Une grande partie de ce qu’on nous dit sur les exercices de gymnastique et l’entraînement en résistance provient d’études sur des hommes, par des hommes
Lorsque vous soulevez des poids, pourquoi faites-vous ce que vous faites ? Qui vous a dit de vous entraîner de cette façon : un entraîneur, un entraîneur personnel, un gourou de l’exercice en ligne ? Et où ont-ils appris à prescrire de l’exercice ?
En fait, une grande partie de ce que nous (et nos entraîneurs) considérons comme des routines d’entraînement en résistance typiques est fortement influencée par des organisations de l’industrie du fitness dont vous n’avez probablement jamais entendu parler : des groupes comme l’American College of Sports Medicine, la United Kingdom Strength and Conditioning Association et l’Australian Strength and Conditioning Association.
Ces organes de pointe publient souvent des “déclarations de consensus” sur ce qui fonctionne en matière d’entraînement en résistance. Ces déclarations influencent le TAFE et les cours universitaires et contribuent à façonner la formation des entraîneurs et entraîneurs personnels. Les conclusions de ces déclarations se répercutent sur ce que vous et moi voyons se produire au gymnase chaque semaine.
Mes collègues et moi voulions examiner de plus près ces déclarations et les études sur lesquelles elles se fondent. Nous étions intéressés de savoir combien de ces études portaient à la fois sur les hommes et les femmes, et le sexe des personnes qui ont rédigé ces déclarations.
Notre article, publié le 29 juin dans la revue Sports Medicine, a révélé que la plupart de ce qu’on vous dit de faire au gymnase est probablement principalement basé sur des données masculines, écrites par des hommes.
Il convient de noter que la recherche n’a pas bien servi les personnes de sexe et de genre divers et a eu tendance à utiliser un binaire.
Ce que nous avons fait
Le sexe est une construction biologique, tandis que le genre fait référence aux rôles et aux traits que la société attribue souvent aux hommes et aux femmes. Il est important de noter que ni le sexe ni le genre ne sont binaires.
Cependant, les données sont généralement présentées dans la recherche de manière binaire. Comme notre recherche examinait la littérature d’un point de vue biologique, nous avons utilisé les termes femme et homme pour décrire les participants inclus dans ces études. Nous avons utilisé les termes femme et homme pour décrire le sexe des auteurs et avons examiné toutes les déclarations de consensus publiées après l’an 2000. Comme mes collègues et moi l’avons noté dans notre article, nous reconnaissons que nos méthodes choisies de classification du sexe et du genre basées sur la terminologie ci-dessus peuvent avoir entraîné une mauvaise classification de certaines personnes.
Nous avons ensuite parcouru la liste des études référencées dans ces déclarations. Nous avons analysé le nombre d’hommes et de femmes qui ont participé à ces études.
Nous avons également collecté des informations sur le sexe des auteurs de ces déclarations. En d’autres termes, nous avons rassemblé le sexe de plus de 100 millions de participants cités dans les listes de référence de 11 déclarations de consensus du monde entier.
Ce que nous avons trouvé
Nous avons trouvé:
- 91% des premiers auteurs de ces déclarations étaient des hommes
- les femmes ne représentaient que 13% des auteurs dans l’ensemble
- les participantes ne représentaient qu’environ 30 % de toutes les personnes dans les études sur lesquelles les déclarations de consensus des adultes et des jeunes étaient basées
- les lignes directrices relatives aux personnes âgées étaient un peu plus équilibrées, avec 54 % de femmes participantes.
Certains diront que 30% de données sur les participantes sont probablement bonnes, car les femmes ne soulèvent pas beaucoup de poids. Dans les années 1980 et avant, la musculation était considérée comme une activité masculine.
Pas plus.
En fait, une récente enquête en Australie a révélé que les femmes sont plus susceptibles de déclarer des activités de renforcement musculaire adéquates au cours des 12 derniers mois que les hommes.
Tout cela est important car un nombre croissant de preuves suggèrent des différences physiologiques entre les sexes en réponse à l’exercice.
La recherche suggère des différences dans la structure des muscles squelettiques, le fonctionnement des fibres musculaires et le temps nécessaire pour récupérer après un exercice intense.
Les travaux de notre équipe ont également montré que les hommes gagnent plus de taille et de force musculaires absolues après avoir participé à un entraînement en résistance, mais que les gains relatifs ont tendance à être similaires ou supérieurs chez les femmes.
Et des recherches récentes ont montré que des différences de force semblent toujours présentes, même lorsque la taille des muscles est adaptée entre les sexes.
Pourrait-il y avoir un avantage à prescrire l’exercice différemment selon les sexes ?
Nous ne savons pas ce que nous ne savons pas
Nous savons que l’entraînement en résistance est bon pour notre santé physique et mentale.
Pour le moment, cependant, nous ne savons pas si nous désavantageons la moitié de la population en sachant trop peu de choses sur la meilleure façon de procéder.
En raison du temps de récupération plus long mentionné ci-dessus, les femmes devraient-elles avoir plus de jours de repos entre les séances de haute intensité ?
Étant donné que les femmes semblent être plus résistantes à la fatigue, devraient-elles réellement s’entraîner plus que les hommes par session ?
Malheureusement, nous ne le savons pas encore. Une grande partie de la recherche nécessaire pour répondre de manière concluante à ces questions n’a pas encore été effectuée. Et la recherche que nous avons ne semble pas faire son chemin vers les documents informant les lignes directrices.
Et maintenant?
Nous avons besoin de plus de chercheuses auteur d’études mettant en vedette des participantes.
Dans d’autres domaines de la recherche médicale, la proportion de femmes auteurs est liée à un plus grand nombre de femmes participant aux études de recherche.
Les femmes auteurs sont également plus susceptibles de présenter des données selon le sexe ou le genre, ce qui rend ces données plus utiles pour l’interprétation du monde réel.
La ligne du bas? Ce qu’on vous dit de faire dans le gymnase est probablement principalement basé sur des études qui incluent plus d’hommes que de femmes. Et nous ne pouvons pas encore être sûrs que cela donne les meilleurs résultats pour les femmes et les filles qui s’entraînent.
Nous avons besoin de plus de preuves de recherche examinant les différences entre les sexes pendant l’exercice et d’études méthodologiquement rigoureuses axées uniquement sur les cohortes féminines.
Cela comblera le manque de données et nous aidera à comprendre comment tirer le meilleur parti de l’exercice pour tous.
