Quand le TOC rencontre le regret

Quand le TOC rencontre le regret

Accueil » Psychologie » Quand le TOC rencontre le regret

L’effet papillon est l’idée que de petites actions peuvent avoir des conséquences potentiellement changeantes sur la vie – un papillon bat des ailes et plusieurs semaines plus tard, une tornade se produit.

De minuscules changements progressifs peuvent avoir des effets dévastateurs.

En tant que personne atteinte de TOC, j’ai constamment peur d’être le papillon, de prendre de petites décisions et d’entreprendre de petites actions qui peuvent avoir des effets horribles sur ceux qui m’entourent.

J’ai peur de dire un mensonge, ou d’omettre la vérité, et que quelqu’un en mourra.

Je crains d’aller au magasin au mauvais moment et d’être victime d’un braquage que j’aurais pu éviter en repartant 5 minutes plus tard.

J’ai peur de commander quelque chose pour la livraison, et le coursier a un accident sur le chemin de moi.

Et plus que cela, quand de mauvaises choses arrivent, je crains d’en être la cause – que quelqu’un ait été gravement blessé à cause d’une décision que j’ai prise.

C’est vivre avec regret.

Prise de décision, distorsions cognitives et TOC

Certaines distorsions cognitives sont courantes chez les personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et d’autres problèmes de santé mentale.

Les distorsions cognitives sont des erreurs de pensée qui déforment la façon dont nous nous voyons et le monde qui nous entoure. En d’autres termes, ce sont des façons de penser qui ne sont pas fondées sur des preuves.

Tout le monde peut s’engager dans des distorsions cognitives.

Lorsque nous prenons l’habitude de faire une pause et de regarder nos pensées de manière plus objective, nous pouvons reconnaître ces distorsions pour ce qu’elles sont. Nous pouvons nous demander : « Est-ce probable ? Est-ce vrai? Est-ce logique ? »

Bon nombre des distorsions cognitives courantes dans le TOC peuvent rendre difficile la prise de décisions (ou de faire la paix avec les décisions que vous avez déjà prises).

Voici des exemples de ces pensées déformées :

  • Surestimation du danger. Par exemple, vous pourriez supposer que vous deviendrez gravement malade si vous ne vous lavez pas les mains toutes les heures, même si vous êtes seul à la maison et que vous n’avez rien touché de sale.
  • Surestimation des conséquences. Par exemple, vous pourriez craindre de commettre une petite erreur au travail, car vous pensez que cela entraînera éventuellement la fermeture de votre entreprise et la perte de tout le monde.
  • Gonfler la responsabilité. Vous pourriez supposer que vos actions sont les seules actions qui contribuent activement à des conséquences énormes. Par exemple, vous pourriez penser que vous êtes responsable d’une sécheresse parce que vous avez déjà laissé couler un robinet.

Les personnes atteintes de TOC sont généralement capables de reconnaître que ces pensées ne sont pas logiques, mais nous avons toujours tendance à penser de cette manière à un certain niveau. Ces pensées peuvent devenir accablantes et difficiles à gérer.

Plus dans ma vie avec le TOCVoir toutLes croyances religieuses peuvent-elles rendre le TOC plus difficile à naviguer ?Écrit par Sian FergusonQuand les gens ne croient pas à votre diagnosticÉcrit par Sian FergusonQuand les techniques de relaxation deviennent une contrainteÉcrit par Sian Ferguson

TOC et regrets réels

Beaucoup de gens rejouent leurs regrets encore et encore dans leur tête. Ils pourraient imaginer différents scénarios – et si je disais, faisais ou pensais quelque chose de différent ? – ou fantasmer sur différents résultats.

Le regret est une émotion humaine courante et non un signe de maladie mentale. Cependant, poussé à l’extrême, ce genre de réflexion « et si » pourrait être un signe de TOC.

Le TOC réel, également connu sous le nom de TOC d’événement réel, se produit lorsque vous rejouez des scénarios réels de votre passé encore et encore dans votre tête jusqu’à l’obsession, souvent avec le désir de changer le passé.

Des films qui abordent ce concept, comme « L’effet papillon » et « M. Personne », dépeignent avec précision ce qui se passe dans ma tête lorsque je réfléchis trop aux décisions que j’ai prises.

Ces deux films montrent comment les décisions que prennent les personnages principaux peuvent changer radicalement leur propre vie et celle des autres.

