Un exercice de haute intensité pourrait entraîner une prise de poids, selon des chercheurs

Un exercice de haute intensité pourrait entraîner une prise de poids, selon des chercheurs

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Selon une nouvelle étude, un exercice intense peut contribuer à la prise de poids en réduisant les séances d'exercice ultérieures et en abaissant la température corporelle. EMS-FORSTER-PRODUCTIONS/Getty Images

  • Une étude animale récente suggère qu'un exercice intense peut contribuer de manière inattendue à la prise de poids en réduisant l'activité physique ultérieure et en abaissant la température corporelle.
  • Cet effet pourrait être lié à des perturbations du rythme circadien de la corticostérone, l'hormone du stress, qui influence l'activité physique et la température corporelle.
  • Les résultats mettent en évidence l’impact sur les niveaux d’activité globaux et les rythmes hormonaux lors de la conception de programmes de perte de poids.

L'exercice consiste à participer à des activités physiques qui élèvent la fréquence cardiaque au-dessus des niveaux de repos.

L’activité physique joue un rôle essentiel dans le maintien du bien-être physique et mental et est fréquemment recommandée comme stratégie efficace pour perdre du poids.

Que les individus optent pour des activités légères comme la marche ou des exercices plus intenses comme le vélo de montagne ou l’haltérophilie, l’activité physique régulière offre un large éventail de bienfaits pour le corps et l’esprit.

S'engager dans un exercice quotidien, quelle qu'en soit l'intensité, est essentiel pour prévenir diverses maladies et problèmes de santé.

Cependant, une étude récente sur la souris, publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, suggère que des séances d'exercices intenses peuvent entraîner une réduction de l'activité physique ultérieure et une baisse de la température corporelle, ce qui peut contribuer à une prise de poids.

Perturbations du rythme circadien de l'hormone du stress

Les chercheurs ont également évalué comment le rythme circadien, le cycle naturel de sommeil et d'éveil du corps, jouait un rôle dans l'activité en examinant la corticostérone, l'hormone du stress, qui régule le rythme circadien.

Même si l’exercice physique présente de nombreux bienfaits pour la santé, son impact sur la perte de poids peut parfois être moindre que prévu.

Cela pourrait être dû à une diminution de l’activité physique après l’exercice, bien que le mécanisme exact reste flou.

La corticostérone, qui suit un rythme circadien – est la plus faible à l’heure du coucher et atteint son maximum au moment du réveil – régule les niveaux d’activité physique et mentale.

Dans cette étude, les chercheurs ont émis l’hypothèse que même une seule séance d’exercice de haute intensité pourrait perturber ce rythme, entraînant une diminution de l’activité physique, une diminution de la production de chaleur et une diminution des effets de perte de poids.

L'exercice de haute intensité a entraîné une prise de poids

Pour tester cette hypothèse, les souris ont été divisées en trois groupes : exercice de haute intensité, exercice d’intensité modérée et repos. Leur activité physique et leur température corporelle centrale, indicateurs de production de chaleur, ont été surveillées avant et après l’exercice.

Les chercheurs ont également constaté une perturbation de la synchronie entre l’activité physique et la température corporelle. Ils ont confirmé une corrélation positive selon laquelle des taux sanguins de corticostérone relativement faibles pendant les heures de réveil étaient associés à une activité physique réduite.

Ces résultats indiquent qu'une seule séance d'exercice de haute intensité peut perturber le rythme circadien de la corticostérone, entraînant une diminution de l'activité physique, une baisse de la température corporelle et une prise de poids.

Cette étude souligne l'importance de prendre en compte non seulement les calories brûlées pendant l'exercice, mais également les niveaux d'activité et le rythme circadien ultérieurs lors de la conception de programmes d'exercices pour une perte de poids efficace.

Le chercheur principal Takashi Matsui, PhD, de l'Institut des sciences de la santé et du sport de l'Université de Tsukuba au Japon, a expliqué les principales conclusions à Medical News Today :

« Notre étude a révélé que même si l’exercice constitue une stratégie puissante pour perdre du poids, une seule séance d’exercice de haute intensité qui induit une transpiration abondante peut réduire considérablement l’activité physique ultérieure et la température corporelle centrale, conduisant à une prise de poids. Fait intéressant, cette prise de poids se produit malgré aucun changement dans l’apport alimentaire.

Matsui a ajouté que « ces phénomènes sont probablement dus à des perturbations du rythme circadien de la corticostérone, l’hormone du stress, et à des perturbations de la synchronisation entre l’activité physique et la température corporelle ».

“Par conséquent, il est important de prendre en compte non seulement la dépense énergétique pendant l'exercice, mais également les niveaux d'activité ultérieurs et le rythme circadien lors du réglage de l'intensité d'exercice appropriée pour une perte de poids efficace”, a déclaré Matsui.

Ryan Glatt, CP, coach principal en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie, non impliqué dans la recherche, a souligné que « cette étude animale remet en question les avantages d'un exercice vigoureux pour perdre du poids, suggérant qu'elle pourrait en fait provoquer une prise de poids en réduisant ensuite les niveaux d’activité et en perturbant la température corporelle.

“La recherche, menée sur des souris, montre que les entraînements de haute intensité peuvent avoir des effets complexes sur le métabolisme qui ne sont pas entièrement compris”, a déclaré Glatt.

Mark A. Anton, MD, directeur médical chez Slimz Weightloss, également non impliqué dans cette recherche, a qualifié l'étude de fascinante.

« Il est important de reconnaître que même si l'exercice vigoureux présente ses avantages, il peut également entraîner une réduction des niveaux d'activité en dehors des séances d'exercice et potentiellement avoir un impact sur la régulation de la température corporelle. Cela peut parfois contrecarrer les efforts de perte de poids s’ils ne sont pas gérés correctement », a expliqué Anton.

Les effets du maintien d’un mode de vie actif vont au-delà de l’exercice

Matsui a souligné que la recherche « ajoute de nouvelles preuves à la théorie émergente selon laquelle les animaux, y compris les humains, ont tendance à compenser la dépense énergétique de l’exercice (en particulier un seul exercice de haute intensité) en réduisant la consommation d’énergie dans d’autres activités ».

“Par conséquent, il est crucial de reconnaître les effets bénéfiques du maintien d'un mode de vie actif au-delà du simple exercice”, a noté Matsui.

Glatt est d’accord, affirmant que « dans l’ensemble, cette étude suggère de repenser l’accent mis sur l’exercice intense, en considérant les avantages potentiels d’une activité plus modérée et constante pour la perte de poids ».

Cependant, « il est important de noter que ces résultats proviennent d'études animales et peuvent ne pas s'appliquer directement aux humains », a souligné Glatt.

« Pour perdre et gérer le poids, je recommande une approche équilibrée qui comprend un mélange d’exercices aérobiques d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, combinés à un entraînement en résistance. Cette combinaison aide à brûler des calories, à développer des muscles et à maintenir un taux métabolique plus élevé. Il est également crucial d'intégrer le repos et la récupération pour prévenir l'épuisement professionnel et garantir des progrès durables.

— Mark A. Anton, MD

“Pour bénéficier pleinement de l'exercice, il est important de pratiquer un exercice modéré qui n'entrave pas l'activité quotidienne globale et d'effectuer cet exercice régulièrement plutôt que sporadiquement”, a déclaré Matsui.

“Cette approche garantirait que les bienfaits de l'exercice soient durables et n'entraînent pas par inadvertance une prise de poids”, a-t-il conclu.

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