Vous avez commencé à faire de l’exercice en travaillant à distance ? Comment maintenir après le retour au bureau

• De plus en plus de personnes commencent à retourner au bureau après des mois de travail à distance.
• Une nouvelle enquête a révélé que près de 60 pour cent de ceux qui se sont identifiés comme « non-exercices » dans le passé font désormais de l’exercice activement en moyenne 2,64 fois par semaine depuis leur retour au bureau.
• Si vous débutez dans le maintien d’une routine de remise en forme régulière, les experts disent qu’il est important de commencer doucement avec des activités moins intenses et de progresser progressivement.
• S’assurer de profiter du type d’exercice que vous faites peut vous aider à vous en tenir à de nouvelles routines et à maintenir un niveau de forme plus élevé.

Étant donné que la pandémie de COVID-19 a modifié les comportements et les routines quotidiennes, comment a-t-elle affecté la façon dont les gens abordent le fitness ?

Une enquête publiée à la fin de l’été révèle que cette phase actuelle de la crise sanitaire aux États-Unis – avec le retour des personnes au bureau et leurs engagements sociaux, ce flux et reflux réguliers de la vie quotidienne ressemblant à une période pré-pandémique – a a incité certains de ceux qui étaient les moins actifs à adopter la forme physique dans leurs routines.

Comment la pandémie a affecté les comportements d’exercice

L’enquête de la société de révision de chaussures RunRepeat a touché 2 494 personnes qui travaillaient à distance pendant la pandémie, les interrogeant sur leurs habitudes d’exercice avant et après leur retour au travail. Ils ont constaté que 59,52 pour cent de ceux qui s’identifiaient comme « non-pratiquants » dans le passé font désormais de l’exercice activement en moyenne 2,64 fois par semaine depuis leur retour au bureau.

De plus, les personnes qui ont fait de l’exercice une à deux fois par semaine ont augmenté leur fréquence d’exercice de 125,93 pour cent, tandis que celles qui ont fait jusqu’à trois fois par semaine ont augmenté leur fréquence de 38,57 pour cent. Ceux qui faisaient le plus d’exercice – quatre fois ou plus par semaine – ont en fait diminué leur fréquence de 14,16 % une fois qu’ils sont revenus à des horaires de travail plus traditionnels.

Nick Rizzo, directeur de la recherche sur la condition physique de RunRepeat, a déclaré à Healthline qu’en tant que personne qui travaillait à distance par choix depuis avant la pandémie, il ne s’attendait pas à voir une “augmentation drastique” de la fréquence d’exercice pour ceux qui étaient les moins actifs auparavant.

Il a déclaré qu’un sentiment de retour à la normale sur le lieu de travail a potentiellement aidé les gens à « revenir à des routines normales », trouvant peut-être que la structure d’une journée de travail facilite l’adoption de comportements sains.

« Je travaille à distance depuis longtemps, et d’autres que je connais qui ont fait de même ont pris de bonnes habitudes. Mais pendant la pandémie, vous avez des personnes qui ont été obligées de travailler à distance, dont les horaires ont été complètement perturbés », a déclaré Rizzo. « J’ai choisi de travailler à distance il y a 4 ans et j’ai recherché des entreprises qui étaient à distance ; beaucoup de gens ne l’ont pas demandé, ils y ont été forcés.

Il a expliqué que cela aurait pu empêcher les gens d’avoir une routine de remise en forme régulière, tandis que cette phase actuelle de la pandémie – bien que toujours pleine de ses incertitudes – pourrait donner à l’aversion à l’exercice un sentiment de structure.

En ce qui concerne ceux qui étaient les plus actifs – faisant de l’exercice quatre fois ou plus par semaine – diminuant leur fréquence d’exercice, Rizzo a déclaré que l’une des raisons pourrait être le fait qu’un retour à un horaire de travail plus traditionnel rendait la tâche plus difficile pour ces personnes. individus à maintenir ce niveau élevé de fréquence d’exercice.

Les horaires de travail entièrement à domicile qui ont marqué le pic de la pandémie au cours de la dernière année ont facilité l’adoption de quatre séances d’exercice ou plus pour ces personnes. Un retour à des horaires de travail plus rigides, accompagnés de réunions en personne et de trajets retour au bureau peut rendre cela plus difficile à réaliser.

Comment maintenir de nouveaux comportements d’exercice

Kaitlyn Baird, MA, physiologiste de l’exercice au Sports Performance Center de NYU Langone Health, a déclaré à Healthline qu’en général, à mesure que les gymnases et les studios de fitness en groupe ont rouvert, elle a observé de plus en plus « de plus en plus de personnes qui sortent et font du fitness.

« Comme tout le monde a un niveau de confort différent en ce qui concerne la distanciation sociale et le port du masque, j’ai constaté une demande accrue de cours de fitness en petit groupe, de cours en plein air et de plus en plus de personnes marchant et courant dehors par elles-mêmes. Les gens semblent consacrer un peu plus de temps à planifier leurs entraînements », a déclaré Baird, qui n’était pas affilié à l’enquête RunRepeat.

«Le verrouillage de 2020 a rendu difficile la socialisation de tout le monde et a gardé tout le monde à la maison, et je pense que cela a conduit les gens à vouloir remplir ce temps avec quelque chose de positif.

