Insomnie : et si vous preniez le large ?
Les troubles du sommeil représentent un problème de santé publique. Le nombre de personnes se plaignant d’insomnies au moins une fois dans sa vie va croissant. Somnifères, anxiolytiques… Leurs ventes explosent. Et avec, le risque de dépendance médicamenteuse et de perte d’efficacité de la molécule par accoutumance.
Et s’il y avait des solutions pour retrouver le sommeil, sans médicaments ? Certains dormeurs mettent en place assez spontanément des systèmes favorables à l’endormissement. Pour d’autres, ce n’est pas instinctif. Pour autant ce n’est pas difficile à expérimenter.
Voyons deux solutions d’inducteur de sommeil non-médicamenteux : la première adaptée plutôt à l’extraverti, le seconde à l’introverti.
Construire son nid douillet
Marc n’est ni artiste, ni spécialement créatif. Son imagination n’est pas un endroit où il se sent très à l’aise. Il est pragmatique, fait un métier physique, et il n’a pas recours à l’imagination dans ses loisirs. Mais le soir, lorsqu’il se couche, son imagination l’aide à construire le cocon où s’endormir. Parfois il imagine un bateau ultra confortable, propice à la détente. Une fois qu’il en a fait le tour il s’installe dans le lit aux draps blanc et hop… Il s’est endormi. D’autres soirs, il part dans l’espace. Il entre dans sa fusée, soigne la déco intérieure de la capsule, et lorsque tout est ok, il s’installe, la fusée décolle… et le voilà parti dans le sommeil.
Ce qui est intéressant c’est que Marc n’est pas spécialement porté sur l’introspection. Il ne médite jamais. Il n’est pas sensible au symbolisme des choses et sceptique face à l’hypnose. Pourtant, allongé, c’est bien son imagination qui prend le relais pour l’emmener au pays des rêves.
Stopper le flux des pensées parasites
Laura quant à elle est thérapeute. Elle adore lire, peindre, écrire. Elle adore la littérature, l’art, l’histoire. Elle aime méditer et petite elle jouait surtout à s’inventer des mondes et des histoires, que ce soit en pâte à modeler, avec ses poupées ou dans le jardin. Son imagination est sur-entraînée. Pourtant le soir, elle est sujette aux insomnies. C’est dans son lit que son mental se met en route, lui ressassant ses problématiques, ses angoisses, ses erreurs et ses doutes. Elle a bien essayé la technique de Marc, mais ça ne marche pas avec elle : elle se met à refaire la déco intérieure du yacht et une heure plus tard, elle n’est pas endormie !
Alors elle a eu l’idée de faire l’inverse : pendant que Marc s’envole en fusée dans le sommeil, elle visualise un trou noir. Elle observe ses pensée parasites glisser dans le trou noir qui fait comme un entonnoir, un siphon… Et elle s’endort maintenant parfois plus vite que Marc.
Que vous soyez extraverti ou introverti, voici deux solutions simples et agréables à mettre en place. Si par contre vous êtes réveillé pendant la nuit par des rêves désagréables, en parler avec une psy spécialisée dans l’interprétation des rêves est important pour comprendre ce que cherche à vous dire votre inconscient.