Et lorsque mes obsessions tournent autour d’événements passés, j’aimerais souvent être comme le personnage principal de “The Butterfly Effect” afin de pouvoir voyager dans le temps et agir pour empêcher que des événements horribles ne se produisent.

Je regrette profondément de ne pas avoir pris ces mesures, même si je n’aurais pas pu prédire le résultat à l’époque.

Par exemple, quand quelqu’un s’est noyé sur une plage près de chez moi, j’étais consumé par l’idée que j’aurais pu être sur la plage et je l’ai empêché d’aller dans l’eau.

J’ai regretté de ne pas être allé à la plage ce jour-là, et le regret m’a consumé. Je sentais que j’aurais pu être le papillon qui battait des ailes.

Mais ce fantasme ne sert à rien. D’une part, je ne peux pas voyager dans le temps, donc ce n’est pas une expérience de pensée utile.

Et deuxièmement, ce n’est pas ma responsabilité de “réparer” tout ce qui ne va pas. Il ne m’est pas possible d’empêcher chaque noyade et chaque accident, c’est hors de mon contrôle.

Faire la paix avec regret

Le doute est une force motrice dans le TOC. Le regret est le doute au passé.

Souvent, nos méditations sur le regret incluent des réflexions sur la question de savoir si nous avons vraiment fait la bonne chose, si nous aurions pu faire quelque chose de différent ou si nous sommes en fin de compte responsables d’événements terribles.

Le doute et le regret se résument souvent au contrôle.

L’idée que vous ne pouvez pas contrôler les choses autour de vous est effrayante.

J’ai souvent l’impression que ma tendance à gonfler ma propre responsabilité est due au fait que je veux me convaincre que je peux contrôler des choses que je ne peux pas vraiment contrôler. Je ne peux pas contrôler chaque noyade, accident ou tornade – et cette idée est effrayante.

Je trouve que reconnaître cette peur et vous permettre de la ressentir peut vous aider à surmonter ce regret.

Accepter de ne pas être responsable de la douleur des autres, c’est accepter de ne pas tout contrôler, ce qui est terrifiant mais libérateur.

J’essaye aussi de me rappeler :

  • Le fantasme ne sert à rien. Rejouer les événements dans ma tête ne changera pas ce qui s’est passé, mais cela me fera me sentir mal, donc ce n’est pas constructif de s’engager.
  • Je ne peux pas changer le passé. C’est physiquement impossible.
  • Je ne peux pas non plus prédire l’avenir. Il y a une différence entre prédire les conséquences logiques de nos actions et voir dans l’avenir. Je ne peux pas attendre ce dernier de moi-même.

Mais que se passe-t-il si vous avez réellement pris une mauvaise décision qui a blessé quelqu’un ?

C’est bien d’avoir des regrets, et c’est bien de se sentir coupable. Ce sont deux sentiments humains communs qui ne sont pas intrinsèquement nocifs.

Ce qui compte, c’est que vous le traitiez de manière saine, au lieu de vous engager dans des distorsions cognitives et de les laisser alimenter les obsessions. Il est possible de se sentir mal sans que cela devienne un point d’obsession.

Le regret est quelque chose que nous ressentons tous de temps en temps. Mais si vous souffrez de TOC, vous constaterez peut-être que le regret est particulièrement difficile à traiter.

Si vous avez besoin de soutien, envisagez de trouver un thérapeute expérimenté dans le traitement des TOC. Ils peuvent vous aider à apprendre à identifier les distorsions cognitives et à traiter les événements passés d’une manière moins pénible.

Sian Ferguson est une rédactrice indépendante sur la santé et le cannabis basée à Cape Town, en Afrique du Sud. En tant que personne souffrant de plusieurs troubles anxieux, elle est passionnée par l’utilisation de ses compétences en rédaction pour éduquer et responsabiliser les lecteurs. Elle croit que les mots ont le pouvoir de changer les esprits, les cœurs et les vies.

Plus dans ma vie avec le TOCVoir toutLes croyances religieuses peuvent-elles rendre le TOC plus difficile à naviguer ?Écrit par Sian FergusonQuand les gens ne croient pas à votre diagnosticÉcrit par Sian FergusonQuand les techniques de relaxation deviennent une contrainteÉcrit par Sian Ferguson.

★★★★★

A lire également