Les acides gras présents dans le poisson peuvent aider à réduire la douleur de la migraine

Les acides gras présents dans le poisson peuvent aider à réduire la douleur de la migraine

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  • Les chercheurs affirment qu’un régime alimentaire contenant des acides gras présents dans certains poissons peut aider à réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine.
  • Le saumon, le thon et les sardines contiennent des niveaux plus élevés de ces acides gras.
  • Pour les personnes qui ne se soucient pas beaucoup du poisson, les experts recommandent d’ajouter un peu de poisson à vos sélections habituelles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Si vous souffrez de migraine, vous pourriez envisager de consommer plus de poisson gras ainsi que des huiles de krill.

C’est selon une nouvelle étude publiée dans le BMJ mesurant les effets du régime alimentaire sur la fréquence et la gravité des migraines chez 182 participants américains sur 16 semaines.

Les femmes constituaient la majorité (88 %) des participants. L’âge moyen des participants était de 38 ans. Les sujets avaient en moyenne 5 à 20 crises de migraine par mois, 67 pour cent répondant aux critères de la migraine chronique.

Les participants ont été regroupés dans l’un des trois groupes de régime.

Le régime H3 (augmentation des acides gras EPA+DHA), le régime H3-L6 (augmentation des acides gras EPA+DHA et diminution de l’acide linoléique) ou le régime témoin (apport moyen américain en acides gras oméga-3 et oméga-6).

Ces acides gras sont déjà connus comme des précurseurs des signaux de douleur naturels de votre corps.

Les chercheurs ont déclaré que les régimes H3 et H3-L6 ont le potentiel de réduire le nombre d’heures de migraine par jour ainsi que le nombre d’heures de maux de tête modérés à sévères par jour par rapport au régime témoin.

Les améliorations de la fréquence des maux de tête dans le groupe H3-L6 étaient supérieures à celles du groupe H3, suggérant des avantages supplémentaires de la réduction de l’acide linoléique oméga-6 alimentaire.

Que sont les acides gras ?

Les acides gras ou oxylipines sont les éléments constitutifs ou les chaînes de graisse de notre corps.

Ils fournissent la structure des membranes cellulaires et de l’énergie. Il existe environ 20 types différents d’acides gras dans les aliments seuls.

Les acides gras se répartissent en quatre catégories :

  • saturé
  • gras trans
  • monoinsaturé
  • polyinsaturés, y compris les acides gras oméga-3 tels que l’EPA+DHA

Généralement, ceux-ci sont regroupés en graisses qui augmentent les facteurs de risque cardiovasculaire (graisses trans et graisses saturées) et celles ayant des propriétés protectrices du cœur et anti-inflammatoires (graisses insaturées).

Tu es ce que tu manges

“Le cliché galvaudé ‘Vous êtes ce que vous mangez’ est vrai”, déclare Bianca Kamhi, fondatrice de Living With Bianca et coach certifiée en santé holistique et en responsabilité à New York.

Kamhi dit qu’elle n’a pas été surprise d’apprendre le potentiel thérapeutique des quantités suggérées d’acides gras oméga-3 et oméga-6.

“Cela devrait ouvrir les vannes pour voir comment les remèdes naturels et les changements alimentaires peuvent être utilisés tout autant que les médicaments orientaux afin d’aider à soulager la migraine”, a-t-elle déclaré à Healthline.

Lorsque les poissons mangent du phytoplancton, ils synthétisent et stockent les acides gras consommés dans leurs tissus. Lorsque vous mangez du poisson, vous mangez ces acides gras synthétisés.

Cela signifie que la quantité d’oméga-3 dans le poisson dans votre alimentation dépend de ce que le poisson mange.

Kamhi partage les bonnes sources suivantes de DHA et d’EPA :

  • les poissons, en particulier les poissons gras d’eau froide, tels que :
    • Saumon
    • maquereau
    • Thon
    • hareng
    • sardines
  • huiles de poisson
  • huiles de krill

Pas un fan de poisson? Voici par où commencer

Kamhi suggère de commencer par vos repas quotidiens et d’y ajouter du poisson gras.

“Si vous avez normalement des œufs et du pain grillé pour le petit-déjeuner, ajoutez des sardines comme tartinade sur votre pain grillé”, a-t-elle déclaré. « La salade du déjeuner peut facilement être relevée avec un morceau de poisson grillé ou de thon évidé dessus. Si vous voulez avoir un bol de pâtes au dîner, jetez du saumon grillé dans les pâtes.

Kamhi dit que les poissons suivants contiennent plus de 1 000 milligrammes (mg) d’oméga-3 par 4 onces (oz) cuits :

  • Saumon
  • anchois
  • sardines
  • truite

Poisson avec environ 500 à 1 000 mg d’oméga-3 par 4 oz. inclure:

  • thon blanc
  • moules
  • calamar
  • Loup de mer
  • doré

Poisson contenant moins de 250 mg d’oméga-3 par 4 oz. inclure:

  • crevette
  • mahi mahi
  • Homard
  • coquilles Saint-Jacques
  • tilapia
  • la morue

“D’autres poissons et crustacés fournissent également des oméga-3, juste de plus petites quantités par portion”, a déclaré Kamhi.

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