Vous voulez augmenter votre activité physique ?  Les trackers de fitness peuvent être le meilleur moyen

Vous voulez augmenter votre activité physique ? Les trackers de fitness peuvent être le meilleur moyen

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  • Les chercheurs affirment que les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiaques et d’obésité peuvent augmenter leur niveau d’activité physique en utilisant des trackers de fitness.
  • Les experts disent que les trackers peuvent assurer la responsabilité et aider les gens à tous les niveaux à se motiver.
  • Ils conseillent aux gens de ne pas se focaliser sur les numéros de suivi, mais plutôt de les utiliser comme guide général.

Le port de trackers de fitness peut aider les personnes souffrant d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques à augmenter leur niveau d’activité physique.

C’est la conclusion d’une analyse publiée cette semaine dans JAMA Network Open.

Les chercheurs ont examiné 38 essais cliniques randomisés avec 4 203 participants. Ils ont signalé que les interventions avec des trackers de fitness portables étaient associées à une augmentation significative des niveaux d’activité physique après environ 15 semaines.

Les appareils tels que les podomètres ou les trackers qui comptent les pas étaient associés à des niveaux plus élevés d’activité physique dans environ 70 pour cent des études examinées.

Même avec les améliorations notables, les participants n’ont toujours pas respecté les recommandations d’activité physique minimales mises en évidence dans le rapport scientifique 2018 du comité consultatif sur les directives d’activité physique du ministère américain de la Santé et des Services sociaux et dans d’autres recommandations des gouvernements et agences mondiaux.

Les responsables de la santé et des services sociaux recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée, comme la marche rapide ou la danse rapide, chaque semaine.

Avantages des trackers de fitness portables

“La motivation est souvent l’une des habitudes les plus difficiles à inculquer et à conserver, en particulier pendant les périodes de stress chronique ou non géré”, a déclaré Nancy Lin, PhD, nutritionniste holistique et consultante en fitness associée à YogaSix GO.

“Sortir d’une pandémie ou commencer une nouvelle routine de remise en forme peut être intimidant, et rester motivé, en particulier lorsqu’il est initié à quelque chose de nouveau, peut parfois diminuer et/ou se dissoudre dès que les attentes du résultat sont rencontrées”, a-t-elle déclaré à Healthline.

Lin dit que ces dispositifs de surveillance agissent comme des coachs de responsabilisation tout en favorisant la sécurité personnelle et en encourageant l’autosurveillance et la rétroaction biologique ainsi que la responsabilité personnelle en augmentant la compréhension globale de ce qui se passe à l’intérieur du corps.

“Les podomètres et autres appareils permettent aux gens de surveiller eux-mêmes cette activité pour progresser”, a déclaré le Dr Larry Nolan, médecin du sport au centre médical Wexner de l’Ohio State University. « Cela permet également de partager avec les professionnels de la santé certains points de données. »

“Même si le tracker n’estime pas parfaitement votre distance parcourue ou les pas effectués, il peut fournir une plate-forme pour comparer les jours/activités”, a-t-il déclaré à Healthline.

Le fitness est un voyage personnel

“Je pense qu’il est important que les gens reconnaissent que cela peut être difficile pour eux et qu’ils reprennent leur chemin personnel”, a déclaré Nolan.

“Les mêmes facteurs de motivation pour votre famille ou vos amis peuvent ne pas fonctionner pour vous”, a-t-il ajouté. « Jetez un regard introspectif et priorisez ce que vous voulez en premier. »

Nolan nous rappelle encore une fois qu’il s’agit d’un voyage.

« Vous n’avez pas besoin de passer de 100 pas sur votre podomètre à 15 000 pas le lendemain. Une fois que vous avez priorisé votre objectif, commencez par de petites modifications », a-t-il conseillé.

Les conseils de Nolan pour l’établissement d’objectifs de mise en forme comprennent :

  • Ajoutez des promenades pendant votre pause déjeuner ou de courtes promenades après le dîner ou avant de commencer votre journée.
  • Comprenez que cela peut être difficile avec les obligations familiales et professionnelles, mais votre santé doit être une priorité dans votre vie.
  • N’oubliez pas que les revers ou les blessures sont acceptables.
  • N’oubliez pas de vous récompenser.
  • Concentrez-vous sur les mouvements positifs (c’est-à-dire si vous avez augmenté de 1 000 pas même si vous n’avez pas encore atteint votre objectif).
  • Essayez d’être meilleur le lendemain.

Des complications à considérer

Si vous avez tendance à vous concentrer sur les chiffres ou les objectifs, vous vous demandez peut-être si un tracker de fitness est vraiment votre choix le plus sain.

“Toute habitude pratiquée à l’extrême où elle commence à inhiber et à perturber la paix intérieure personnelle, même si elle s’exerce, est possible”, a déclaré Lin.

Cela signifie que les personnes qui ont tendance à se fixer ou à être obsédées peuvent devoir faire attention aux trackers.

Nolan explique que les personnes présentant certains traits de personnalité peuvent également en bénéficier ou trouver les données accablantes.

“Il est possible pour les gens de laisser l’information consommer ou modifier leurs habitudes alimentaires ou de trop se fier à l’information”, a-t-il déclaré.

Par exemple, certaines personnes peuvent avoir tendance à manger plus en pensant qu’elles ont brûlé un certain nombre de calories qui peuvent être surestimées, dit-il.

“Un autre peut constamment penser aux données et avoir un impact négatif sur ses objectifs de santé”, a-t-il déclaré.

Lin accepte tout en proposant une solution possible.

“Les personnes qui peuvent devenir extrêmement obsédées par certains aspects des trackers de fitness numériques ou des outils biométriques devraient envisager d’adopter une pratique de méditation ou de yoga qui aidera à équilibrer et à calmer l’esprit souvent surmené”, a-t-elle déclaré.

“Cela aidera à augmenter l’inflexibilité cognitive possible, à atténuer la maîtrise de soi excessive et à augmenter l’auto-compassion”, a expliqué Lin.

Conseils de Lin pour utiliser les trackers sans se focaliser sur les chiffres ou les objectifs :

  • Reconnaître et apprendre les caractéristiques compulsives perturbatrices à surveiller, avant qu’elles ne deviennent un problème pour vous.
  • Écouter la pleine conscience ou des méditations guidées ou des podcasts sur la façon de calmer l’esprit est bénéfique (c’est-à-dire le podcast « Braincation with Dr. Nancy Lin »).

Les trackers de fitness peuvent également être trompeurs dans la façon dont ils présentent les informations ou la façon dont les gens interprètent ces informations.

Nolan explique qu’il avertit de nombreux clients, quels que soient leurs antécédents médicaux, d’être prudents avec les traqueurs de données.

Par exemple, dit-il, certaines personnes marchent 10 000 pas par jour avec leur travail. Ces étapes sont interrompues et souvent sans bénéfice cardiovasculaire. Cette même personne qui utilise uniquement le tracker de fitness peut penser qu’elle a augmenté son activité, bien qu’elle ait simplement commencé à compter les pas qu’elle faisait déjà.

“Cela peut être une information utile lorsqu’elle est utilisée de manière appropriée, mais ce n’est pas non plus un absolu”, a déclaré Nolan. « Tout le monde n’a pas les mêmes objectifs de santé ou de forme physique, et les antécédents médicaux peuvent présenter certaines limites. »

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