Que se passe-t-il après avoir arrêté de fumer ?

Le tabagisme est l’une des principales causes de décès évitables aux États-Unis, mais arrêter de fumer peut être intimidant.

Beaucoup craignent qu’il faille beaucoup de temps pour constater des améliorations en matière de santé et de bien-être, mais le délai pour constater des avantages réels est plus rapide que la plupart des gens ne le pensent.

Les bienfaits pour la santé commencent aussi peu qu’une heure après la dernière cigarette et continuent de s’améliorer.

Faits rapides pour arrêter de fumer :

Voici quelques points clés sur le sevrage tabagique. Plus de détails et d’informations complémentaires se trouvent dans l’article principal.

• Arrêter de fumer signifie briser le cycle de la dépendance et essentiellement recâbler le cerveau pour arrêter le besoin de nicotine.
• Pour réussir, les fumeurs qui veulent arrêter de fumer doivent avoir un plan en place pour vaincre les fringales et les déclencheurs.
• Les avantages d’arrêter de fumer commencent aussi peu que 1 heure après la dernière cigarette.
• Plus tôt un fumeur arrête de fumer, plus vite il réduira son risque de cancer, de maladies cardiaques et pulmonaires et d’autres problèmes liés au tabagisme.

Chronologie

Les bénéfices sont quasi instantanés. Dès qu’une personne arrête de fumer, son corps commence à se rétablir de la manière suivante :

Après 1 heure

En aussi peu que 20 minutes après avoir fumé la dernière cigarette, la fréquence cardiaque chute et revient à la normale. La pression artérielle commence à baisser et la circulation peut commencer à s’améliorer.

Après 12 heures

Les cigarettes contiennent de nombreuses toxines connues, notamment le monoxyde de carbone, un gaz présent dans la fumée de cigarette.

Ce gaz peut être nocif ou mortel à fortes doses et empêche l’oxygène de pénétrer dans les poumons et le sang. Lorsqu’il est inhalé à fortes doses en peu de temps, une suffocation peut survenir par manque d’oxygène.

Après seulement 12 heures sans cigarette, le corps se nettoie de l’excès de monoxyde de carbone des cigarettes. Le niveau de monoxyde de carbone revient à la normale, augmentant les niveaux d’oxygène du corps.

Après 1 jour

Un jour seulement après avoir arrêté de fumer, le risque de crise cardiaque commence à diminuer.

Le tabagisme augmente le risque de développer une maladie coronarienne en abaissant le bon cholestérol, ce qui rend plus difficile la pratique d’exercices sains pour le cœur. Le tabagisme augmente également la tension artérielle et augmente la formation de caillots sanguins, ce qui augmente le risque d’accident vasculaire cérébral.

En aussi peu que 1 jour après avoir cessé de fumer, la tension artérielle d’une personne commence à baisser, ce qui diminue le risque de maladie cardiaque due à l’hypertension artérielle induite par le tabagisme. Dans ce court laps de temps, les niveaux d’oxygène d’une personne auront augmenté, ce qui rendra l’activité physique et l’exercice plus faciles à faire, favorisant des habitudes saines pour le cœur.

Après 2 jours

Le tabagisme endommage les terminaisons nerveuses responsables de l’odorat et du goût. En aussi peu que 2 jours après avoir arrêté de fumer, une personne peut remarquer un sens de l’odorat accru et des goûts plus vifs à mesure que ces nerfs guérissent.

Après 3 jours

3 jours après avoir arrêté de fumer, les niveaux de nicotine dans le corps d’une personne sont épuisés. Bien qu’il soit plus sain de ne pas avoir de nicotine dans le corps, cet épuisement initial peut entraîner un sevrage de la nicotine. Environ 3 jours après avoir arrêté de fumer, la plupart des gens ressentiront des sautes d’humeur et de l’irritabilité, de graves maux de tête et des fringales à mesure que le corps se réajuste.

Après 1 mois

En aussi peu que 1 mois, la fonction pulmonaire d’une personne commence à s’améliorer. À mesure que les poumons guérissent et que la capacité pulmonaire s’améliore, les anciens fumeurs peuvent remarquer moins de toux et d’essoufflement. L’endurance sportive augmente et les anciens fumeurs peuvent remarquer une capacité renouvelée pour les activités cardiovasculaires, telles que la course et le saut.

Après 1-3 mois

Au cours des prochains mois après avoir cessé de fumer, la circulation continue de s’améliorer.

Après 9 mois

Neuf mois après avoir arrêté de fumer, les poumons se sont considérablement guéris. Les structures délicates ressemblant à des cheveux à l’intérieur des poumons, connues sous le nom de cils, se sont remises des effets néfastes de la fumée de cigarette. Ces structures aident à expulser le mucus des poumons et aident à combattre les infections.

À cette époque, de nombreux anciens fumeurs remarquent une diminution de la fréquence des infections pulmonaires, car les cils guéris peuvent faire leur travail plus facilement.

Après 1 an

Un an après avoir arrêté de fumer, le risque de maladie coronarienne d’une personne diminue de moitié. Ce risque continuera de baisser au-delà de la barre des 1 an.

Après 5 ans

Les cigarettes contiennent de nombreuses toxines connues qui provoquent le rétrécissement des artères et des vaisseaux sanguins. Ces mêmes toxines augmentent également la probabilité de développer des caillots sanguins.

Après 5 ans sans fumer, le corps s’est suffisamment guéri pour que les artères et les vaisseaux sanguins recommencent à s’élargir. Cet élargissement signifie que le sang est moins susceptible de coaguler, ce qui réduit le risque d’accident vasculaire cérébral.

Le risque d’AVC continuera de diminuer au cours des 10 prochaines années à mesure que le corps guérit de plus en plus.

Après 10 ans

Après 10 ans, les chances d’une personne de développer un cancer du poumon et d’en mourir sont à peu près réduites de moitié par rapport à une personne qui continue de fumer. La probabilité de développer un cancer de la bouche, de la gorge ou du pancréas a considérablement diminué.

Après 15 ans

Après 15 ans d’arrêt du tabac, la probabilité de développer une maladie coronarienne est l’équivalent d’un non-fumeur. De même, le risque de développer un cancer du pancréas a été réduit au même niveau qu’un non-fumeur.

Après 20 ans

Après 20 ans, le risque de décès dus au tabagisme, y compris les maladies pulmonaires et le cancer, tombe au niveau d’une personne qui n’a jamais fumé de sa vie. De plus, le risque de développer un cancer du pancréas a été réduit à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.

Avantages

Le tabagisme est une habitude nocive qui peut entraîner de graves complications pour la santé et la mort. Lorsqu’une personne arrête de fumer, le corps commencera à guérir naturellement et retrouvera la vitalité d’un non-fumeur au fil du temps.

Certains effets, tels qu’une baisse de la pression artérielle, sont observés presque immédiatement. D’autres effets, tels que les risques de développer un cancer du poumon, une maladie cardiaque et une maladie pulmonaire, mettent des années à retomber au niveau d’un non-fumeur.

Cependant, chaque année sans fumer diminue les risques et améliore la santé globale, ce qui fait d’arrêter de fumer un excellent choix pour toute personne qui en a commencé l’habitude.