Un guide de 30 jours pour préparer votre corps à la grossesse

Un guide de 30 jours pour préparer votre corps à la grossesse

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introduction

Alors, vous êtes prête à tomber enceinte. Toutes nos félicitations! Prendre la décision d’essayer d’avoir un bébé est une étape importante dans la vie.

Mais votre corps est-il prêt pour la grossesse ? Voici une liste de ce que vous pouvez faire au cours du mois à venir pour vous préparer à la conception.

Jours 1-7

Jour 1 : Arrêtez le contrôle des naissances

Si vous voulez concevoir, vous devrez arrêter toute forme de contraception que vous utilisez. Vous pouvez tomber enceinte immédiatement après avoir arrêté certains types de contraception comme les pilules contraceptives. En fait, de nombreuses femmes ont leurs premières règles dans les deux semaines suivant l’arrêt de la pilule.

Lorsque vos règles commencent, votre premier cycle d’essai de conception fait de même. Certaines femmes tombent enceintes tout de suite, mais pour d’autres, cela prend quelques mois.

Jour 2 : Commencer une multivitamine

La grossesse met à rude épreuve les réserves nutritionnelles du corps. Donnez-vous un coup de pouce en prenant une multivitamine pour combler les lacunes. Mieux encore, les vitamines prénatales sont spécifiquement formulées pour donner à votre corps ce dont il a besoin pendant la grossesse.

Commencer une période prénatale maintenant vous aidera à éviter toute carence nutritionnelle en début de grossesse. Vous aurez également le temps d’essayer quelques marques pour voir ce qui fonctionne pour votre corps.

Jour 3: Ajouter de l’acide folique

En plus de votre vitamine prénatale, vous pourriez avoir besoin d’un supplément d’acide folique ou de folate pour prévenir les anomalies du tube neural au début de la grossesse. Assurez-vous de prendre au moins 400 à 800 microgrammes d’acide folique par jour. De nombreuses vitamines prénatales en vente libre contiennent déjà cette quantité. Assurez-vous de vérifier l’étiquette.

Une fois que vous êtes enceinte, votre médecin peut vous prescrire des médicaments prénatals qui en contiennent une quantité plus élevée.

Jour 4 : Bien manger

Vous pouvez également obtenir la plupart des vitamines et minéraux dont vous avez besoin en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Dégustez des aliments entiers sur tout ce qui est transformé. Si votre budget le permet, vous voudrez peut-être aussi incorporer plus de fruits et légumes biologiques dans votre alimentation pour limiter votre exposition aux toxines.

Jour 5 : Exercice

Bouger votre corps au moins quatre à cinq fois par semaine est un autre excellent moyen de se préparer à la grossesse. Essayez de faire au moins 30 minutes d’activité modérée pour un total de 150 minutes chaque semaine.

À partir du canapé? Choisissez quelque chose de léger, comme marcher, que vous pouvez faire juste devant votre porte d’entrée. Commencez avec seulement 10 à 15 minutes à la fois et progressez vers des durées plus longues.

Si vous voulez plus de défis, essayez des activités vigoureuses comme le jogging, le vélo ou la randonnée en montée. Vous obtenez des avantages supplémentaires pour la santé avec plus d’exercice. Si vous êtes déjà relativement actif, vous pouvez essayer de bouger entre 150 et 300 minutes chaque semaine.

Jour 6 : Obtenez un examen physique

Suivre les examens physiques annuels aidera à détecter les problèmes de santé avant qu’ils ne deviennent graves. Lorsque vous vous préparez pour la grossesse, ils sont particulièrement importants. Votre médecin vous examinera et effectuera éventuellement des analyses de sang pour vérifier le taux de cholestérol et plus encore. Lors de cette visite, vous pouvez également évoquer tout autre problème de santé que vous pourriez avoir.

