous pouvez également rafraîchir votre maison la nuit en ouvrant les fenêtres si vous n’avez pas de climatisation.

Exercer

L’exercice régulier peut aider à traiter la dépression légère à modérée. Cela peut également être une stratégie efficace pour gérer votre dépression estivale.

Cependant, étant donné qu’une exposition excessive au soleil et à la chaleur pourrait déclencher vos symptômes, vous voudrez peut-être opter pour des activités d’intérieur, comme vous entraîner dans une salle de sport climatisée, nager dans une piscine intérieure ou essayer un cours de yoga (mais peut-être pas yoga chaud).

Et si ces stratégies ne fonctionnaient pas ?

Si vous commencez avec des stratégies et des techniques d’adaptation et qu’elles ne semblent pas soulager vos symptômes à elles seules, votre médecin peut vous recommander une psychothérapie ou des médicaments.

Souvent, une combinaison de thérapies, de médicaments et de stratégies d’autosoins sera la plus efficace pour traiter les troubles affectifs saisonniers, de la même manière que le traitement d’autres types de dépression.

Quoi qu’il en soit, n’ayez pas peur de parler de vos symptômes avec votre fournisseur de soins de santé. Ensemble, vous pouvez travailler pour trouver les bonnes options de traitement pour vous.

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