Vous voyagez pour les vacances ? Évitez de tomber malade avec ces astuces de santé
Avant de monter à bord de cet avion, tenez compte de ces trois conseils simples pour vous aider à garder vos festivités sans reniflement et votre saison lumineuse.
Les vacances sont presque là, et vous pourriez bientôt faire partie des nombreuses personnes qui montent à bord d’un avion, d’un train ou d’une automobile pour passer du temps avec leurs proches.
Cependant, être en contact étroit avec plusieurs personnes dans un espace clos peut également vous exposer à de nombreux germes avant d’avoir atteint votre destination, augmentant ainsi le risque de tomber malade.
Alors, avant de réserver ce billet, tenez compte de ces conseils pour vous aider à garder vos festivités sans reniflement et votre saison lumineuse.
1. Soyez sur vos gardes contre les germes
Avant de mettre les pieds dans un aéroport, une gare ou une gare routière, Jason Tetro, chercheur en microbiologie et auteur de « The Germ Files » propose de penser ces lieux publics comme une salle d’urgence.
« Vous êtes dans un environnement surpeuplé et vous êtes entouré de personnes dont l’état de santé est variable. Parce que vous ne savez pas qui pourrait être infecté, vous devez être prêt à faire face à l’inattendu », a déclaré Tetro à Healthline.
Il dit que la majorité des espèces microbiennes, telles que les virus, les bactéries et les champignons, proviennent de l’homme.
“Pour la plupart, nous parlons de rhumes et de grippes, mais il existe d’autres agents pathogènes possibles qui pourraient entraîner des problèmes pour les voies respiratoires, le système gastro-intestinal et la peau”, a-t-il déclaré.
En fait, une étude récente publiée dans la revue PNAS a rapporté que les passagers des vols intercontinentaux qui se sont assis à moins de deux sièges ou d’une rangée d’une personne souffrant d’une maladie respiratoire ont 80% ou plus de chances de tomber malade.
La bonne nouvelle est que l’étude a révélé que pour la plupart des passagers de l’avion, le risque d’infection était inférieur à 3%.
Pourtant, Tetro dit que la meilleure façon de rester à l’écart des germes, “est soit de les éviter physiquement – ce qui n’est pas vraiment une option dans un endroit comme un aéroport ou un avion – ou d’empêcher l’exposition en utilisant une désinfection pour les surfaces, des antiseptiques pour la peau, l’évitement des aliments à risque et la protection barrière des voies respiratoires.
Les meilleurs moyens de se protéger, ajoute-t-il, sont les suivants :
- Utilisez des lingettes désinfectantes pour les surfaces, telles que les plateaux et les appuie-tête des sièges.
- Utilisez un désinfectant pour les mains contenant 62 à 70 % d’éthanol pendant 15 secondes d’humidité sur vos mains.
- Ne mettez pas de nourriture dans la poche du siège à moins qu’elle ne soit dans un emballage.
- Utilisez un foulard pour empêcher les virus de pénétrer dans vos voies respiratoires.
Natalie Sexton, coach en santé holistique et copropriétaire de son homonyme Natalie’s Orchid Island Juice Company, est d’accord.
Elle suggère également de fermer les bouches d’aération afin que l’air en circulation ne souffle pas directement dans votre direction.
Certaines personnes recommandent aux voyageurs d’essayer de tapisser l’intérieur de leurs narines avec de la vaseline (comme de la vaseline) pour piéger les germes et les empêcher d’être inhalés par le nez. Cependant, Tetro dit que cela n’empêchera probablement pas l’infection.
« Personne n’a vraiment testé cela, et pour être honnête, je doute que ce soit très efficace. Les gouttelettes qui se propagent lors d’une toux ou d’un éternuement peuvent être assez petites – nous parlons mille fois plus petites qu’une goutte de pluie. Vous pouvez imaginer comment la taille de ces narines, à moins qu’elles ne soient complètement bouchées, permettrait à ces virus de s’infiltrer », a-t-il déclaré.
Tetro ajoute que même si l’utilisation de vaseline de cette manière peut parfois ne pas être si troublante, il prévient que si vous inhalez de petites quantités, elles pourraient se retrouver dans les poumons et conduire à une maladie connue sous le nom de pneumonie lipoïde.
