7 conseils pour la résilience émotionnelle

Je m’appelle Jakk Gerard et je vais au gymnase tous les jours depuis plus de 1 100 jours d’affilée.

À première vue, bien sûr, ce niveau de cohérence et de dévouement peut sembler un exploit impossible : peu pratique, irréaliste, exagéré.

Je te promets que non.

Cela dit, avant de commencer ce processus, j’aurais certainement soutenu le contraire. À ce moment de ma vie, je me sentais incompétent. Je manquais certainement de discipline, et je n’avais pas la première idée de comment m’y prendre pour commencer.

Cela ne veut pas dire que je manquais d’ambition. Ce qui me manquait, c’était la cohérence et le dévouement.

Comment suis-je passé de quelqu’un qui n’était allé au gymnase qu’une poignée de fois à quelqu’un qui y est maintenant allé tous les jours pendant plus de 10 % de sa vie ?

Cela a beaucoup moins à voir avec six packs et shakes protéinés que vous ne le pensez.

Il s’agit de développer la résilience.

Au cours de ce voyage, j’ai appris quelques leçons pour développer l’état d’esprit qui m’a aidé à changer. J’ai appris à transformer « un jour » en « un jour » et à continuer à progresser indéfiniment, un jour à la fois.

Avant d’entrer dans les détails, il est essentiel que je vous dise ceci : peu importe à quel point vous êtes sceptique, atteindre vos objectifs est possible.

Vous êtes une force avec laquelle il faut compter lorsque vous apprenez à canaliser correctement votre énergie. C’est ainsi que vous développez la résilience.

Leçon 1 : Commencer

Voici la bonne nouvelle. Le plus dur est simplement de commencer.

Croyez-moi, je comprends à quel point il est difficile de commencer. Il fut un temps où je ne pouvais même pas sortir du lit le matin pendant des mois, et encore moins prendre des mesures pour atteindre mes objectifs.

J’ai vraiment commencé ce processus au plus bas. Je ne trébuchais pas mais me traînais hors de la ligne de départ.

Mon père était décédé subitement, mon ex m’avait quitté quelques mois après ses funérailles, j’avais eu une peur du cancer, et je venais juste d’essayer de me suicider.

La leçon importante dans tout cela est que peu importe où vous commencez, juste que vous commenciez du tout.

Quand je repense à ce voyage, le jour le plus important n’était pas mon objectif initial du jour 90, ni le jour 365 ou même le jour 1000. C’était et ce sera pour toujours le premier jour.

Le premier jour est moche. Le premier jour est un gros effort. Comme une fusée prenant son envol et luttant contre la force de gravité, le plus d’énergie sera toujours dépensé au départ.

Mais à chaque fois que vous essayez, il vous faudra un peu moins d’efforts pour voyager plus vite et plus loin qu’auparavant. Lancez-vous et visez le progrès plutôt que la perfection, car la perfection est l’ennemie de l’action.

Leçon 2 : Prendre ses responsabilités

Même si tout ce que la vie nous réserve n’est peut-être pas de notre faute, nous pouvons choisir de prendre la relève.

Quand j’étais au plus bas, j’ai développé un principe appelé “le vainqueur, la victime ou le méchant”.

Dans n’importe quelle situation, j’imaginais un personnage que je pourrais jouer : quelqu’un qui était courageux, quelqu’un qui abandonnait, ou quelqu’un qui était haineux. Cela m’a mis aux commandes de mon destin et m’a permis de réaliser que j’avais toujours le choix.

La vie ne peut jamais nous coincer si nous avons le pouvoir de choisir.

Cela ne veut pas dire que nous ne souffrirons pas, que de mauvaises choses n’arriveront pas ou que les circonstances réelles ne nous limiteront pas. Bien que les circonstances difficiles soient inévitables, nous pouvons créer un but à partir de ces circonstances.

J’ai pris toute l’énergie négative que je ressentais et, aussi difficile soit-elle, j’ai choisi de la canaliser vers quelque chose de positif. Ce faisant, je savais que cela rapporterait encore plus de récompenses.

J’ai commencé à choisir le chemin le plus résistant, prenant littéralement les escaliers quand je n’avais pas à le faire. J’ai essayé de penser à la personne que je voulais être. Que ferait cette personne ? Puis je l’ai fait.

Vous êtes le héros de votre propre histoire. Votre vie est à vous et à vous seul.

Vous pouvez choisir d’utiliser à la fois les bonnes et les mauvaises choses qui vous arrivent comme carburant pour devenir qui vous voulez être.

