Une diététiste brise un mythe post-partum : l'allaitement m'a fait prendre du poids

Une diététiste brise un mythe post-partum : l’allaitement m’a fait prendre du poids

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L’allaitement vous fera perdre du poids rapidement, ont-ils déclaré. Juste au moment où vous pensiez que c’était une victoire pour la féminité, un diététiste explique pourquoi ce n’est pas toujours le cas.

Il y a énormément de pression sur les mamans pour qu’elles « rebondissent » après l’accouchement, et personne ne le sait mieux qu’une nouvelle maman royale. Lorsque Meghan Markle est sortie pour la première fois avec le petit Baby Sussex frais et délicieux, il y a eu autant de bavardages sur son “baby bump” résiduel que sur son paquet de joie.

Alors que beaucoup de mamans (y compris moi) ont applaudi Meghan pour avoir bercé un trench ceinturé qui a accentué son corps post-partum (parce que bonjour, c’est la vraie vie), ce sont les commentaires de suivi que j’ai entendus qui m’ont fait grincer des dents.

“Oh, c’est normal, mais elle va perdre ce poids si vite si elle allaite.”

L’allaitement peut vous aider à perdre du poids, disent-ils

Ah oui, je connaissais trop bien cette promesse. J’ai moi aussi été amené à croire que l’allaitement était l’équivalent d’un « plus grand défi du perdant » moins douloureux à la maison (ou peut-être plus douloureux si vous aviez un bébé mordeur comme moi).

On m’a appris qu’à chaque séance au sein, ces poignées d’amour et ce ventre de chien fondaient tout simplement et j’allais bercer mon pré-bébé, mes traitements de pré-fertilité et mon jean de pré-mariage en un rien de temps.

Bon sang, certaines mamans de mes groupes Facebook m’ont dit qu’elles pourraient rentrer dans leurs vêtements de lycée, et pourtant, elles ont à peine quitté leur canapé. Oui! Enfin, une victoire pour la féminité !

Toute cette sagesse de maman avait un sens pour mon esprit scientifique, car on estime que vous brûlez environ 20 calories par once de lait maternel que vous produisez. Pour mettre cela en termes personnels, pendant la majeure partie de mon parcours d’allaitement, je pompais environ 1 300 millilitres de lait maternel par jour, ce qui équivaudrait à environ 900 calories supplémentaires brûlées.

Faites un peu de calcul sur les rayures de poulet et j’aurais théoriquement dû perdre plus de sept livres chaque mois sans changer mon régime alimentaire ou mon programme d’exercices. Oubliez le Bootcamp de Barry, donnez naissance à un bébé et mettez-le sur les seins.

Il s’avère que ce n’est pas la promesse de perte de poids de mes rêves post-partum

Mais hélas, nos corps ne fonctionnent pas comme ils le feraient en cours de calcul, surtout quand des hormones sont impliquées. Exemple concret – je suis diététicienne et plus j’allaite, plus ma perte de poids stagne et je commence à prendre du poids.

Et je ne suis apparemment pas seul. Une revue de recherche de 2013 a noté que la part du lion des études sur l’allaitement et la perte de poids post-partum a révélé que l’allaitement ne changeait pas le nombre sur la balance.

Euhhh quoi? Après avoir enduré les nausées matinales, l’insomnie, la naissance et la brutalité d’un nouveau-né édenté qui mordait votre mamelon cru et déchiré une douzaine de fois par jour, on pourrait penser que l’univers nous laisserait un peu de mou, les mamans.

Alors, pourquoi les calculs ne s’additionnent-ils pas ? Examinons les principales raisons pour lesquelles l’allaitement n’est pas le secret de la perte de poids qu’il est promis d’être.

1. Vous avez “mangé pour deux” (littéralement)

Avant le folklore de l’allaitement pour perdre du poids est venue l’idée qu’il faut « manger pour deux » pendant la grossesse. Bien que cette croyance puisse rendre la grossesse plus désirable, les Centers for Disease Control and Prevention nous disent que la plupart des femmes enceintes n’ont besoin que d’environ 340 calories supplémentaires au cours de leur deuxième trimestre et de 450 calories supplémentaires au cours de leur troisième trimestre.