Jour 7 : Vérifier les vaccinations

Votre rendez-vous physique est également une excellente occasion de vous renseigner sur les vaccinations qui pourraient être périmées (tétanos, rubéole, etc.). Les vaccins peuvent vous aider, vous et votre bébé, à rester en bonne santé et protégés.

Jours 8-15

Jour 8 : Planifiez une visite préconceptionnelle

Selon un certain nombre de facteurs (âge, problèmes de fertilité antérieurs, etc.), vous pouvez également planifier une visite spéciale avant la conception avec votre obstétricien. Certains des domaines de cet examen peuvent se chevaucher avec votre physique, alors assurez-vous d’apporter toutes les questions spécifiques sur la reproduction que vous pourriez avoir.

Votre visite devrait couvrir tout ce qui vous préoccupe, du dépistage des maladies sexuellement transmissibles (MST) au dépistage de la préparation à la grossesse.

Jour 9 : Suivez votre cycle

Que vous ayez été sous contrôle des naissances ou non, il est maintenant temps de vous familiariser avec votre cycle menstruel. Le fait de réduire la fenêtre du moment où vous êtes le plus fertile vous aidera à tomber enceinte plus rapidement.

De plus, avoir une compréhension de vos cycles vous aidera à découvrir si quelque chose ne va pas et pourrait avoir besoin d’être corrigé (taches, longueurs irrégulières, etc.).

Commencez par enregistrer simplement le début et la fin de vos règles pour voir comment la durée de votre cycle change d’un mois à l’autre. Vous pouvez également noter quelque chose comme des saignements irréguliers et des taches. La durée moyenne du cycle menstruel est d’environ 28 jours, mais elle peut aller de 21 à 35 jours et se situer toujours dans la plage normale et saine. Il existe également de nombreuses applications pour vous aider avec le suivi.

Jour 10 : Limiter l’exposition aux toxines

Des quantités élevées d’exposition toxique peuvent être dangereuses pour un bébé en développement. Essayez de réduire votre exposition aux délinquants courants en :

  • éviter les parfums de synthèse
  • sans bisphénol A (BPA)
  • choisir des produits de soins personnels et ménagers sans produits chimiques
  • sauter certains services de beauté

Voici quelques autres choses que vous pouvez commencer à faire dès aujourd’hui :

  • fabriquez vos propres nettoyants ménagers avec de l’eau et du vinaigre
  • manger des aliments biologiques
  • faire le plein de détergents à lessive sans parfum
  • jetez les produits de maquillage qui contiennent des parabènes, du laureth sulfate de sodium et du mercure
  • choisissez des aliments frais plutôt que des aliments en conserve, qui peuvent contenir du BPA

Jour 11 : Pratiquez le soulagement du stress

Établir de bonnes sorties de soulagement du stress maintenant vous aidera pendant la grossesse et pendant la première année mouvementée de la vie de votre bébé.

Se sentir stressé? Essayez de faire une promenade relaxante, de pratiquer des exercices de respiration profonde ou de faire toute autre chose qui vous apporte de la joie.

Jour 12 : Essayez le yoga

Le yoga a un certain nombre d’avantages pour votre fertilité. Adopter une pratique régulière du yoga peut vous aider à gérer vos émotions et votre anxiété liées au processus de conception. Vous renforcerez et étirez également votre corps en vue de la grossesse.

Recherchez le yoga pour la fertilité ou d’autres cours de yoga offerts dans votre région.

Jour 13 : Visite chez le dentiste

Pendant que vous passez tous vos examens, il est préférable de vous arrêter pour faire examiner vos dents également. Pendant la grossesse, les hormones de votre corps peuvent affecter vos gencives et vos dents. De bonnes habitudes de brossage avant la grossesse peuvent aider à prévenir la gingivite et les caries gravidiques.

Jour 14 : Arrêter le tabac, l’alcool et les drogues

Le tabagisme, la consommation de drogues et la consommation d’alcool peuvent nuire à un bébé à naître de plusieurs façons. Fumer expose votre bébé à des produits chimiques nocifs, restreint le flux sanguin et peut même provoquer un travail prématuré.

