12 façons dont les nouveaux parents peuvent (et devraient) demander de l’aide
Même lorsque vous pensez avoir tout compris, n’hésitez pas à demander un coup de main.
Communiquer nos besoins peut être difficile à n’importe quel stade de la vie – et cela ne devient certainement pas plus facile après l’arrivée d’un bébé. Pendant cette période de batailles difficiles – certaines au sens littéral (comme monter une poussette dans un escalier) et d’autres au sens figuré (comme faire face à l’anxiété post-partum) – il n’est pas rare de se sentir mal à l’aise de demander de l’aide.
C’est humain d’avoir l’impression d’imposer aux autres en leur demandant un coup de main. Mais essayer de prendre soin de bébé à lui seul peut vous laisser vous sentir dépassé et seul. Être parent de votre nouveau-né nécessite des quantités extrêmes d’énergie et de courage, et c’est tout à fait normal si vous n’êtes pas en mesure de les rassembler pour le moment.
Pour vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin pendant cette période, nous avons discuté avec des mamans et des experts en communication des moyens de demander – et de recevoir en fait – une aide significative. Voici 12 de leurs meilleures stratégies pour demander un coup de main à la famille, aux amis, aux collègues et même à votre partenaire.
1. Clarifiez ce dont vous avez besoin
Vraie conversation : au milieu des facteurs de stress de la transition parentale, nous ne pensons pas toujours avec une clarté parfaite. Courant sur des vapeurs et jusqu’aux oreilles dans des combinaisons sales, vous pouvez vous sentir ombragé par un vague nuage de choses à faire. Afin d’obtenir l’aide la plus utile, essayez d’abord de couper à travers le chaos avec une activité d’écriture simple.
« Une liste à puces ou un journal peut être un moyen efficace de savoir ce qui se passe réellement dans votre esprit », explique la psychologue clinicienne agréée, la Dre Anna Hiatt Nicholaides. « Une fois que vous avez identifié votre besoin, vous pouvez réfléchir à la manière de le communiquer. » Faites une liste de tout ce qui vous semble écrasant, puis classez-la dans les catégories de priorité la plus élevée à la plus faible.
2. Gardez votre liste de tâches à portée de main
Garder une liste physique à portée de main ne vous aidera pas seulement à faire le tri dans vos pensées, cela orientera les autres.
« Lorsque les gens vous rendent visite, ils veulent souvent tenir le bébé pour vous. Ce dont vous aurez peut-être besoin, cependant, c’est qu’ils vous préparent un sandwich, fassent une lessive ou nettoient les toilettes », explique Kayce Hodos, LPC, conseillère en pratique privée. « Ayez une liste de tâches qui semblent impossibles à réaliser, et lorsque les gens vous demandent ce dont vous avez besoin, remettez-la. »
3. N’ayez pas peur de faire un suivi
Atteindre une fois est déjà assez difficile. Le faire une deuxième fois peut être encore plus inconfortable. Ainsi, lorsque l’amie qui a dit qu’elle ferait le ménage pour vous ne se présente pas ou qu’une livraison de repas manque, vous pouvez avoir peur de faire un suivi. Ne le soyez pas, dit Nicholaides.
« C’est décourageant de voir vos besoins ignorés, surtout lorsque vous consacrez votre vie aux besoins de votre bébé, mais que vous méritez qu’on s’occupe de vous », encourage-t-elle. « Persévérez à chercher à répondre à vos besoins, quels qu’ils soient. Si votre conjoint ne réagit pas, regardez vers votre famille ou vos amis proches.
Essayez de vous mettre à la place de l’autre personne : ne voudriez-vous pas savoir si vous avez laissé tomber la balle en aidant un ami ?
4. Utilisez un modèle de service de repas… mais pas seulement pour les repas
Des sites Web comme Meal Train et Take Them a Meal sont fabuleux pour coordonner les dîners faits maison de la famille et des amis. Étonnamment, leur utilité peut aller au-delà du pain de viande et de la casserole.