Traduction? C’est fondamentalement juste un verre de lait et un muffin. Sans surprise, selon une étude de 2015, près de la moitié des femmes enceintes ont pris plus de poids que recommandé pendant la grossesse, avec une vaste revue d’études liant cela à une rétention de poids supplémentaire de 10 livres 15 ans plus tard.

On peut soutenir que ne pas prendre assez de poids ou suivre un régime en général pendant la grossesse est encore plus problématique car cela a été lié à des problèmes de développement et à un risque de troubles métaboliques chez le bébé, et dans les cas graves, à la mortalité infantile.

Donc, plutôt que de compter les calories ou de traiter chaque repas de ces neuf mois comme un marathon, je vous recommande simplement de vous concentrer sur l’écoute de votre corps pour ces changements subtils de la faim qui accompagnent vos besoins accrus.

2. Vous avez vraiment faim

J’ai toujours eu un bon appétit, mais rien ne pouvait me préparer (ou mon mari, ou quelqu’un d’autre autour de moi) à la faim rageuse que j’ai ressentie après l’accouchement. Moins d’un jour après l’arrivée de mon lait, j’ai immédiatement réalisé que mon délicieux bol d’avoine coupée en acier avec des baies et une petite pincée de cœurs de chanvre n’allait tout simplement pas faire taire ma bête affamée.

Dans ma pratique de la diététique, je recommanderais généralement aux gens de prêter une attention particulière à leurs premiers signaux de faim pour éviter de vous laisser devenir si vorace que vous en abusez inévitablement. Eh bien, jusqu’à ce que je sente que j’avais une meilleure maîtrise de l’anticipation de ma faim de type Michael Phelps, il n’aurait pas été difficile de dépasser.

Il n’est pas rare non plus que les femmes mangent trop de peur de perdre leur approvisionnement, car le conseil dans les cercles de soutien à l’allaitement est de « manger comme une reine » pour « faire pleuvoir » du lait.

En tant que diététicienne qui luttait dur avec l’approvisionnement et l’allaitement en général, j’aurais volontiers dépassé mes besoins n’importe quel jour de la semaine, en acceptant que conserver un poids supplémentaire valait bien la peine de maintenir mon approvisionnement.

Heureusement, vous n’avez pas besoin d’être mathématicien pour déterminer vos besoins caloriques exacts – allaitement ou non. Vous n’avez qu’à écouter votre corps. En mangeant intuitivement et en répondant à la faim dès les premiers signes, vous êtes mieux en mesure d’aligner votre consommation sur vos besoins sans introduire frénétiquement toute la nourriture à la fois.

3. Vous lésinez sur le sommeil (évidemment…)

Nous savons que ce n’est pas exactement un « choix de mode de vie » pour le moment, mais la privation chronique de sommeil n’a jamais rien fait de bon pour maintenir un poids santé.

La recherche a constamment montré que lorsque nous lésinons sur le sommeil, nous constatons une augmentation de notre hormone de la faim (ghréline) et une baisse de notre hormone de la satiété (leptine), provoquant une augmentation de l’appétit.

Pour ajouter l’insulte à la blessure, des scientifiques de l’Université de Californie ont également découvert que les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à consommer des aliments plus riches en calories que leurs homologues bien reposés.

En pratique, il y a encore plus de morceaux dans cette histoire troublante. En plus d’un appétit généralement déchaîné et d’une envie indéniable de cupcakes au petit-déjeuner, beaucoup d’entre nous sont également réveillés au milieu de la nuit avec un bébé qui pleure et qui a faim.

Et si vous pensez que vous allez vous préparer un bol de verdure équilibré à 2 heures du matin pour une petite collation d’allaitement dans votre état de manque de sommeil semi-dérangé, vous êtes un niveau différent de surhumain.

Céréales, noix salées, chips et craquelins. Fondamentalement, s’il s’agissait d’un glucide stable à la conservation que je pouvais garder près de mon lit, il était sans vergogne poussé dans ma bouche avant l’aube.

4. Hormones, schmormones

D’accord, alors que nous pouvons tous convenir que les hormones féminines peuvent être les pires, elles ne font sans doute que leur travail pour nourrir votre bébé allaité. La prolactine, parfois appelée affectueusement « l’hormone de stockage des graisses » est sécrétée après l’accouchement pour aider à stimuler la production de lait.