Leçon 3 : Travaillez sur votre pourquoi

Il y a beaucoup de jours où je n’ai pas envie de m’entraîner : quand c’est gênant, quand je suis blessé, en vacances, ou en général tout simplement en train de passer une mauvaise journée. Nous avons tous ces moments.

Ce qui m’empêche de céder, c’est mon pourquoi.

Le but de ma vie est décidé, pas découvert. Si vous adhérez aux deux premiers principes, vous reconnaîtrez à quel point vous êtes puissant en raison de vos choix.

En comprenant que vous pouvez choisir d’être le vainqueur dans n’importe quelle situation, vous verrez que vous déterminerez finalement votre destin. Rendez votre pourquoi si grand que le comment devient insignifiant.

Votre pourquoi vous donnera ce 1% supplémentaire lorsque vous en aurez le plus besoin. Votre pourquoi vous aidera à apprécier les activités ennuyeuses et banales comme mettre 1 heure de pratique de plus ou choisir de se coucher tôt plutôt qu’une nuit blanche.

Ces activités peuvent vous enseigner les leçons nécessaires qui vous aideront à vous rapprocher de qui vous voulez être.

Leçon 4 : Utiliser les récompenses internes

Je définis mon succès par des facteurs internes plutôt qu’externes. Par exemple, mon objectif en allant au gymnase n’est pas d’atteindre un certain poids. Mon objectif en allant à la salle de gym est simplement d’y aller.

Les gens arrêtent souvent d’essayer après avoir donné 90 pour cent pendant 3 semaines sans voir aucun résultat. Leur élan et leur motivation sont ancrés à la balance, à leur solde bancaire, à leur titre de poste ou à tout autre facteur externe qui peut les pousser vers l’avant. Cela impacte leurs émotions puis leurs actions.

En gardant votre boucle de rétroaction sur les efforts et les récompenses en interne, votre élan se développera et se renforcera à chaque fois que vous agirez.

C’est l’un des meilleurs hacks pour créer un vrai changement.

En faisant de la récompense l’action elle-même, vous créez une formule simple pour vous inspirer d’agir davantage. Si vous visez à rester cohérent, l’élan jouera en votre faveur.

Lorsque vous vous contentez de montrer l’objectif, quelle qu’en soit l’apparence, vous vous ancrez à un résultat sur lequel vous avez le contrôle.

Surtout, soyez gentil avec vous-même – parfois, se présenter signifie simplement reconnaître que vous essayez, et cela suffit.

Leçon 5 : Ne vous sentez pas à l’aise

L’une des parties les plus difficiles de ce voyage a été d’essayer activement de rester dans un état d’inconfort. Oui, vous avez bien entendu.

Il est facile pour nous d’accomplir quelque chose au-delà de nous-mêmes et de nous reposer ensuite sur nos lauriers, mais dès que nous ralentissons ou restons immobiles, nous commençons à perdre.

À l’approche du jour 1000, j’ai demandé à ma famille, à mes amis et à mes abonnés ce que je devais faire pour marquer l’occasion. La plupart des gens ont plaisanté en disant que je devrais prendre un jour de congé et me reposer. Certains ont dit que j’avais fait valoir mon point de vue, et à bien des égards, j’ai accepté.

Un millier de jours consécutifs de quoi que ce soit est une grande déclaration. Se reposer aurait été une chose tout à fait acceptable et méritée. Mais je ne voulais pas perdre tout l’élan que j’avais construit.

Au lieu de me reposer, j’ai décidé de relever la barre.

Je me suis engagé à parcourir 100 000 mètres et à faire 10 000 répétitions, soulevant un total de 100 tonnes à travers 10 exercices différents au cours du 1 000 jour. Tout cela dans le but de collecter des fonds pour aider les travailleurs de première ligne à lutter contre COVID-19.

Le défi m’a pris 17 heures pour terminer. C’était épuisant, c’était dégoûtant, mais ça en valait la peine.

Bien sûr, c’est un exemple extrême. Se remettre en question ne doit pas toujours être si dramatique. Comme je l’ai déjà dit, commencer est la moitié de la bataille. Vous pouvez trouver des moyens simples et réalistes de sortir de votre zone de confort et de vous préparer au succès.

Il est également important d’être intelligent et sûr.

Il peut être difficile de savoir où se situe la frontière entre nos limites réelles et perçues. Il est important de respecter vos vraies limites en étirant lentement votre avantage.

Le burn-out et les blessures sont réels. Si vous restez sensible à ce que votre corps vous dit et que vous faites preuve de prudence, vous pouvez éviter l’épuisement professionnel ou les blessures tout en vous laissant suffisamment d’espace pour grandir.

