Un exercice modéré à vigoureux améliore la forme physique 3 fois plus que la marche

Un exercice modéré à vigoureux améliore la forme physique 3 fois plus que la marche

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  • Une nouvelle étude révèle que l’exercice « modéré à vigoureux » peut améliorer votre condition physique trois fois plus que la marche.
  • Un exercice modéré à vigoureux est une activité qui vous permet de tenir une conversation mais qui vous permet parfois de reprendre votre souffle.
  • Il est recommandé de viser 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse.
  • Si vous débutez dans l’exercice, les experts suggèrent de commencer lentement et de passer à un niveau supérieur.

Il est bien connu qu’un mode de vie plus actif est propice à la santé.

Selon le Dr Larry Nolan, médecin de famille et médecin du sport au centre médical Wexner de l’Ohio State University, l’exercice affecte plusieurs facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, notamment le poids, la tension artérielle, le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol.

Mais à quel point devez-vous vous entraîner pour avoir un impact significatif sur votre niveau de forme physique ?

Bien que la marche soit un bon moyen d’améliorer votre santé, la pratique d’exercices « modérés à vigoureux » peut améliorer encore plus votre condition physique, selon une nouvelle étude.

Cela peut améliorer votre condition physique trois fois plus que la marche.

Exercice modéré à vigoureux lié à une meilleure condition physique

L’étude, publiée dans l’European Heart Journal, comprenait environ 2 070 personnes impliquées dans l’étude Framingham Heart.

L’étude multigénérationnelle Framingham Heart Study, qui a débuté en 1948, cherche à identifier les facteurs qui contribuent aux maladies cardiaques.

Selon le Dr Stephen Henry, médecin du sport à l’Institut de médecine sportive du système de santé de l’Université de Miami et médecin de l’équipe de l’Université de Miami Intercollegiate Athletics et des Miami Marlins, l’équipe de recherche a utilisé un vélo stationnaire avec une intensité de charge de travail alternée pour montrer s’il y avait une amélioration de la condition physique qui pourrait aider à préserver et à améliorer la fonction cardiaque.

Un appareil électronique portable appelé accéléromètre a suivi le temps sédentaire, les pas/jour et les exercices modérément vigoureux des participants pendant 1 semaine lors de tests structurés de condition cardiovasculaire.

Les tests ont été répétés après 8 ans.

Nolan a en outre expliqué que les chercheurs ont défini la forme physique cardiorespiratoire maximale comme le pic de VO2. Le pic de VO2 est la plus haute absorption d’oxygène atteinte lors des tests de condition physique.

Nolan a déclaré que les chercheurs ont découvert, grâce à des mesures et à des calculs, que l’augmentation du nombre de pas/jour moyens ou d’une activité physique modérée à vigoureuse semble être en corrélation avec des mesures améliorées de la condition cardiorespiratoire.

De plus, quelle que soit l’heure, les augmentations d’activité sédentaire, combinées par jour et modérées à vigoureuses semblent être les meilleures pour la santé.

Qu’est-ce qu’un exercice modéré à vigoureux exactement ?

Un exercice modéré à vigoureux peut être calculé en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FC), a déclaré Henry.

« Plus précisément, l’American College of Sports Medicine décrit une intensité modérée comme étant de 64 à 76 % de la fréquence cardiaque maximale », a-t-il déclaré, « tandis que l’exercice vigoureux représente 77 à 95 % de la FC maximale.

Avec un entraînement d’intensité modérée, vous devriez être capable de tenir une conversation tout en faisant de l’exercice.

Cependant, avec un exercice vigoureux, peu de mots seraient durables, a-t-il déclaré.

“Le terme” modéré-vigoureux “utilisé dans le document représente une combinaison où le participant oscille entre les zones de fréquence cardiaque décrites ci-dessus”, a déclaré Henry.

En général, vous devriez toujours pouvoir avoir une conversation, mais vous aurez peut-être besoin d’une pause pour reprendre votre souffle et terminer une phrase, a expliqué Nolan.

Des activités telles que tondre la pelouse, faire du vélo ou courir pourraient toutes être classées comme des exercices modérés à vigoureux, a-t-il déclaré.

Comment pouvons-nous appliquer cela à nos propres vies ?

Henry a déclaré que nous pourrions obtenir des « avantages substantiels pour la santé » en effectuant 150 à 300 minutes par semaine d’exercices d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes par semaine d’exercices d’intensité vigoureuse.

Il recommande, cependant, une approche progressive dans l’augmentation du volume d’exercice. Il suggère de parler à un spécialiste de la médecine du sport pour obtenir des conseils.

Nolan a accepté. “Commencez lentement et augmentez autant que vous le pouvez”, a-t-il déclaré. “Si vous avez 30 minutes cette semaine, c’est un bon début.”

Nolan a également suggéré d’augmenter vos pas par jour, en essayant d’augmenter de 10% chaque semaine.

“Si vous avez des questions/préoccupations ou d’autres problèmes médicaux, contactez votre médecin avant de commencer”, a-t-il conseillé. “Ils peuvent peut-être vous aider à créer un plan ou vous mettre en place avec quelqu’un qui le peut.”

« Faites de votre santé une priorité et vous en verrez les bienfaits », a-t-il conclu.

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