Alors que les recherches sur ce domaine de la prolactine sont rares, d’innombrables consultantes en lactation, praticiens de la santé et mères mécontentes émettent l’hypothèse que notre corps subit des adaptations métaboliques pour conserver l’excès de graisse comme « assurance » pour le bébé.

En d’autres termes, si vous étiez temporairement bloqué sur une île déserte sans nourriture, il y aura au moins quelque chose pour nourrir votre bébé.

5. Vous êtes (sans surprise) stressé

Lorsque nous considérons le manque de sommeil, les douleurs post-partum, les défis du nouveau-né, les changements hormonaux et la courbe d’apprentissage abrupte de l’allaitement, il est sûr de dire que le «quatrième trimestre» est stressant. Sans surprise, les chercheurs ont découvert que le stress global de la vie, et en particulier le stress maternel, est un facteur de risque important pour la rétention de poids plus tard après la naissance.

La recherche a également montré que des niveaux élevés de cortisol (l’hormone associée au stress) ont été associés à la rétention de poids au cours des 12 premiers mois post-partum.

J’aurais aimé avoir une suggestion facile sur la façon de me détendre, mais de manière réaliste, c’est souvent un peu un jeu de dés pendant ces premiers mois. Essayez de gagner du temps pour vous en demandant à votre partenaire, ami ou famille de vous aider. Et sachez qu’il y a une lumière au bout du tunnel.

6. Vous avez des problèmes d’approvisionnement

Beaucoup de femmes ne trouvent pas du tout leur parcours d’allaitement facile ou « naturel », se tournant vers les médicaments et les suppléments pour augmenter leur approvisionnement. Le métoclopramide (Reglan) et la dompéridone (Motilium) sont couramment prescrits aux mères comme aides à la lactation hors indication, mais dans la population générale, ils sont utilisés pour traiter la vidange gastrique retardée.

Malheureusement, lorsque vous prenez ces médicaments sans problèmes de vidange gastrique, vous avez vraiment faim, très vite. Comme si l’allaitement seul ne suffisait pas à vous obliger à vous garer en permanence dans le garde-manger, il existe un médicament qui vous oblige à manger tout le temps.

Sans surprise, la prise de poids est un effet secondaire courant de la prise de médicaments, et la plupart des femmes affirment qu’elles ne peuvent pas commencer à perdre du poids de bébé avant de se sevrer des médicaments.

Alors, que m’est-il arrivé ?

J’ai supposé que je perdrais du poids quand j’aurais arrêté la dompéridone, mais à ce moment-là, c’était comme si mon corps avait diminué ses signaux de faim et je n’ai rien remarqué sur la balance. Puis, environ une semaine après avoir pompé ma dernière bouteille de lait, je me suis réveillé et tout mon corps s’était penché. Je me suis également retrouvée sensiblement moins affamée, donc je n’étais pas intéressée à grignoter toute la journée.

Plus important encore, j’ai ressenti une vague d’énergie et de bonheur que je n’avais pas connue depuis près de deux ans. Ce fut l’une des semaines les plus libératrices de ma vie. Donc, bien que oui, il y a souvent plusieurs facteurs en jeu lorsqu’il s’agit de réguler le poids corporel, je suis convaincu que votre corps a un “point de consigne” dans lequel il s’installe naturellement lorsque votre sommeil, vos hormones et votre alimentation sont bons. équilibré et aligné.

Le meilleur conseil que je puisse me donner dans l’événement prometteur du deuxième tour est d’écouter mon corps, de l’alimenter au mieux de mes capacités avec des aliments nourrissants et d’être gentil avec moi-même pendant cette phase unique de la vie.

L’allaitement, comme la grossesse, n’est pas le moment de suivre un régime, de réduire les calories ou de faire un nettoyage (pas qu’il y ait vraiment un bon moment pour ça). Gardez un œil sur le prix : ce bébé spongieux ivre de lait. Cette phase passera.

Abbey Sharp est diététiste, personnalité de la télévision et de la radio, blogueuse culinaire et fondatrice d’Abbey’s Kitchen Inc. Elle est l’auteur du Mindful Glow Cookbook, un livre de cuisine non diététique conçu pour inspirer les femmes à raviver leur relation avec la nourriture. Elle a récemment lancé un groupe Facebook pour les parents appelé Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.

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