Réduisez les blessures dues à la course à pied en vous penchant moins en avant, selon une étude

Réduisez les blessures dues à la course à pied en vous penchant moins en avant, selon une étude

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  • L’angle auquel une personne penche son torse vers l’avant pendant qu’elle court affecte son risque de blessure, selon une étude de l’Université du Colorado.
  • Les pieds touchent plus le sol lorsque les gens se penchent en avant en courant.
  • Se pencher en avant exerce une pression sur les hanches, les genoux, les jambes et les pieds, ce qui peut entraîner des problèmes de surutilisation.

De nombreuses personnes considèrent la course à pied comme une activité qui se déroule principalement à partir de la taille. Cependant, une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’Université du Colorado à Denver a montré que l’angle du torse d’un coureur a beaucoup à voir avec sa façon de courir et sa probabilité de blessures.

Se pencher trop en avant lors de la course augmente les chances de développer des blessures de surutilisation.

L’étude, publiée dans la revue Human Movement Science, explore les effets de la flexion du tronc d’un coureur, qui est l’angle auquel il tient son torse lorsqu’il court. Les chercheurs ont découvert que même de petits changements dans la flexion du tronc peuvent avoir un effet profond sur le mouvement ou la « cinématique » des membres inférieurs et la force avec laquelle ils frappent le sol lors de la course.

À vos marques

Bien que la course n’implique pas manifestement le tronc, les bras et la tête, ces parties du corps constituent environ 68% de sa masse.

Pour tester les effets de la flexion du tronc sur la course, les chercheurs ont dû concevoir un scénario expérimental permettant de maintenir le torse des coureurs à des angles spécifiques sans entraver leur capacité à courir.

“Nous avons dû créer un moyen”, explique l’auteur principal Anna Warrener, Ph.D., “dans lequel nous pouvions raisonnablement forcer quelqu’un à se pencher en avant qui ne le rende pas si mal à l’aise qu’il change tout dans sa démarche.”

Les chercheurs ont découvert que le fait d’avoir un goujon en plastique léger derrière la tête des coureurs de tapis roulant les faisait se pencher en avant pour éviter de le heurter. Plus la position de la cheville est élevée, moins les patins s’écartent de son chemin et plus la flexion de leur tronc est droite. Au fur et à mesure que les chercheurs abaissaient le goujon, les coureurs se penchaient davantage vers l’avant.

Les chercheurs ont recruté des coureurs récréatifs sans blessure, âgés de 18 à 23 ans. Chaque individu a effectué de brefs essais de 15 secondes à 3 mètres par seconde. Ils ont effectué des essais à leur flexion préférée du tronc et des essais d’inclinaison vers l’avant à trois angles spécifiés par les chercheurs : 10, 20 et 30 degrés.

Que se passe-t-il lorsque les coureurs se penchent en avant ?

« Nous pensions », rapporte le Dr Warrener, « que plus vous vous penchez en avant, votre jambe devrait s’étendre davantage pour empêcher votre masse corporelle de tomber en dehors de la zone d’appui. En conséquence, la fréquence des foulées et des foulées augmenterait. »

Cependant, les résultats étaient inattendus. « La relation entre la fréquence des frappes et la longueur de la foulée nous a surpris », se souvient le Dr Warrener. « L’inverse était vrai. La longueur de la foulée s’est raccourcie et la vitesse de foulée a augmenté.

La longueur moyenne des foulées du coureur a diminué de 13 centimètres, tandis que la fréquence des foulées est passée de 86,3 à 92,8 foulées par minute.

La foulée par rapport à la hanche – où le pied atterrit trop en avant de la hanche – a augmenté de 28% lorsque les coureurs se penchaient vers l’avant.

L’entraîneur Sarah Pelc Graca de Strong with Sarah a expliqué à Medical News Today : “Pour le décomposer, lorsque vous surmenez, vous ne configurez pas vos articulations pour qu’elles soient au meilleur angle pour vous propulser correctement vers l’avant pendant la course.” Elle a noté que les dépassements « peuvent entraîner un syndrome de douleur fémoro-patellaire, un syndrome de la bande iliotibiale et une fasciite plantaire ».

Le Dr Warrener soupçonne que l’enjambement se produit en raison d’une diminution du temps que les pieds des coureurs passent en l’air entre les pas lorsqu’ils courent en se penchant vers l’avant. Il y a moins de déplacement vers l’avant pendant ce temps d’antenne, de sorte que les coureurs font un plus grand nombre de pas plus courts.

Le Dr Bert Mandelbaum, spécialiste en médecine du sport et chirurgien orthopédiste au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles et auteur de The Win Within: Capturing Your Victorious Spirit, a parlé de l’étude avec MNT.

Le Dr Mandelbaum a déclaré qu’en course à pied, “il s’agit d’efficacité et de dissipation d’énergie”.

Il a averti que “plus nous sommes inefficaces et moins nous pouvons dissiper l’énergie, plus il y aura de propension à créer une situation de surutilisation et des blessures de stress”.

Flexion du tronc et risque de blessure

Le temps d’antenne plus court que les chercheurs ont vu dans l’étude conduit à une augmentation globale de la consommation d’énergie, explique le Dr Warrener : « Le fait de balancer la jambe est vraiment coûteux pendant que vous courez. Le balancer plus vite lorsque vous vous penchez en avant peut signifier un coût locomoteur plus élevé.

Les chercheurs ont vu plusieurs façons dont une flexion plus élevée du tronc était plus difficile pour le corps d’un coureur, créant des déséquilibres qui offraient une ouverture pour plus de blessures.

Se pencher davantage en avant modifie la position du pied et des membres inférieurs du coureur, les obligeant à toucher le sol plus fort. Les coureurs avaient également une hanche plus fléchie et une articulation du genou plus pliée lorsqu’ils couraient.

“En tant que coureur”, a conseillé Graca, “il est important de se concentrer sur une inclinaison vers l’avant. Cependant, connaissez vos muscles car si vous avez un déséquilibre musculaire, vous pourriez vous pencher un peu trop en avant, ce qui peut être une cause de blessure.

« Le point à retenir est que la course à pied ne se limite pas à ce qui se passe du tronc vers le bas – c’est une expérience du corps entier. Les chercheurs devraient réfléchir aux effets en aval de la flexion du tronc lorsqu’ils étudient la biomécanique de la course. »– Dr Warrener

Optimiser la façon dont une personne court

“Vous savez, nous ne devrions jamais sous-estimer l’importance des facteurs modifiables”, a déclaré le Dr Mandelbaum à MNT. La flexion du tronc n’est que l’un d’entre eux, et il y en a beaucoup d’autres, a-t-il dit, allant du régime aux chaussures de course adéquates. « Vous n’êtes aussi bon que votre maillon le plus faible. »

Le Dr Mandelbaum a encouragé les coureurs de tous les jours à essayer différentes postures de course pour trouver « une position très efficace où ils se sentent bien avec, et ils sont capables de bouger, et ils sont récompensés ».

Lorsqu’un coureur trouve son « endroit idéal », a déclaré le Dr Mandelbaum, il a l’impression « qu’il flotte presque ».

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