Boire expose le bébé à un risque de syndrome d’alcoolisme foetal (SAF). La consommation de drogues (héroïne, cocaïne, méthamphétamine, marijuana, etc.) est non seulement illégale, mais elle peut également provoquer des malformations congénitales, une fausse couche ou une mortinaissance.

Jour 15 : Avoir des relations sexuelles

Résistez à transformer le sexe en une corvée dès le départ. Faites-en souvent et pour le plaisir. Soyez spontané et passionné. Après tout, le sexe est ce qui vous rendra probablement enceinte. Créer de bonnes habitudes d’amour maintenant aidera à renforcer votre relation.

Si vous n’avez pas de problèmes de fertilité connus, ne vous inquiétez pas pour le moment des rapports sexuels au début. Au lieu de cela, ayez des relations sexuelles non protégées fréquentes tout au long de votre cycle.

Jours 16-23

Jour 16 : Atteignez votre poids santé

Connaissez-vous votre indice de masse corporelle (IMC) ? Votre médecin calculera probablement ce nombre lors de votre examen médical. Si votre IMC se situe dans les catégories de l’embonpoint ou de l’obésité, parlez à votre médecin des stratégies saines pour perdre du poids. Si votre IMC se situe dans la catégorie d’insuffisance pondérale, parlez-en également à votre médecin.

Jour 17 : Recueillir les antécédents médicaux de la famille

La santé de votre bébé sera également influencée par des facteurs génétiques qui ont des racines dans votre arbre généalogique. Avant de tomber enceinte, vous voudrez peut-être demander à vos parents ou à d’autres membres de votre famille s’il existe des conditions génétiques dans votre lignée. Il en va de même pour votre partenaire.

Découvrir quelque chose ? Vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller en génétique pour discuter de vos préoccupations et obtenir d’autres tests.

Jour 18 : Discuter des ordonnances

Assurez-vous que votre médecin sait que vous essayez de concevoir afin qu’il puisse examiner vos ordonnances, vos médicaments ou tout autre supplément que vous pourriez prendre. Certains de ces médicaments peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse.

Jour 19 : Trouvez de l’aide pour la violence domestique

La ligne d’assistance téléphonique contre la violence domestique est une ressource utile si vous êtes victime de violence à la maison qui pourrait compromettre votre santé ou le bien-être de votre futur bébé. Les prestations sont confidentielles.

Appelez le 1.800.799.SAFE dès aujourd’hui pour parler à un avocat qualifié.

Jour 20 : Dormez bien

De nombreux parents s’inquiètent du sommeil dans les jours qui suivent le retour de leurs petits bouts de joie. Mais dormir pendant la grossesse peut être tout aussi insaisissable. Rattrapez vos Zzz pendant que vous le pouvez.

Jour 21 : Limitez la caféine

Buvez-vous beaucoup de café ou d’autres boissons contenant de la caféine ? Les recommandations d’apport quotidien pour les femmes enceintes ne sont que d’environ 12 onces de café par jour. Essayez de vous sevrer lentement si vous consommez actuellement plus que cette quantité.

Jour 22 : Boire de l’eau

Un énorme 60 pour cent de votre corps est composé d’eau. Restez hydraté pour une santé optimale. Les femmes devraient boire 9 tasses d’eau chaque jour. Lorsque vous tombez enceinte, vous voudrez peut-être augmenter ce montant. Demandez à votre médecin des directives.

Jour 23 : Apprenez comment fonctionne la conception

Augmente vos chances de tomber enceinte en lisant sur les bases. Planned Parenthood fournit une excellente ressource pour comprendre comment se déroule la grossesse.

