Utilisez la méthode « Soupir, voir, démarrer » pour enseigner à vos enfants (et à vous) l’autorégulation

Utilisez la méthode « Soupir, voir, démarrer » pour enseigner à vos enfants (et à vous) l’autorégulation

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De petits défis parentaux surviennent chaque jour, qu’il s’agisse de plaintes concernant la sortie de la cour de récréation, d’un désaccord avec un frère ou d’une sœur ou de conflits avec des amis à l’école. Vous voulez gérer chaque bouleversement émotionnel de la manière la meilleure et la plus saine pour votre enfant, mais comment savoir quelle réponse est suffisamment bonne ? Dans son nouveau livre, Soupir, voir, commencer : Comment être le parent dont votre enfant a besoin dans un monde qui ne cessera de pousser – Une méthode scientifique en trois étapes simples, la pédiatre Alison Escalante affirme que les parents d’aujourd’hui apprennent simplement à réguler nos propres émotions plutôt que de les réprimer. « Soupir, voir, commencer » est une méthode simple pour vérifier avec vous-même, observer l’état émotionnel de votre enfant et procéder à la résolution des bouleversements en cas de friction.

Comment utiliser la méthode d’autorégulation « Sigh, See, Start »

Essayez cette méthode dans n’importe quelle situation parentale lorsque vous vous sentez confus ou dépassé. Si vous rencontrez un problème et êtes immédiatement inquiet de ce que vous « devriez » faire, c’est un bon point de départ.

Soupir

S’il semble que la respiration profonde soit une panacée à tous les hoquets émotionnels, c’est parce que c’est en quelque sorte le cas. Et vous ne pouvez pas vraiment en faire trop. Respirez profondément et profondément. Laissez-le sortir lentement, en imaginant que c’est un grand soupir de soulagement.

“Les soupirs vous aident à arrêter de vous engager dans la voie négative sur laquelle vous vous trouvez et à vous recentrer, vous donnant ainsi la possibilité de ne pas vous laisser intimider par le ‘devrait’ dans votre tête”, écrit Escalante.

Voir

Regardez votre enfant. Voyez-vous des signes de bonheur, de tristesse, de colère, de peur ou de confusion ? Prenez un moment pour comprendre ce qui se passe.

« Vous n’êtes pas encore dans la phase de démarrage, donc vous n’analysez pas ; vous ne planifiez ni n’évaluez », écrit Escalante. « Vous observez et collectez des informations qui peuvent être utiles. Lorsque nous sautons cette étape, nous ne voyons souvent que ce que nous nous attendons à voir et pas tout ce qui est vraiment là – ou pas là.

Commencer

Avant, vous aviez peut-être commencé par « démarrer », en analysant automatiquement les fichiers parentaux dans votre cerveau pour trouver la bonne action à entreprendre pour tout résoudre. Selon Escalante, soupirer et voir vous procure un peu de calme et de contexte avant de commencer.

« Alors (et alors seulement) commencez à réfléchir à ce qui pourrait être approprié à ce moment précis. Un câlin pourrait-il aider ? Pourraient-ils utiliser un peu d’espace ? Ont-ils besoin d’une minute pour accepter une limite que vous venez de fixer ? Doivent-ils le découvrir par eux-mêmes ? Escalante écrit. « Commencez par essayer quelque chose de différent, ou même faites simplement une pause et ne faites rien. Ce que vous faites peut fonctionner ou non, mais le plus important est de commencer ; c’est ainsi que vous en apprendrez davantage sur votre enfant.

Si vous faites une erreur et ressentez de la honte, commencez à soupirer, voyez, recommencez le processus, écrit Escalante. Les erreurs font partie du processus.

« Les enfants n’ont pas besoin de parents parfaits ; ils doivent être élevés par de vrais humains qui montrent comment gérer les erreurs », écrit-elle.

« Commencez » par une action qui vous semble naturelle, quelque chose en laquelle vous avez confiance. Quelles sont vos forces relationnelles ? Montrer de l’affection physique, être stupide, poser des questions ou valider des sentiments ? Commencez par vos compétences particulières.

« Comprenez et utilisez vos forces en tant que parent, plutôt que d’essayer de corriger vos faiblesses », écrit Escalante.

Voici quelques conseils si vous ne savez toujours pas par où commencer :

Comment Sigh, See, Start fonctionne-t-il dans votre cerveau ?

Le soupir stimule votre nerf vague (une partie de votre système nerveux parasympathique) et signale à votre cerveau de se détendre.

«Cela peut nous aider à sortir du stress et à retrouver un état plus calme. Ce faisant, le nerf vague remet en ligne notre pensée de niveau supérieur, qui à son tour peut communiquer avec notre ancien cerveau animal pour se détendre ; nous sommes en sécurité », écrit Escalante.

« Voir » vous permet de capter des signaux que vous pourriez normalement manquer. Vous absorbez constamment des informations par l’intermédiaire de vos sens, mais une grande partie est filtrée comme étant non critique pour le moment.

« Nous ignorons parfaitement toutes les informations que nous ne remarquons pas. Les scientifiques cognitifs croient désormais que la fonction clé du cerveau humain est de « créer du sens ». Notre cerveau absorbe des quantités extraordinaires d’informations, provenant à la fois de notre propre corps et de notre propre environnement externe, chaque microseconde ; le cerveau trie ensuite quelles informations sont importantes et lesquelles ne le sont pas. L’entrée qui fait la coupure est soit traitée inconsciemment par notre cerveau, soit transmise à notre conscience », écrit Escalante.

Lorsque vous « commencez », vous ressentez peut-être cette vieille pression d’agir de la manière parfaitement appropriée. Ce qui compte plus que d’être parfait, c’est que vous agissiez par amour et que vous signaliez au système nerveux de votre enfant que vous êtes un partenaire dans la co-régulation avec lui.

« Le facteur le plus important pour l’avenir d’un enfant est de savoir si ses parents sont chaleureux et aimants », écrit Escalante.

Comment partager cette méthode avec vos enfants

Lorsque vous utilisez soupir, voyez, commencez, racontez à votre enfant ce que vous faites :

  • “Je vais prendre une profonde inspiration et soupirer.”

  • «Maintenant, je veux observer ce qui se passe ici. Je vois que tu pleures, tu dois être bouleversé.

  • « Maintenant, je vais voir si tu es physiquement blessé. Sinon, essayons un câlin et voyons si cela aide.

Dans le livre Soupir, voir, commencer, Escalante comprend des questions pour vous aider à explorer chaque étape du processus. Essayez de répondre à certaines de ces questions avec votre enfant pendant que vous l’aidez à résoudre un problème avec la méthode soupirer, voir, commencer.

Soupir

Voir

Commencer

  • Faites le point sur ce que vous avez observé et sur vos ressources pour résoudre le problème.

  • Quelle est l’importance de ce problème à l’heure actuelle ?

  • Y a-t-il un autre problème prioritaire ?

N’oubliez pas de rappeler à votre enfant (et à vous-même) que vous ne résoudrez pas toujours les problèmes du premier coup, mais que vous recueillez des informations qui influenceront votre prochain choix.

« Utiliser soupir, voir, démarrer est une version personnalisée de la méthode scientifique. En clarifiant nos hypothèses, en testant nos idées, puis en nous adaptant aux résultats de nos expériences, notre sagesse en tant que parents grandit rapidement », écrit Escalante.

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