“Cela se produit généralement avec une utilisation à long terme du produit”, a-t-il déclaré.
2. Lavez-vous les mains et changez de vêtements après votre voyage
Si vos mains attrapent des microbes de la grippe, du staphylocoque ou du virus respiratoire lors d’un voyage et que vous vous touchez le visage, vous pouvez être infecté, explique Tetro.
Parce qu’en moyenne, les gens se touchent le visage, le nez, la bouche et les yeux entre cinq et 16 fois par heure, dit-il, le meilleur moyen d’éviter de contracter des germes transmis par la maladie est de se laver les mains avec de l’eau et du savon. (Tetro note que le savon n’a pas besoin d’être antibactérien.)
Pendant le lavage, prenez 30 secondes pour nettoyer entre vos doigts et sous vos ongles, les zones où les germes se cachent car les gens manquent souvent de nettoyer.
De plus, une fois que vous atteignez votre destination, changer de vêtements est une bonne idée. Bien que vos vêtements puissent attraper des microbes en étant en public, la durée pendant laquelle ces microbes restent sur vos vêtements varie.
Pour une certaine perspective, Tetro souligne que lorsqu’ils portent des vêtements, les gens rejettent 37 millions de micro-organismes par heure.
Comme vous n’avez aucun moyen de savoir quels types de microbes se trouvent sur vos vêtements, Tetro dit d’abandonner vos vêtements de voyage et de mettre une nouvelle tenue.
3. Mangez sainement, faites de l’exercice et dormez avant votre voyage
Avant de partir en voyage, Sexton dit de commencer à renforcer votre système immunitaire dès maintenant avec une alimentation, de l’exercice et un sommeil appropriés.
“Vous pouvez devenir anxieux parce que vous êtes dans le même environnement que beaucoup de gens et que vous ne savez pas à quelle maladie les gens souffrent ou à quoi vous êtes exposé”, a-t-elle déclaré. « Gardez à l’esprit que cela dépend de l’état de votre système immunitaire bien avant le voyage. Construire un système immunitaire sain est un processus continu tout au long de l’hiver et de la saison de la grippe.
Elle dit de commencer par consommer des aliments les plus proches de leur état le plus pur afin d’obtenir le plus de nutriments et de fibres, ce qui aide le système immunitaire à rester fort.
« Souvent, nous ne savons pas comment nos aliments sont transformés ou les ingrédients qu’ils contiennent, et tout ce qui détermine la valeur nutritionnelle que vous recevez vraiment. Si les aliments que vous mangez sont transformés ou contiennent de nombreux additifs, vous n’obtenez pas vraiment les nutriments de l’aliment que vous mangez », a déclaré Sexton.
Avant de participer aux festivités des Fêtes, commencez chaque journée par un petit-déjeuner sain composé de fruits frais, de jus ou de smoothies et de légumes.
“Cela relance votre métabolisme et vous prépare pour la journée avant qu’il ne commence à se détériorer avec l’activité”, a déclaré Sexton. “De plus, pendant la saison des vacances, au moment où le dîner arrive, on vous proposera des plats tentants comme des desserts et toutes sortes d’autres bons plats, vous savez donc au moins que vous avez donné à votre corps un bon départ pour la journée.”
Cependant, peu importe à quel point vous finissez par manger sainement tout au long de la journée, elle suggère de trouver également le temps de faire de l’exercice.
« L’exercice contribue non seulement à dynamiser votre journée, mais régénère également votre corps et combat la maladie. Les vacances étant un moment social, il devient plus facile de dire : « Je ferai de l’exercice demain », a déclaré Sexton.
Pour lutter contre le report, elle suggère de faire de l’exercice dès le matin afin que le reste de l’horaire de la journée ne puisse pas interférer.
Sexton souligne qu’il est tout aussi essentiel de dormir suffisamment avant un grand voyage.
« Il est impératif de dormir suffisamment car c’est à ce moment que votre corps récupère et lui laisse le temps de se reconstruire. Bien que ce soit difficile, surtout pendant les vacances, faites de votre mieux pour dormir entre six et huit heures », a déclaré Sexton.
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