Si vous savez que vous pouvez squatter 200 livres mais que vous optez soudainement pour 250, vous tentez une blessure. Construire sur 6 mois est beaucoup plus sûr et plus responsable.

Si vous n’êtes pas seulement endoloris, mais que vous avez mal, que vous boitez ou que vous avez des difficultés à vous déplacer le lendemain de votre entraînement, vous poussez probablement trop fort.

Lentement et humblement, continuez à étirer le bord de l’endroit où vous pensez que vos limites se trouvent. Vous constaterez peut-être simplement que ces limites ont été imaginées.

Leçon 6 : Focus singulier

Quand j’ai décidé de faire de la gym tous les jours mon objectif, je n’ai jamais regardé en arrière.

J’ai intentionnellement prévu des vols long-courriers avec des escales juste pour m’entraîner dans une salle de sport de l’aéroport.

Je me suis entraîné de manière responsable en cas de blessure en me concentrant sur les groupes musculaires qui n’affecteraient pas ma blessure. Je me suis entraîné à Noël, aux anniversaires – et la liste est longue.

Il n’est pas mal de faire des pauses pendant ces périodes. En fait, c’est parfois approprié et responsable. J’ai continué parce que je savais que c’était sûr, sain et approprié pour moi.

Pour moi, il s’agit de se concentrer singulièrement, de garder mon esprit et mes intentions fixés sur mon objectif. Quand j’ai pensé pour la première fois que je ne pourrais peut-être pas aller au gymnase pendant le verrouillage, j’ai construit un gymnase dans ma maison.

J’étais déterminé à rester cohérent.

Même lorsque la façon dont nous vivons la vie elle-même est bouleversée, nous pouvons rester concentrés. Souvent, la vie renversée est une raison de rester concentré. Cela nous aide à mobiliser la force intérieure pour nous en sortir.

Leçon 7 : Définir des directions, pas des destinations

Les gens me demandent souvent quel est mon objectif final. Quand vais-je arrêter ? Vais-je même arrêter du tout?

Pour être honnête, ce sont des questions auxquelles je ne peux pas répondre. L’objectif est toujours juste d’aller au gymnase aujourd’hui.

J’utilise cet engagement comme un véhicule pour m’aider à devenir qui je dois être pour atteindre mon objectif. Il n’y a pas de véritable destination, seulement une direction : vers l’avant, vers le haut, vers l’avant.

La réalité est que le potentiel de la vie s’étend bien au-delà de ce que nous pouvons imaginer. Il n’y a aucune raison d’utiliser notre imagination limitée pour nous retenir.

C’est le danger de se fixer des destinations, car il n’y a vraiment rien de tel dans la vie. Je crois fermement que si j’avais adhéré à mon objectif initial d’aller au gymnase tous les jours pendant 90 jours et que je m’étais arrêté là, vous ne seriez pas en train de lire ces mots maintenant.

Je n’ai pas fait 90 jours la fin de ma route. C’est devenu le début. J’ai laissé de la place aux options, à mon futur moi pour décider de la meilleure voie à suivre. Je fixe des jalons, pas des limites.

Un jour à la fois

Je me rends compte que ma fréquentation de la salle de sport de 90, puis de 1 000 jours, était un objectif incroyablement arbitraire. La réalité est que ce processus a en fait peu à voir avec le fait d’aller au gymnase tous les jours.

Cela a tout à voir avec le fait d’essayer chaque jour, de refuser d’arrêter et de s’assurer que je vais mieux que la veille.

Si vous décidez de vous consacrer à un métier ou à un objectif chaque jour pendant 90 jours, cela changera votre vision du monde. Vous réaliserez à quel point c’est simple et combien il est plus facile d’atteindre vos objectifs que vous ne le pensez.

Vous n’avez peut-être pas l’impression que ces objectifs sont possibles aujourd’hui, et peut-être qu’ils ne le sont pas. Peut-être que pour la personne que vous êtes demain, ils le seront.

C’est pourquoi vous êtes puissant. Votre destin n’est pas défini par vos circonstances – votre destin est défini et déterminé par vos choix concernant vos circonstances.

Bref, transformez « un jour » en « un jour » et avancez un jour à la fois. Chaque jour est une autre occasion d’atteindre cet objectif.

Jakk Gerard est allé au gymnase tous les jours pendant plus de 1 100 jours d’affilée. Il explique comment vous pouvez atteindre la cohérence, organiser votre vie et modifier vos habitudes de manière à ce que le succès devienne inévitable. Suivez-le sur Instagram.