Blâmer le cerveau : pourquoi de nombreuses personnes qui essaient d'arrêter de fumer prennent du poids

Blâmer le cerveau : pourquoi de nombreuses personnes qui essaient d’arrêter de fumer prennent du poids

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  • Les chercheurs disent que de nombreuses personnes prennent du poids lorsqu’elles essaient d’arrêter de fumer, car la partie du cerveau qui a soif de nicotine a besoin d’un carburant de remplacement lorsque cette substance est éliminée.
  • Ils disent que les nouvelles fringales peuvent amener les gens à choisir des aliments riches en glucides et en sucre, entraînant une prise de poids.
  • Les experts disent que les personnes qui essaient d’arrêter de fumer doivent être conscientes du problème de la prise de poids et élaborer un plan pour remplacer les fringales par des activités telles que faire de l’exercice ou discuter avec des amis.

L’arrêt du tabac peut être lié à la prise de poids et pas seulement comme moyen de remplacer une fixation orale.

Cela pourrait également satisfaire un besoin d’envoyer du carburant de remplacement à la partie du cerveau qui aime la nicotine.

Une étude publiée dans la revue Drug and Alcohol Dependence a conclu que les personnes qui tentent d’arrêter de fumer ne se contentent pas de se tourner vers la nourriture en général.

Ils recherchent des aliments réconfortants riches en glucides et en sucre.

“Il y a une certaine partie du câblage cérébral qui se produit avec le tabagisme et d’autres dépendances”, a déclaré à Healthline Mustafa al’Absi, PhD, auteur principal de l’étude et psychologue agréé et professeur à la faculté de médecine de l’Université du Minnesota, campus de Duluth.

Ce câblage, qui fait partie du “lien entre l’appétit et le stress dans le cerveau”, a déclaré al’Absi, conduit la personne qui essaie d’arrêter de fumer à se tourner vers ces aliments riches en glucides et en graisses.

Il appelle cela un “comportement compensatoire”, conduisant souvent à une prise de poids qui empêche de nombreuses personnes d’arrêter de fumer avec succès.

L’étude et ses implications

L’étude se composait d’un groupe de fumeurs et de non-fumeurs de la fin de leur adolescence à leurs 70 ans. Certains d’entre eux ont reçu de la naltrexone, un médicament utilisé pour traiter les troubles liés à l’utilisation d’opioïdes, tandis que d’autres ont reçu un placebo.

Les participants ont été invités à cesser de fumer pendant 24 heures et ont ensuite eu un choix de collations. Certaines friandises étaient plus nutritives que d’autres.

Les chercheurs ont rapporté que la naltrexone a aidé à normaliser l’apport calorique dans le groupe de fumeurs à un niveau compatible avec le groupe de non-fumeurs.

La majorité des fumeurs n’ayant pas reçu de naltrexone ont opté pour des choix plus élevés de sucre, de glucides et de matières grasses, ce qui diffère des non-fumeurs de l’étude.

Le message peut être, a dit al’Absi, qu’un accent sur la nutrition pourrait être une partie vitale de l’arrêt du tabac.

“La nourriture active la même dopamine dans le cerveau que le tabagisme”, a expliqué Kylee Pedrosa, MS, RD, CDCES, nutritionniste et responsable d’un programme de sevrage tabagique.

Pedrosa a déclaré à Healthline qu’elle avait vu comment cette dynamique pouvait se dérouler en temps réel.

Les clients tentent d’arrêter, a-t-elle dit, puis reviennent avec une plainte courante : la prise de poids.

Ce qui se passe, a-t-elle dit, c’est qu’ils nourrissent leur dépendance à la nicotine avec une autre méthode plutôt que de se battre, et ils peuvent même ne pas s’en rendre compte.

al’Absi pense que l’étude pourrait aider à clarifier cela.

Dans le passé, a-t-il dit, beaucoup pensaient que la prise de poids en essayant d’arrêter de fumer provenait de facteurs tels qu’une meilleure appréciation globale de la nourriture (avec un meilleur sens de l’odorat et du goût) et, bien sûr, le désir de remplacer l’habitude orale.

Maintenant, a-t-il dit, voir que la prise de poids pourrait provenir en partie du type d’aliment qui attire une personne qui essaie d’arrêter peut aider ceux qui essaient d’arrêter à mieux le comprendre et à prendre des mesures.

Cela pourrait signifier, a-t-il dit, que se concentrer sur ces choix alimentaires pourrait aider davantage de personnes à arrêter de fumer.

Que faire à ce sujet

Alors, que doit faire une personne qui espère arrêter de fumer ?