Pour commencer, vous devez avoir des relations sexuelles pendant votre fenêtre fertile afin que les spermatozoïdes puissent rencontrer l’ovule avant ou lorsqu’il est nouvellement libéré dans votre corps. À partir de là, les ovules fécondés descendent dans les trompes de Fallope et doivent s’implanter dans l’utérus pour que la grossesse se maintienne. La moitié de tous les ovules fécondés ne s’implantent pas et sont évacués avec votre cycle menstruel.

Jours 24-30

Jour 24 : Faites-lui vérifier

Bien qu’une grossesse en bonne santé soit en grande partie liée à la femme, c’est aussi une bonne idée que votre homme se fasse examiner. Environ 30 pour cent des cas d’infertilité peuvent être attribués à des facteurs masculins.

Assurez-vous qu’il :

  • programme un physique
  • mange bien
  • des exercices
  • arrête de fumer et de prendre d’autres drogues
  • limite l’alcool

Jour 25 : Boostez votre système immunitaire

Pendant la grossesse, vous êtes plus sensible au rhume, à la grippe et à d’autres maladies. Donnez à votre système immunitaire une aide supplémentaire en adoptant une alimentation saine riche en antioxydants, en prenant de la vitamine C et en vous reposant.

Jour 26 : Apprenez les choses à faire et à ne pas faire

Vous entendrez beaucoup de choses sur ce qui est sûr et ce qui ne l’est pas pendant la grossesse. Certaines de ces choses ne sont pas si scientifiques. D’autres articles sont extrêmement importants pour la santé de votre bébé en pleine croissance. L’un des sujets de débat les plus brûlants ? Quels aliments éviter pendant la grossesse.

Les femmes enceintes sont 10 fois plus susceptibles que les autres adultes en bonne santé de contracter la listeria à partir d’aliments contaminés. Commencez dès maintenant à lire les étiquettes de vos aliments préférés pour vous assurer qu’ils sont pasteurisés.

Jour 27 : Contourner

Votre travail peut être exigeant physiquement ou nécessiter des mouvements dangereux. Mais soulever des objets lourds, rester debout pendant de longues périodes et se pencher à la taille peuvent entraîner des troubles menstruels, des problèmes de fertilité ou une fausse couche.

Discutez de vos préoccupations et des recommandations pour le levage avec votre médecin. Lorsque vous tombez enceinte, vous voudrez peut-être éviter de soulever des objets lourds du sol, de vous lever au-dessus de votre tête et de vous pencher ou de vous pencher à plusieurs reprises.

Jour 28 : Faites quelque chose de fou

Lorsque vous êtes enceinte, il existe un certain nombre d’activités qui ne sont pas sûres pour vous ou votre bébé en pleine croissance. Avant de concevoir, participez à cette dernière session de parachutisme ou de montagnes russes. Le démarrage, l’arrêt et d’autres forces brusques d’activités plus extrêmes peuvent provoquer un décollement placentaire.

Jour 29 : Vérifiez votre couverture d’assurance

Il est important de revoir ce qui est couvert par votre régime d’assurance-maladie avant de devenir enceinte. Environ 1 million de femmes accouchent chaque année sans soins prénatals adéquats. Leurs bébés sont 3 fois plus susceptibles de naître avec un faible poids à la naissance et 5 fois plus susceptibles de mourir que les bébés nés de femmes qui suivent des visites prénatales régulières.

Jour 30 : Communiquer

Vous pouvez concevoir au cours de vos quelques premiers cycles d’essais, mais il faut souvent beaucoup plus de temps aux couples pour voir un signe positif. Avant de commencer à essayer de concevoir, assurez-vous d’être ouvert et honnête avec votre partenaire. Parler de tous les problèmes ou frustrations que vous rencontrez sur la route de votre bébé est la clé pour garder votre relation saine.

Les plats à emporter

Il y a beaucoup de choses à penser lorsque vous souhaitez ajouter un bébé à votre famille. Mais avec un peu de préparation, vous serez sur la bonne voie pour une grossesse en santé.

Solution alimentaire : que manger pendant la grossesse

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