Une course de 10 minutes stimule les fonctions cérébrales et améliore l'humeur

Une course de 10 minutes stimule les fonctions cérébrales et améliore l’humeur

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  • Une nouvelle étude au Japon a montré que courir pendant seulement 10 minutes peut augmenter l’activité cérébrale.
  • Les chercheurs ont découvert que la courte séance de course améliorait la fonction exécutive du cerveau – un ensemble de processus qui incluent l’attention, la mémoire, la planification, l’organisation et le contrôle des impulsions.
  • La course à pied était également liée à une meilleure circulation sanguine dans le cortex préfrontal et à une meilleure humeur.

La course à pied est sans doute l’un des moyens les plus simples de profiter de l’exercice physique, car il est à la fois bon marché et accessible.

La course à pied améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et améliore la résistance des os. En plus de ces bienfaits physiques, la course à pied est associée à une meilleure santé mentale.

Une équipe de scientifiques de l’Université de Tsukuba au Japon a récemment terminé une étude à petite échelle qui a montré que seulement 10 minutes de course d’intensité modérée améliorent à la fois l’humeur et le traitement exécutif.

L’imagerie cérébrale a montré que la course à pied augmentait le flux sanguin local vers diverses parties du cortex préfrontal après la séance par rapport à l’absence de course. Le cortex préfrontal joue un rôle important dans le contrôle de l’humeur et des fonctions exécutives.

Les résultats de l’étude sont publiés dans la revue Scientific Reports.

Comment la course à pied affecte-t-elle le cerveau ?

Le cerveau doit traiter de grandes quantités d’informations sensorielles pour coordonner le mouvement de la course tout en gardant le corps en équilibre. C’est peut-être pour cette raison que des recherches ont montré que le cortex préfrontal s’active pendant la course.

De plus, l’impact mécanique de la course augmente la circulation sanguine, ce qui peut également être bénéfique pour l’activité cérébrale.

Les scientifiques ont également étudié le mouvement de haut en bas de la tête qui se produit pendant la course chez les animaux. Ils ont conclu que ce mouvement peut contribuer à la régulation des récepteurs de la sérotonine dans le cortex préfrontal. Ceci, à son tour, peut jouer un rôle dans l’amélioration de l’humeur et du contrôle cognitif.

Courir contre se reposer

Dans la nouvelle étude, les chercheurs ont étudié la fonction cérébrale exécutive et l’humeur après une séance de course de 10 minutes sur un tapis roulant. Ils les ont ensuite comparés à la fonction cérébrale et à l’humeur au repos.

Les chercheurs ont évalué la fonction exécutive à l’aide de la tâche Stroop, qui consiste à présenter aux participants des mots de couleur écrits dans des couleurs incongrues. Par exemple, le mot « rouge » peut apparaître avec les lettres de couleur bleue.

Le plus rapidement possible, les participants doivent nommer la couleur des lettres plutôt que de lire le mot lui-même.

Pendant que les participants effectuaient la tâche Stroop, les scientifiques ont évalué l’activité cérébrale en surveillant les changements du flux sanguin à l’aide de la spectroscopie dans le proche infrarouge, une méthode non invasive d’imagerie optique.

Lorsqu’une zone spécifique du cerveau est activée, la quantité de sang dans cette zone change rapidement. La spectroscopie proche infrarouge mesure ces changements.

Les participants ont également rempli un questionnaire d’échelle d’humeur bidimensionnelle avant et après les séances de course et de repos pour évaluer tout changement d’humeur.

Qu’ont-ils trouvé ?

Les résultats ont montré que la séance de course à pied entraînait une augmentation significative de l’humeur par rapport à la séance de contrôle. En particulier, l’échelle de l’humeur a montré une augmentation du plaisir et de l’excitation.

Les personnes participant à l’intervention de course à pied ont également terminé le test de Stroop dans un temps beaucoup plus rapide et ont ressenti une augmentation des signaux cérébraux dans le cortex préfrontal bilatéral.

Medical News Today a contacté le premier auteur Chorphaka Damrongthai et le dernier auteur, le professeur Hideaki Soya :

“Les résultats nous ont surpris, car 10 minutes de course modérée améliorent non seulement la fonction exécutive, mais aussi une humeur agréable coïncidant avec l’activation préfrontale bilatérale.”

« Sur la base d’études antérieures, y compris la nôtre », ont-ils poursuivi, « l’exercice physique s’est révélé augmenter la fonction exécutive en activant principalement le cortex préfrontal dorsolatéral gauche, qui est un locus cérébral impliqué dans le contrôle inhibiteur et de l’humeur, sans rapporter de changement d’agréable. humeur.”

“Presque [all] ces études ont utilisé le pédalage et non la course à pied. […] La course à pied peut stimuler le cortex préfrontal plus largement pour améliorer l’humeur et la fonction exécutive que d’autres formes d’exercice qui ne nécessitent pas autant de coordination de l’activité de mise en charge, comme le pédalage.

Certaines limites

Seuls 26 participants ont pris part à l’étude. Un petit nombre de participants rend plus difficile de tirer des conclusions sur l’ensemble de la population à partir des résultats.

De plus, il est important de noter que l’échelle de l’humeur est autodéclarée et, par conséquent, sujette à des biais. Les gens peuvent ne pas toujours donner des réponses tout à fait exactes, soit parce qu’ils ne savent pas, soit parce qu’ils veulent faire bonne impression.

Marilyn Moffat, professeur de physiothérapie à la Steinhardt School of Culture, Education, and Human Development de l’Université de New York à New York, a déclaré à MNT :

« Il est difficile de dire si ces changements liés à l’augmentation de l’excitation et du niveau de plaisir pourraient être associés à l’augmentation des taux sanguins d’endocannabinoïdes neuromodulateurs pouvant survenir avec la course à pied, favorisant ainsi des effets psychoactifs à court terme. [that lead] à une diminution de l’anxiété et à une amélioration des sentiments de calme.

Certaines preuves montrent que l’exercice régulier augmente la taille de l’hippocampe, qui est une partie du cerveau vitale pour le stockage de la mémoire. Le professeur Moffat se demande si cela pourrait jouer un rôle dans les effets observés par l’équipe dans cette étude.

Cependant, il n’est pas clair d’après le document si les participants ont fait de l’exercice régulièrement.

La poursuite des travaux

La professeure Moffat a déclaré à MNT qu’elle “aimerait voir une comparaison des exercices avec mise en charge (course, danse) et sans mise en charge (pédalage) en utilisant des niveaux d’intensité et des durées similaires chez les populations plus jeunes et plus âgées pour voir si des différences existent.

Les chercheurs disent qu’il est important de démontrer un exercice efficace minimal qui sera bénéfique à la fois pour la santé mentale et physique.

Il peut être difficile pour certaines personnes de s’en tenir à des programmes d’exercice. Les résultats de cette étude sont importants, car sachant que même une courte course est bénéfique, il peut être plus facile pour les gens de sortir et de profiter de l’exercice.

Les auteurs de l’étude ont déclaré à MNT : « Pour étendre nos résultats sur la base de nos nombreuses études animales, nous travaillons sur la course à intensité lumineuse. [and] son effet bénéfique sur la promotion de la santé mentale.

« Nous souhaitons encourager les personnes, en particulier les personnes vulnérables […], pour garder leur corps et leur cerveau en forme en utilisant notre modèle d’exercice minimal. Ils disent que 10 minutes de course d’intensité modérée “est une forme d’exercice facilement accessible nécessitant un équipement minimal”.

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