“S’ils étaient capables d’établir une routine régulière d’activité physique, qu’il s’agisse de cours virtuels ou de marche et de jogging en plein air, il semble y avoir un désir de garder ce temps disponible même lorsque les choses s’ouvrent à nouveau”, a-t-elle ajouté.

En ce qui concerne ceux qui étaient moins actifs que les autres avant la pandémie, Baird dit qu’elle a certainement remarqué des preuves anecdotiques qui complètent les résultats de l’enquête. Elle a déclaré que l’adoption de programmes de fitness virtuels pour ceux qui s’abritent à la maison “a ouvert la porte” aux gens pour “essayer de nouvelles formes d’activité physique” vers lesquelles ils n’auraient peut-être pas gravité auparavant.

“Il y a eu également une vague de nouveaux équipements de fitness à domicile et d’offres d’abonnement à des cours, vers lesquels de nombreuses personnes se sont tournées immédiatement après la fermeture”, a-t-elle déclaré. « Comme les gens n’avaient pas à se déplacer, ils ont récupéré du temps dans leur journée. Beaucoup de personnes à qui j’ai parlé ont trouvé cela positif après une période très difficile. »

L’un des défis auxquels certains des utilisateurs récents d’exercices pourraient être confrontés pendant cette période est d’adhérer à leurs nouveaux comportements. Si vous commencez une nouvelle routine tout en reprenant le train-train d’un travail de bureau de 9 à 5, est-il difficile de maintenir ce nouveau comportement ?

Rizzo a déclaré qu’il est généralement difficile pour les gens de garder de nouveaux comportements et d’en faire une partie standard de leurs journées.

«Nous avons vu beaucoup de gens se débattre, peut-être qu’ils ont lutté pendant la pandémie, peut-être qu’ils ne se sentaient pas bien dans leur peau, et ils ont décidé de se remettre en forme. Ils se sentaient peut-être motivés pour aborder certaines de ces choses », a déclaré Rizzo. «Pour ces personnes, la pandémie et un retour au travail ont offert une grande aubaine pour devenir plus actifs, mais il s’agit maintenant de savoir s’ils maintiennent ces comportements.»

Baird a déclaré que la stratégie sur la façon dont ces personnes abordent la forme physique « doit changer un peu » afin qu’elles maintiennent les nouveaux comportements qu’elles pourraient adopter maintenant qu’elles retournent à la culture du bureau.

«Pour les personnes qui ont vraiment commencé pendant la fermeture, la stratégie consistait à intégrer le mouvement dans leur journée, et elles n’avaient peut-être pas trop d’autres choses à équilibrer. De cette façon, la motivation peut avoir été élevée, avec peu d’inconvénients. Au fur et à mesure que de plus en plus de choses redeviennent disponibles, les gens doivent peser le pour et le contre de chacun », a-t-elle déclaré.

« Est-ce que je socialise ou que je m’entraîne ? Est-ce que je passe du temps avec ma famille ou que je fais de l’exercice ? Ceux-ci peuvent être difficiles à équilibrer, la stratégie doit donc changer. C’est pourquoi je pense que beaucoup de gens planifient leurs entraînements de manière plus réfléchie.

“Beaucoup de gens ont ressenti les avantages d’être plus actifs physiquement – à la fois physiquement et mentalement – et cela semble être une priorité d’une manière qui ne l’était peut-être pas avant la fermeture”, a-t-elle expliqué.

Lorsqu’on lui a demandé quelles activités les gens peuvent adopter et comment ils peuvent les intégrer dans leur vie et maintenir ce comportement, Baird a suggéré que les gens doivent « aimer » ce qu’ils font. Cela ne peut pas être une corvée.

« Qu’il s’agisse du type d’entraînement, de l’instructeur ou des personnes avec qui vous êtes, avoir ces associations positives avec l’activité physique peut être une grande source de motivation », a-t-elle déclaré. « Est-il difficile de maintenir une routine de conditionnement physique régulière et cohérente ? C’est difficile de répondre même avant la pandémie car tout le monde a des choses différentes à équilibrer. Suivre une routine implique non seulement des ressources, du temps, de la motivation et des conseils appropriés, mais aussi un comportement.

Elle a déclaré qu’« une chose sur laquelle nous pouvons tous être d’accord » lors de l’évaluation de la pandémie est qu’elle a été « émotionnellement très éprouvante ». L’exercice peut être le moyen idéal pour améliorer son sentiment de bien-être, son humeur, son énergie et son fonctionnement cognitif, a-t-elle souligné.

Baird a déclaré qu’il était important de commencer bas avec des activités moins pénibles et de progresser progressivement. De plus, intégrez le mouvement dans vos courses régulières. Si vous pouvez marcher en toute sécurité dans un magasin ou pour rencontrer un ami, faites-le plutôt que de sauter dans la voiture.

Trouver un partenaire d’entraînement est une autre façon de vous motiver à maintenir un nouveau comportement d’exercice.

« Si vous aimez les données, essayez d’utiliser une application d’entraînement pour suivre votre activité physique. De nombreuses applications gamifieront votre semaine avec des incitations et des récompenses. Qui n’aime pas une étoile d’or à la fin de la semaine ? elle a dit. “Essayez quelque chose de nouveau, car de nombreuses classes sont à l’extérieur ou de plus petite taille, c’est maintenant le moment idéal pour essayer une nouvelle activité.”

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