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Un médecin (et coureur) suggère des moyens pour combattre la chaleur en courant

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La chaleur est de mise, surtout dans le Sud, le Sud-Est et certaines parties des plaines. Le Service météorologique national a émis plusieurs avis de chaleur et de chaleur excessive. Lorsque l'été passe de doux à chaud, faire de l'exercice peut devenir risqué, à moins d'être préparé.

« Rester actif, même faire de l'exercice par temps chaud, peut être fait en toute sécurité, mais vous devez vraiment faire attention à l'environnement et à votre corps pour vous assurer qu'une bonne chose ne se gâte pas », explique Chaun Cox, MD, médecin de famille au Mayo Clinic Health System et coureur passionné.

Voici quelques conseils du Dr Cox pour faire de l’exercice par temps chaud :

Connaître la météo

Si vous n'avez pas encore fait d'exercice par temps chaud cet été, ne choisissez pas un jour chaud pour commencer. Votre corps a besoin de s'acclimater à la chaleur, alors commencez par des périodes d'exercice plus courtes et augmentez progressivement la durée de votre séance. Une humidité élevée empêche la transpiration de s'évaporer facilement de cette peau, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre corps. Et faites attention aux prévisions météorologiques et au ciel. Les intempéries peuvent se développer assez rapidement, et il n'y a pas de points supplémentaires à essayer de distancer un orage ou une tornade.

Restez hydraté

Votre corps se refroidit en transpirant, et si vous restez hydraté, il est plutôt doué pour se refroidir. Lorsque vous vous déshydratez, votre corps commence à stocker de la chaleur à l'intérieur. Votre température corporelle commence à augmenter, ce qui peut mettre en danger vos organes et votre système nerveux. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice. De plus, assurez-vous de manger tout au long de la journée.

Ralentir

N'essayez pas de maintenir votre rythme et votre intensité habituels par temps chaud. Soyez à l'aise en sachant que vous devrez y aller un peu plus doucement lorsque le mercure montera. Gardez votre objectif de battre votre record personnel pour un autre jour plus frais. Ne pensez pas que vous devez suivre vos compagnons de course ou d'entraînement, du moins jusqu'à ce que la température baisse un peu.

Habillez-vous intelligemment

Les vêtements pour faire de l'exercice ou s'entraîner par temps chaud doivent permettre à la transpiration de s'évaporer. Portez des vêtements de couleur claire, légers et amples. Les vêtements peuvent également aider à protéger votre peau du soleil, tout comme une bonne crème solaire.

Écoutez votre corps

Le vieil adage « pas de douleur, pas de gain » est faux. Vous devez ralentir ou arrêter l’exercice dès les premiers signes d’inconfort. Les autres signes avant-coureurs d’un épuisement dû à la chaleur comprennent une transpiration abondante, des crampes musculaires, de la fatigue, une faiblesse et des étourdissements. Un coup de chaleur, plus grave, peut se manifester par un pouls rapide et faible, une confusion et une perte de connaissance. Si vous ressentez l’un de ces signes avant-coureurs d’un coup de chaleur, appelez immédiatement le 911 ou demandez à quelqu’un de passer l’appel en votre nom.

Les activités estivales peuvent inclure des exercices et des séances d'entraînement en plein air. L'astuce consiste à le faire intelligemment. En suivant quelques conseils simples, vous profiterez davantage de votre temps à l'extérieur et réduirez les risques associés à la chaleur.

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