La première chose est simple, disent les experts : sachez que l’effort en vaudra la peine.

“Prendre du poids ne devrait pas être une raison pour ne pas arrêter”, a déclaré al’Absi.

« Votre poids peut augmenter au début, mais au fur et à mesure que vous entrez dans la routine de votre nouvelle vie (sans tabac), vous finirez par retrouver votre poids naturel », a-t-il noté. “C’est peut-être un peu plus que ce que vous étiez avant d’arrêter de fumer, mais (si vous avez des habitudes saines), ce sera le poids naturel auquel vous devriez être.”

Jessica Titchenal, DCN, MS, CNS, CN, responsable des formations professionnelles auprès de l’American Nutrition Association, a travaillé avec de nombreuses personnes essayant d’arrêter de fumer.

Elle a dit qu’elle les résultats de l’étude n’étaient pas surprenants.

“Avouons-le”, a déclaré Titchenal à Healthline. “La prise de poids est la chose la plus importante qui éloigne les gens du succès. Ils préfèrent continuer à fumer plutôt que de prendre du poids.

Une solution? Intégrez un nutritionniste à votre plan de sevrage.

« Un nutritionniste peut vraiment aider », a-t-elle déclaré. “Un nutritionniste peut examiner beaucoup de choses comme les signes que vous remplacez peut-être une dépendance par une autre, ainsi que votre énergie, votre sommeil et d’autres choses qui peuvent avoir un impact sur l’effort.”

Le Dr Albert Rizzo, FACP, médecin-chef de l’American Lung Association, a déclaré qu’il est également utile de reconnaître le risque des aliments réconfortants et de créer une stratégie pour le combattre.

“Lorsque vous réalisez qu’il y a des obstacles, vous pouvez avoir un plan”, a-t-il déclaré à Healthline. « La possibilité d’avoir un nutritionniste que vous rencontrez régulièrement n’est pas toujours réalisable. »

Il suggère de trouver des choses à faire pour remplacer fumer ou manger lorsque les fringales commencent à se faire sentir.

“Choisissez quelque chose de différent, qui remplace fumer (ou manger), qui prend environ 15 à 20 minutes”, a conseillé Rizzo.

Ce laps de temps, que vous choisissiez de vous promener, de coudre ou de travailler le bois, devrait aider l’envie immédiate à passer.

Rizzo suggère également de faire appel à un coach bien-être, si cela correspond à votre budget.

“Ils peuvent apporter une vision plus large des aspects de tout cela”, a-t-il déclaré.

Faire face à la prise de poids

Il convient qu’un certain gain de poids dans le processus n’est pas suffisant pour annuler la valeur d’arrêter de fumer.

“C’est mieux du point de vue de la santé d’en gagner maintenant et de le perdre plus tard”, a-t-il déclaré.

Pedrosa a suggéré à ceux qui ne peuvent pas faire appel à un nutritionniste dans leur plan de sevrage de prendre des mesures pour anticiper la prise de poids.

“Ayez un copain pour le faire avec vous”, a-t-elle dit. « Ensemble, vous pouvez faire des choses comme faire une pause marche au lieu d’une pause fumer. Et vous pouvez vous soutenir les uns les autres dans les moments difficiles.

Elle a également ajouté: “Construisez votre boîte à outils d’auto-soins.”

“Je sais que cela semble un peu hokey, mais avoir des choses saines dans votre” boîte à outils “pour atteindre quand vous avez cette envie aide vraiment”, a-t-elle déclaré.

Elle suggère de remplir cette boîte avec des plans de marche, des amis à appeler et des initiatives créatives pour vous occuper.

Elle suggère également de garder quelque chose à portée de main qui aide à cette envie orale.

“Les sucettes et les sucettes glacées sans sucre sont un excellent choix”, a-t-elle déclaré.

Ce sont les mêmes outils, a-t-elle souligné, qu’il est bon d’avoir pour perdre ou maintenir du poids, même sans essayer d’arrêter de fumer.

Un avertissement qu’elle a pour ceux qui peuvent essayer d’arrêter de fumer est qu’un gain de poids peut se produire.

“Une fois qu’ils prennent du poids, ils perdent la foi (et arrêtent d’essayer d’arrêter)”, a-t-elle déclaré. «Et cela fait boule de neige en des habitudes plus malsaines.

al’Absi espère que les résultats de l’étude permettront de se concentrer davantage sur la préparation au défi alimentaire alors qu’une personne tente d’arrêter de fumer.

En fin de compte, a-t-il dit, le but est juste cela.

“Arrêter est toujours le meilleur choix”, a-t-il déclaré, “aussi difficile que cela puisse être.”

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