Ces types de modèles peuvent programmer toutes sortes de services de la part de vos proches, des tâches ménagères au baby-sitting. Vous pouvez même les utiliser pour exprimer des choses difficiles à dire en personne. “Assurez-vous de communiquer vos préférences sur la durée pendant laquelle les gens peuvent rester et vous rendre visite, ainsi que des informations sur les restrictions ou préférences alimentaires”, conseille la thérapeute Annie Hsueh, PhD.
5. Expérimentez avec d’autres plateformes en ligne de soutien
De nos jours, les applications et les sites Web destinés à alléger la charge des nouveaux parents ne manquent pas. Envisagez de laisser l’un d’eux numériser vos besoins liés à votre bébé.
“Après avoir eu des jumeaux et réalisé que j’avais besoin de plus d’aide, j’ai créé une inscription via SignUp Genius pour que les gens viennent tenir mes filles et leur donnent leurs biberons”, explique maman Bethany C. “En plus de l’aide physique, c’était vraiment agréable d’avoir une interaction sociale pendant cette période folle.
« Une façon dont les nouveaux parents peuvent communiquer efficacement leurs besoins après l’arrivée du bébé est d’utiliser les tableaux Trello comme listes de tâches », ajoute la thérapeute matrimoniale et familiale Katie Ziskind, LMFT. Les outils d’organisation numérique de Trello sont souvent utilisés pour la collaboration au travail, mais il n’y a aucune raison pour qu’ils ne puissent pas faire de même pour les responsabilités domestiques.
La communication en ligne peut même être le meilleur moyen de rester sur la même longueur d’onde avec votre partenaire, surtout si vous avez des horaires chargés. « Créez des moyens de communication que vous pouvez lire à la fois, comme l’utilisation de Google Keep, » recommande Ziskind.
6. Choisissez quelqu’un à déléguer pour vous
Lorsque vous vous sentez gêné de tendre la main, que diriez-vous d’identifier quelqu’un qui peut faire des demandes en votre nom ? “J’avais une amie qui m’a demandé de choisir l’une des trois façons dont elle pourrait me soutenir, alors j’ai choisi un train-repas et c’était littéralement la meilleure chose”, se souvient maman Whitney S.
“Mon conseil serait de passer par un bon ami ou un membre de la famille qui peut faire bouger les choses afin que vous n’ayez pas à vous soucier d’imposer.” Nous avons tous ce membre de la famille qui n’hésitera pas à dire ce qu’il pense. Utilise les!
7. Utilisez les médias sociaux (à bon escient)
Comme vous l’avez probablement appris par expérience, les médias sociaux peuvent être une bénédiction et une malédiction. Cela n’est pas moins vrai lorsqu’il s’agit de se sentir soutenu après l’arrivée de bébé.
«Les médias sociaux peuvent être un endroit pour trouver du soutien auprès d’autres nouvelles mamans et en fait pour se connecter avec des groupes de parents et d’autres ressources dans leur communauté», explique Hodos. “Tout en essayant d’endormir bébé au milieu de la nuit, maman peut faire défiler pour rester éveillée et même trouver des conseils utiles d’autres nouveaux parents.”
Pour ce qui est de demander de l’aide à vos amis et à votre famille, Hodos ne conseille cependant pas de diffuser vos besoins sur Insta. «Je dirais tendre la main individuellement. Publier ce genre de choses sur les réseaux sociaux peut sembler extrêmement vulnérable, et vous n’avez pas besoin de pression supplémentaire de la part de personnes que vous ne connaissez pas ou en qui vous n’avez pas confiance pour commenter votre entreprise.
8. Externalisez vos besoins
Vous ne pouvez pas vous résoudre à demander à votre meilleure amie de gratter la crasse de vos assiettes ? Maintenant, vous pouvez demander à un étranger de le faire. Des sites comme Task Rabbit vous permettent de rechercher dans une base de données de personnes qui ne veulent rien de plus que de vous aider dans les tâches ménagères pour un peu d’argent. (Et oui, ils doivent passer des vérifications d’antécédents.)
Si le budget le permet, ce type d’aide ici et là pourrait être votre billet pour moins de stress.
9. Essayez un groupe de soutien
Pour toute personne ayant des relations moins que parfaites avec sa famille (euh, nous tous), il peut être plus facile de partager le fardeau avec des personnes extérieures à notre cercle immédiat. Entrez le groupe de soutien des parents.
