10 remèdes contre le ronflement

Le ronflement est une pathologie qui empêche de bien dormir ainsi que son conjoint ou partenaire. Il peut aussi avoir de lourdes conséquences sur le long terme s’il n’est pas traité. Si vous en souffrez également et aimeriez savoir vous en débarrasser, voici 10 remèdes et astuces à mettre en œuvre.

Acquérir une literie de qualité

La literie influence énormément la qualité du sommeil et par conséquent le ronflement. Il est ainsi conseillé d’acheter un lit de qualité, notamment un lit tediber. Ce dernier comporte en effet un matelas et un sommier qui assurent un équilibre et maintien ferme à l’ensemble du corps. Le matelas est aussi agréablement doux et hypoallergénique, ce qui vous permettra d’éviter les irritations ou démangeaisons pendant votre sommeil.

Outre la qualité de la literie, évitez de dormir sur le dos. Il s’agit d’une position qui favorise le ronflement. Couchez-vous plutôt sur le côté afin de libérer au maximum vos voies respiratoires.

Dormez avec une balle de tennis

Cette astuce concerne notamment les personnes qui ont du mal à respecter le conseil précédent, c’est-à-dire dormir sur le côté. Elle consiste à coudre une poche à l’arrière de son pyjama et à y insérer une balle de tennis avant de se coucher. Il s’agit d’une astuce très efficace qui vous obligera à dormir sur le côté. Vous aurez besoin, en plus de la balle de tennis, d’une paire de ciseaux, de fil et d’une aiguille.

Surélevez votre tête

Une autre astuce qui permet de limiter ses ronflements est de surélever sa tête afin de dégager vos voies respiratoires. La manière la plus simple d’y arriver est de superposer plusieurs oreillers. Assurez-vous toutefois de ne pas trop surélever votre tête. Autrement, vous risquez d’avoir mal au cou. À défaut de recourir à plusieurs oreillers (ce qui peut s’avérer gênant), dotez-vous carrément d’un oreiller gonflant très adapté aux personnes qui ronflent.

Une troisième astuce permettant de surélever sa tête de lit consiste à installer des planches de bois sous les pieds du lit. N’hésitez pas à empiler les planches de bois les unes sur les autres afin d’atteindre 10 cm de hauteur minimum.

Installez un humidificateur d’air

Les ronflements sont aussi causés par l’absence d’air frais et humide dans la chambre à coucher. Un air trop sec favorise en effet l’obstruction des voies bucco-nasales en asséchant les membranes de la gorge et du nez. L’une des meilleures solutions pour pallier ce problème est d’installer un humidificateur d’air dans votre chambre à coucher. Un certain nombre de critères doivent être pris en compte pour choisir l’humidificateur d’air idéal. Il s’agit entre autres de la dimension de votre chambre à coucher, l’autonomie, le mode de fonctionnement et le niveau sonore de l’appareil.

Nettoyez la chambre à coucher

Outre l’humification de votre chambre à coucher, vous devez veiller à ce qu’elle soit toujours propre. La présence de poussière et de microbes génère des allergies et une irritation des voies respiratoires, ce qui favorise le ronflement. Nettoyez donc votre chambre à coucher chaque jour sans oublier de laisser les fenêtres ouvertes une dizaine de minutes. Débarrassez la pièce également des objets encombrants et empêchez vos animaux de compagnie de dormir sur votre lit.

Nettoyez vos sinus avant le coucher

Une autre astuce qui permet de limiter ses ronflements est de nettoyer les sinus chaque soir avant d’aller au lit. Elle est notamment conseillée aux ronfleurs qui ont souvent le nez bouché. Il existe plusieurs moyens très simples d’y arriver. Le premier est de rincer ses narines chaque soir à l’aide d’une solution saline. Un deuxième moyen consiste à inhaler de la vapeur d’eau chaude en vous couvrant la tête d’une serviette. Un troisième et dernier moyen simple est de diffuser des huiles essentielles dans votre chambre à coucher. Certaines huiles telles que l’eucalyptus et la menthe poivrée possèdent des propriétés décongestionnantes qui permettent de déboucher ses narines. À défaut de recourir à ces différentes astuces, vous pouvez acheter des produits pharmaceutiques spécialement conçus pour cela.

Perdez du poids

L’obésité est un autre facteur responsable du ronflement. La graisse réduit en effet le diamètre du pharynx et le volume des voies respiratoires supérieures. Vous devez ainsi songer à perdre quelques kilos si vous êtes concerné. La perte de poids passe notamment par une alimentation saine et la pratique d’activités physiques. Contrôlez donc votre alimentation en évitant au maximum les aliments trop gras ou trop sucrés. En ce qui concerne la pratique du sport, optez pour la marche rapide, le jogging ou pour des exercices en salle de sport.

Musclez votre pharynx

L’intérêt de cette astuce réside dans le fait que le ronflement est en partie lié au relâchement des muscles du pharynx. Renforcer ces muscles peut, par conséquent, aider à réduire ses ronflements. Il existe une multitude de techniques et d’exercices permettant d’y arriver. Vous pouvez, par exemple, étirer votre mâchoire inférieure vers l’avant et la maintenir dans cette position durant 10 secondes. Un autre exercice consiste à tirer sa langue et à la maintenir aussi droite que possible durant plusieurs minutes. Une troisième technique consiste à jouer un instrument à vent, notamment le trombone durant cinq à dix minutes. Ces trois exercices doivent être effectués au moins deux fois par jour.

Consommez de l’huile d’olive et des infusions

L’huile d’olive possède de nombreuses propriétés parmi lesquelles l’assouplissement des voies respiratoires. Elle constitue ainsi un remède très simple et très efficace contre le ronflement. Il est recommandé d’en consommer une à deux cuillères à soupe avant de se coucher. Vous pouvez aussi préparer des infusions notamment à base de fenugrec. Il s’agit d’une plante originaire d’Asie, mais que l’on retrouve également en France. Elle est très efficace contre le ronflement grâce à ses propriétés expectorantes. Attention : cette plante n’est pas conseillée aux femmes enceintes ou qui allaitent.

Consultez un ostéopathe

Le ronflement peut être aussi dû au blocage du diaphragme. La meilleure chose à faire dans ce cas est de se rendre chez un ostéopathe. Ce dernier vous aidera à libérer votre diaphragme à travers un certain nombre d’exercices physiques. Notez qu’une séance coûte entre 50 et 60 euros.

En résumé, il existe une multitude de remèdes et astuces efficaces contre le ronflement. Il vous revient d’en choisir un ou plusieurs en fonction de votre préférence et de vos moyens financiers.