Ces groupes peuvent être trouvés pour chaque problème lié aux nouveaux parents, de l’allaitement au portage. Hé, ça ne fait jamais de mal de passer du temps avec des gens dans le même bateau que vous, n’est-ce pas ?
Vous ne savez jamais non plus quelles portes utiles un groupe de soutien peut ouvrir. « J’ai assisté à une réunion de La Leche League où j’ai rencontré des femmes merveilleuses. Cela m’a finalement amené à trouver un médecin qui pourrait m’aider avec l’attache de la langue de mon bébé », rapporte Bethany C.
10. Contactez un professionnel
Les consultantes en lactation, les pédiatres et les thérapeutes familiaux existent pour une raison. Avec certains problèmes post-bébé, l’aide des amis et de la famille ne peut vous mener que jusqu’à un certain point. Il est peut-être temps de prendre contact avec un professionnel.
Vous vous demandez comment trouver le bon professionnel de la santé mentale? “Si une nouvelle maman a du mal à trouver un thérapeute qui peut l’aider, contactez d’autres nouvelles mamans qui ont probablement également eu recours à de l’aide”, recommande Lauren Cook, MMFT. « Psychology Today est une autre excellente ressource si une nouvelle maman ne sait pas où chercher. »
Pour toute question sur les soins ou l’alimentation de bébé, n’hésitez pas à vous renseigner auprès du médecin de votre bébé. « De nombreux pédiatres ont des infirmières en lactation dans leur personnel, et s’ils n’en ont pas, ils devraient avoir des recommandations sur la direction à prendre », dit Hodos.
11. Fiez-vous à la gentillesse des étrangers
Besoin de faire passer votre poussette de 60 pouces par une porte tournante ? Vous n’arrivez pas à jongler avec vos clés de voiture, votre sac à langer, vos courses et votre siège auto en même temps ? Il y a un moment et un endroit, surtout lorsque vous êtes en déplacement, pour simplement demander de l’aide à un étranger.
Mais comment se lancer ? « La meilleure chose à faire est d’utiliser un contact visuel et un sourire pour que la personne sache que vous la regardez directement », explique Cook. « Vous pouvez dire : « Bonjour, mes mains sont tellement pleines en ce moment, ça vous dérange de m’ouvrir la porte ? » Dites toujours merci pour leur aide car les gens aiment se sentir appréciés pour leurs actes de gentillesse.
12. Commencez à avoir des conversations plus fréquentes avec votre partenaire
La conversation la plus délicate pour obtenir l’aide dont vous avez besoin est peut-être celle avec votre conjoint ou partenaire. Dans cette relation des plus intimes, il est important de communiquer honnêtement et au bon moment.
« Choisissez un moment pour discuter de vos besoins et de ceux de votre partenaire lorsque vous avez tous les deux un peu de temps libre et que vous êtes d’humeur détendue », explique Gabrielle Applebury, LMFT, thérapeute conjugale et familiale. « Demandez toujours à votre partenaire si c’est le bon moment pour discuter de ce sujet avant de vous lancer. » (Comme dans, pas au milieu de la nuit quand vous êtes à la fois épuisé et grincheux).
Une fois que vous avez eu un premier message, ne vous arrêtez pas ! « Communiquer sur les besoins n’est pas une conversation ponctuelle – c’est plutôt une discussion quotidienne, peut-être toutes les heures parfois », explique Cook. “La meilleure chose que vous et votre partenaire puissiez faire est d’être ouvert à la flexibilité, sachant que parfois vous aurez besoin de plus d’aide que d’autres”, explique Cook.
Dernier mot
Dans une culture qui valorise l’autonomie, il peut être difficile d’admettre que nous ne pouvons pas tout faire par nous-mêmes. Mais la nouvelle parentalité est une période d’ajustement majeur, et il n’y a pas de honte à communiquer vos besoins. Lorsque vous obtenez ainsi l’aide dont vous avez besoin, vous ne regretterez pas d’avoir pris la parole.
Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante sur la santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la partageant des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (principalement) des recettes saines sur A Love Letter to Food.
